Schnell und langsam zuckende Muskelfasertypen

Bist du ein besserer Sprinter oder ein Distanzläufer? Kannst du bei beiden großartig sein? Viele Menschen glauben, dass schnellere oder langsam zuckende Muskelfasern bestimmen können, was Sportler leisten und wie sie auf das Training reagieren.

Muskelfasertypen

Der Skelettmuskel besteht aus Bündeln einzelner Muskelfasern, die als Myozyten bezeichnet werden. Jede Myozyte enthält viele Myofibrillen, bei denen es sich um Proteinstränge (Actin und Myosin) handelt, die sich gegenseitig greifen und aneinander ziehen können. Dies verkürzt den Muskel und bewirkt eine Muskelkontraktion.

Es ist allgemein anerkannt, dass Muskelfasertypen in zwei Haupttypen unterteilt werden können: langsames Zucken (Typ I) Muskelfasern und schnelles Zucken (Typ II) Muskelfasern. Schnelle zuckende Fasern können weiter in kategorisiert werden Typ IIa und Typ IIb Fasern.

Diese Unterscheidungen scheinen die Reaktion der Muskeln auf Training und körperliche Aktivität zu beeinflussen, und jeder Fasertyp ist in seiner Fähigkeit, sich auf eine bestimmte Weise zusammenzuziehen, einzigartig. Menschliche Muskeln enthalten eine genetisch bestimmte Mischung aus langsamen und schnellen Fasertypen.

Im Durchschnitt haben Menschen in den meisten für die Bewegung verwendeten Muskeln etwa 50 Prozent langsam zuckende und 50 Prozent schnell zuckende Fasern.

Langsam zuckende Muskelfasern (Typ I)

Die langsam zuckenden Muskelfasern nutzen Sauerstoff effizienter, um mehr Adenosintriphosphat (ATP) -Brennstoff für kontinuierliche, längere Muskelkontraktionen über einen langen Zeitraum zu erzeugen. Sie feuern langsamer als schnell zuckende Fasern und können eine lange Zeit vergehen, bevor sie ermüden. Langsam zuckende Fasern helfen daher Sportlern, stundenlang Marathons zu laufen und Fahrrad zu fahren.

Schnell zuckende Muskelfasern (Typ II)

Da schnell zuckende Fasern den anaeroben Stoffwechsel nutzen, um Kraftstoff zu erzeugen, können sie besser kurze Kraft- oder Geschwindigkeitsschübe erzeugen als langsame Muskeln. Sie ermüden jedoch schneller. Schnell zuckende Fasern erzeugen im Allgemeinen die gleiche Kraft pro Kontraktion wie langsame Muskeln, aber sie haben ihren Namen, weil sie in der Lage sind, schneller zu feuern. Schneller zuckende Fasern können für einen Sprinter von Vorteil sein, da er schnell viel Kraft aufbringen muss.

Schnell zuckende Muskelfasern (Typ IIa)

Diese schnell zuckenden Muskelfasern werden auch als schnell zuckende Zwischenfasern bezeichnet. Sie können sowohl den aeroben als auch den anaeroben Stoffwechsel fast gleichermaßen nutzen, um Energie zu erzeugen. Auf diese Weise sind sie eine Kombination aus Typ I- und Typ II-Muskelfasern.

Anaerober Metabolismus gegen aeroben Metabolismus in der Übung

Schnell zuckende Muskelfasern (Typ IIb)

Diese schnell zuckenden Fasern nutzen den anaeroben Stoffwechsel zur Energiegewinnung und sind die "klassischen" schnell zuckenden Muskelfasern, die sich durch schnelle, kraftvolle Geschwindigkeitsschübe auszeichnen. Diese Muskelfaser hat die höchste Kontraktionsrate (schnelles Brennen) aller Muskelfasertypen, sie ist jedoch auch schneller müde und hält nicht so lange an, bis sie Ruhe benötigt.

Muskelfasertyp und sportliche Leistung

Ihr Muskelfasertyp kann beeinflussen, in welchen Sportarten Sie von Natur aus gut sind oder ob Sie schnell oder stark sind. Olympioniken tendieren dazu, Sportarten zu betreiben, die ihrem Erbgut entsprechen. Es wurde gezeigt, dass olympische Sprinter ungefähr 80 Prozent schnell zuckende Fasern besitzen, während diejenigen, die sich im Marathon auszeichnen, dazu neigen, 80 Prozent langsam zuckende Fasern zu haben.

Der Fasertyp ist Teil des Erfolgs eines großen Athleten, aber er allein ist ein schlechter Leistungsprädiktor. Es gibt viele andere Faktoren, die für die Bestimmung von Sportlichkeit ausschlaggebend sind, darunter mentale Bereitschaft, richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr, ausreichende Erholung sowie angemessene Ausrüstung und Kondition.

Kann das Training den Muskelfasertyp ändern??

Es gibt Hinweise darauf, dass der menschliche Skelettmuskel aufgrund des Trainings den Fasertyp von "schnell" auf "langsam" umschalten kann. Dies wird nicht vollständig verstanden, und die Forschung befasst sich noch immer mit dieser Frage.

Denken Sie daran, dass genetische Unterschiede auf der Eliteebene des sportlichen Wettbewerbs dramatisch sein können. Das Befolgen der wissenschaftlichen Prinzipien des Konditionierens kann jedoch die persönliche Leistung eines typischen Athleten dramatisch verbessern. Durch konsequentes Ausdauertraining können sich Muskelfasern weiterentwickeln und ihre Fähigkeit verbessern, mit dem Stress des Trainings fertig zu werden und sich ihm anzupassen.