Übung für Energie Holen Sie mehr aus Ihrem Tag heraus

Wenn Sie wie die meisten von uns sind, wünschen Sie sich vielleicht, Sie hätten mehr Zeit am Tag. Ich kann Ihnen zwar keinen 25-Stunden-Tag anbieten, aber ich kann eine Strategie zur Steigerung Ihrer Energie vorschlagen, damit Sie die Zeit, die Sie haben, optimal nutzen können - regelmäßig Sport treiben.

Klang leichter gesagt als getan? Die folgenden Tipps richten sich an gestresste und vielbeschäftigte Menschen, die sich sportlich betätigen möchten, um Energie zu tanken und mehr aus ihren Wachstunden zu machen.

Gehen Sie während des Mittagessens

Wenn Sie keine Zeit haben, einmal am Tag ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie Zeit sparen, indem Sie Ihre Trainingsschuhe mit ins Büro nehmen und während der Mittagspause spazieren gehen. Sie werden wahrscheinlich nicht so verschwitzt wie bei einem anstrengenderen Training und Sie werden ein gutes Training erhalten, ohne viel Zeit aus Ihrem Zeitplan zu nehmen. Hier finden Sie weitere Tipps für ein effektives Training zur Mittagszeit.

Verfolgen Sie Ihre Übung

In diesem Sinne gibt es ein einfaches und praktisches Werkzeug, mit dem Sie Ihre täglichen Übungen beginnen können: einen Fitbit-Schrittzähler. Das Tragen eines Monitors, der misst, wie viele Schritte Sie an einem Tag ausführen, bringt Ihnen nicht automatisch zusätzliches Training, sondern hilft Ihnen, Ihre „tägliche Schrittzahl“ zu verfolgen und Ihre Gedanken daran zu behalten, wie viel Sie sich physisch bewegen, und das allein kann ein motivierendes Werkzeug sein, um mehr zu bewegen. Sehen Sie sich zunächst an, wie viel Sie an einem Tag laufen, ohne zu versuchen, Ihre Schrittzahl zu erhöhen, und prüfen Sie dann, ob Sie die Anzahl Ihrer Schritte um 500 oder 1000 erhöhen können. Sie können kreativ werden und neue Möglichkeiten finden, um zusätzliche Schritte in Ihre zu integrieren Tag, einschließlich der Teilnahme an Herausforderungsgruppen, und erwarten, dass Ihr Cardio-Output auf natürliche Weise steigt. Fitness-Tracker können auf andere Weise zum Stressabbau eingesetzt werden - um den Schlaf zu verfolgen und sicherzustellen, dass Sie eine gesunde Menge erhalten, um soziale Unterstützung zu nutzen, um Ihre Ziele zu erreichen und um Ihr Gewicht zu verfolgen, zum Beispiel: daher sind sie sehr zu empfehlen! Hier sind einige der Top-Fitness-Monitore zur Auswahl.

Holen Sie sich eine Klasse oder erstellen Sie eine Morgenroutine

Finde einen Sport, den du magst und nimm an einem Kurs teil. Wenn Sie es in Ihren Zeitplan aufnehmen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie die Trainingseinheiten überspringen. Wenn Sie die Zeit offiziell ausschneiden, können Sie außerdem verhindern, dass das Training auf der Strecke bleibt. (Betrachten Sie es als ein Büro-Meeting, an dem Sie nicht vorbeikommen können.) Wenn es sich um eine Aktivität handelt, die Ihnen Spaß macht, fühlt es sich an sich wie ein Stressabbau an - Sie werden das Gefühl haben, etwas für sich selbst zu tun. für Ihren eigenen Seelenfrieden, und das kann einen anstrengenden Tag, an dem notwendige Aufgaben für andere erledigt werden, erträglicher und auch stressfreier machen.

Es ist eine großartige Idee, morgens Yoga zu machen. Sie können ein gutes Training absolvieren und gleichzeitig die Gelassenheit und die anderen Vorteile, die Yoga bietet, bewerten. Yoga vor dem morgendlichen Duschen kann zu einem Teil Ihrer Routine werden, der nicht zu viel zusätzliche Zeit in Anspruch nimmt - Sie können es sogar im Schlafanzug tun.

Studien zeigen, dass mehrere Mini-Workouts hinsichtlich kardiovaskulärer und allgemeiner gesundheitlicher Vorteile genauso effektiv sein können wie ein großes. Wenn Sie einen vollen, vollen Zeitplan haben, ist es möglicherweise viel einfacher, Ihr Training in kleinere Abschnitte aufzuteilen. Wenn Ihr Arbeitstag lang ist, können Sie durch Unterbrechen des Tages mit mehreren 10-minütigen Workouts sogar aufgeweckt und produktiver werden. Hier sind zwei Ressourcen, die Ihnen gefallen könnten:

• 10 Minuten Zeitersparnis Cardio Workouts
• 10 Minuten Krafttraining Workouts

Endeffekt

Wenn Sie beschäftigt sind, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Sie es sich nicht leisten können, Zeit mit Sport zu verbringen. Aber die Wahrheit ist, dass Sie es sich wirklich nicht leisten können, es nicht zu tun.

Sport gibt Ihnen nicht nur mehr Energie, um Dinge zu erledigen und Stress abzubauen, sondern kann auch Ihre allgemeine Gesundheit auf wichtige Weise verbessern. Wenn Sie gestresst und beschäftigt sind, ist es wichtig, dass Sie sich an das Training erinnern, um so effizient wie möglich zu trainieren. Sie können Energie auch erzeugen, indem Sie:

• Schlafqualität bekommen
• Regelmäßig trainieren
• Reduzierung von Koffein
• Eine Haltung entwickeln, die etwas kann