Haushaltsgegenstände, die Sie für Physiotherapie-Heimübungen verwenden können

Was zu benutzen

Wenn Sie an einer Verletzung oder Krankheit leiden oder sich einer Operation unterziehen mussten, die zu einem Verlust der funktionalen Mobilität führt, können Sie die kompetenten Dienste eines Physiotherapeuten in Anspruch nehmen, um die normale Mobilität wiederherzustellen. Ihr PT wird Ihren spezifischen Zustand beurteilen und Behandlungen und Übungen verschreiben, um Ihnen dabei zu helfen, Ihren Bewegungsumfang (ROM), Ihre Kraft und Ihre Mobilität wiederherzustellen.

Ein wichtiger Bestandteil jedes physiotherapeutischen Versorgungsplans ist ein Heimübungsprogramm - die Übungen, die Sie unabhängig durchführen, um zu Ihrem vorherigen Aktivitätsniveau zurückzukehren. Ihr PT wird wahrscheinlich ein paar Übungen verschreiben, die auf die spezifischen Beeinträchtigungen abzielen, die Ihre Mobilität einschränken.

In einer typischen PT-Klinik gibt es Trainingsgeräte und Gewichte, mit denen Sie Kraft aufbauen und die Flexibilität verbessern können. Aber was können Sie zu Hause tun, wenn Sie trainieren? Was ist, wenn Sie keine freien Gewichte oder ausgefallenen Maschinen haben, mit denen Sie Ihren Körper dehnen und kräftigen können??

Sie können allgemeine Haushaltsgegenstände finden, die Sie bei der Durchführung Ihres unabhängigen Heimtrainingsprogramms verwenden können. Ihr Physiotherapeut kann Empfehlungen für Dinge aussprechen, die Sie während des Trainings anwenden können.

Befolgen Sie dieses Schritt-für-Schritt-Programm, um mehr über die üblichen Haushaltsgegenstände zu erfahren, die Sie möglicherweise während des Trainings verwenden können, um Ihr Heimtrainingsprogramm zu vervollständigen.

Denken Sie daran, sich bei Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten zu erkundigen, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Heimtrainingsprogramm beginnen.

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Verwenden Sie ein Handtuch für die Griffstärke

Einige Erkrankungen wie rheumatoide Arthritis oder Karpaltunnelsyndrom können zu einer Schwäche des Handgelenks oder der Hände führen. Es ist wichtig, die Muskeln um Ihre Handgelenke und Finger stark zu halten, um die normale Handgrifffunktion aufrechtzuerhalten.

Mit einem kleinen Handtuch können Sie auf einfache Weise die Muskeln um Ihre Handgelenke und Hände stärken. Rollen Sie dazu einfach ein Handtuch auf, bis es einen Durchmesser von etwa 5 bis 10 cm hat. Fassen Sie das Handtuch leicht an und halten Sie es 3 Sekunden lang fest. Lassen Sie Ihren Griff langsam los. Wiederholen Sie die Greifübung für 10 bis 15 Wiederholungen.

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Verwenden Sie Gummibänder für Fingerübungen

Sie können ein Gummiband verwenden, um Ihre Fingermuskulatur zu stärken. Wenn Sie Ihre Fingermuskulatur, insbesondere Ihre Fingerspreizer, stark halten, können Ihre Hände weiterhin ordnungsgemäß funktionieren. (Ihre Fingerspreizer helfen dabei, Ihre Finger zu strecken und Ihre Hand zu öffnen.)

Um Fingerübungen mit einem Gummiband zu machen, legen Sie einfach das Gummiband um Ihre Finger und Ihren Daumen. Spreizen Sie Finger und Daumen, bis die Dehnung des Gummibands Widerstand durch Ihre Finger verursacht. Halten Sie die gedehnte Position einige Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich dann langsam.

Sie können ein Gummiband verwenden, um die Fähigkeit zu verbessern, Ihre Finger auseinander zu spreizen. Diese Bewegung wird als Fingerabduktion bezeichnet. Legen Sie das Band einfach um zwei Finger und spreizen Sie sie, bis sich das Gummiband dehnt und Widerstand zwischen Ihren Fingern erzeugt. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und entspannen Sie sich dann.

Natürlich hängt der Widerstand, den das Gummiband erzeugt, von der Größe und Dicke des Gummibands ab. Versuchen Sie also, mit ein paar verschiedenen Bändern zu experimentieren, um das perfekte Gummiband für Ihre Fingerübungen zu finden.

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Verwenden Sie einen Hammer zur Stärkung des Handgelenks

Wenn Sie an Ihren Handgelenken oder Ellbogen Schwäche verspüren, kann Ihr NS-Arzt Ihnen bestimmte Übungen zur Stärkung des Handgelenks verschreiben. Diese Übungen erfordern möglicherweise die Verwendung von Gewichten, um Widerstand zu leisten.

Eine Handgelenksübung, die Unterarmpronation und die Supinationsübung können mit einem Hammer ausgeführt werden. Halten Sie dazu einen Hammer in einer Hand, während Ihr Unterarm auf einem Tisch liegt. Bewegen Sie langsam Ihre Hand, sodass Ihre Handfläche nach unten zeigt, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Rollen Sie dann Ihre Hand in die andere Richtung, sodass Ihre Handfläche nach oben zeigt.

Denken Sie daran, Ihr Handgelenk und Ihren Unterarm mit langsamen, absichtlichen Bewegungen zu bewegen. Sie können den Widerstand der Übung variieren, indem Sie den Hammer näher oder weiter vom Ende des Werkzeugs weg halten. Das Halten des Hammergriffendes erhöht die Schwierigkeit der Übung. Halten Sie den Hammer näher an den Kopf, um die Übung zu erleichtern.

Führen Sie die Übung für Hammerhandgelenk und Unterarm für 10 bis 15 Wiederholungen durch.

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Verwenden Sie Silly Putty für Handgriff- und Fingerübungen

Wenn Sie Probleme beim Greifen von Gegenständen oder beim Tragen von Gegenständen in der Hand haben, können Sie durch Arbeiten Ihre Griffstärke und Fingerfestigkeit verbessern. Kitthandgriff- und Fingerübungen können von Ihrem Physiotherapeuten verschrieben werden. Die Übungen sind in der Klinik mit speziellem Therapiespachtel leicht durchzuführen, aber wie können Sie die Übungen zu Hause wiederholen??

Einfach. Kaufen Sie etwas Silly Putty und verwenden Sie es, um Ihre Hand- und Fingerübungen durchzuführen. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen zeigen, welche Übungen für Ihre spezielle Erkrankung am besten geeignet sind. Wenn Sie Silly Putty nicht kaufen möchten oder sich abenteuerlustig fühlen, können Sie Ihren eigenen Silly Putty zu Hause herstellen.

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Verwenden Sie ein Badetuch zum Dehnen

Wenn Sie unter Schulterschmerzen, Sehnenentzündung der Rotatorenmanschette oder eingefrorener Schulter leiden, können Sie von der Arbeit profitieren, um den Bewegungsumfang Ihrer Schulter (ROM) zu verbessern. Ihr Physiotherapeut verschreibt Ihnen möglicherweise Übungen, um Ihre Schulter zu Hause zu dehnen, und eine Übung ist möglicherweise die Dehnung der inneren Schulterrotation.

Die Schulterrotation wird mit einem Badetuch durchgeführt. Um die Übung durchzuführen, halten Sie ein langes Handtuch in einer Hand über Ihre Schulter und lassen Sie es hinter Ihren Rücken fallen. Greifen Sie mit der anderen Hand hinter Ihren Rücken und greifen Sie nach dem Handtuch. Ziehen Sie das Handtuch vorsichtig nach oben, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Schulter spüren.

Halten Sie die Dehnung für 10 bis 15 Sekunden und wiederholen Sie sie für 10 Wiederholungen.

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Verwenden Sie Suppendosen als Gewichte

Es gibt viele Ursachen für Schulterschmerzen, und manchmal kann eine Schwäche in Ihrer Schulter oder in der Rotatorenmanschette zu Schmerzen in Ihrer Schulter führen. Nach einer Schulteroperation wie einer Rotatorenmanschette oder einer Labrumreparatur müssen Sie möglicherweise während der Rehabilitation daran arbeiten, Ihre Schultern zu stärken.

Sie können Suppendosen zu Hause verwenden, um Ihre Schulterkraft zu verbessern. Finden Sie dazu einfach ein paar Suppendosen im hinteren Teil der Speisekammer und führen Sie bestimmte AROM-Übungen für die Rotatorenmanschette durch, während Sie die Dosen halten. Sie können auch an Übungen zur Stabilisierung des Schulterblatts arbeiten, während Sie die Suppendosen halten. Wenn Sie keine Suppendosen haben, können Sie Mineralwasser, Bohnendosen oder Getränkedosen verwenden.

Führen Sie Ihre Schulterübungen mit den Suppendosen für 10 bis 15 Wiederholungen durch, aber achten Sie darauf, dass Sie sich bei Ihrem PT melden, bevor Sie mit den Übungen für die Schulter- und Rotatorenmanschette mit Widerstand beginnen.

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Verwenden Sie eine Kaffeedose oder einen Basketball, um Ihre Quads zu stärken

Wenn Sie Knieschmerzen haben oder eine Operation am Knie oder an der Hüfte hatten, kann Ihr Physiotherapeut Übungen verschreiben, um die Muskeln um Ihr Knie zu stärken. Die Quadrizepsmuskeln kreuzen das Kniegelenk und helfen dabei, die Knie zu strecken. Nach einer Knieverletzung oder Operation ist die Wiederherstellung der normalen Funktion dieser Muskeln unerlässlich, um zu Ihrem vorherigen Aktivitätsniveau zurückzukehren.

Eine Übung, die Ihr PT möglicherweise verschreibt, wird als SAQ-Übung (Short Arc Quad) bezeichnet. Um diese Übung ausführen zu können, müssen Sie etwas finden, das Sie als Unterstützung unter Ihrem Knie verwenden können.

Der einfachste Weg, die SAQ-Übung durchzuführen, besteht darin, einen Basketball oder eine Kaffeedose zu finden, die Sie als Unterstützung unter Ihrem Knie verwenden können. Legen Sie einfach den Ball oder die Kaffeedose unter Ihr Knie, während Sie sich auf den Rücken legen. Strecken Sie Ihr Knie so weit wie möglich und spannen Sie Ihren Quadrizeps-Muskel auf der Oberseite Ihres Oberschenkels an. Halten Sie die aufgerichtete Position einige Sekunden lang gedrückt und senken Sie dann langsam Ihr Bein ab. Halten Sie Ihr Knie während der gesamten SAQ-Übung gegen den Ball oder die Kaffeedose.

Die von Ihrem Physiotherapeuten verordnete Durchführung Ihres Heimtrainingsprogramms kann den Unterschied zwischen einem mittelmäßigen Ergebnis und einem überlegenen Ergebnis in der Physiotherapie bedeuten. Wenn Sie kreativ werden und Haushaltsgegenstände finden, die Sie während des Trainings verwenden können, können Sie sicher sein, dass Sie Ihre normale Kraft und Mobilität schnell und sicher wiederherstellen, damit Sie wieder zu den Dingen zurückkehren können, die Sie gerne tun.