Wie sich Bewegung auf die Fruchtbarkeit auswirkt

In früheren Zeiten, wenn eine Frau Fruchtbarkeitsprobleme hatte, rieten Ärzte ihr oft, mit dem Training aufzuhören. Der Gedanke war, dass die Vermeidung von Überanstrengung bei der Konzeption helfen könnte. Heutzutage wissen die Ärzte, dass Bewegung ein wichtiger Bestandteil der Fruchtbarkeit sein kann, insbesondere für Frauen, die übergewichtig sind. Während die Wirkung von Bewegung für jede Frau unterschiedlich ist, kann eine gesunde Dosis Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft tatsächlich erhöhen.

Die Vorteile von Fruchtbarkeitsübungen

Sport hat eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen für die durchschnittliche Person, aber für die Frau, die versucht zu empfangen, kann Sport helfen, einige der Ursachen für Unfruchtbarkeit zu beseitigen oder zumindest in den Griff zu bekommen:

Stress reduzieren - Stress wirkt sich nicht nur auf Ihre allgemeine Gesundheit aus, sondern auch auf Ihre Fähigkeit zur Empfängnis. Während Stress nicht direkt Unfruchtbarkeit verursacht, kann er uns zu ungesunden Verhaltensweisen drängen, die zur Unfruchtbarkeit beitragen, wie ungesundes Essen, Trinken von Alkohol und Rauchen. Sportler neigen dazu, mit Stress besser umzugehen und haben weniger Stress als Nicht-Sportler. Mehr über Workouts zum Stressabbau.
Gewichtsverlust - Fettleibigkeit wurde mit Unfruchtbarkeit in Verbindung gebracht. Zahlreiche Studien deuten darauf hin, dass adipöse Frauen häufiger unter Reproduktionsproblemen leiden und, falls sie schwanger werden, ein höheres Risiko für Fehlgeburten und Komplikationen bei der Entbindung haben. Ein regelmäßiges Cardio- und Krafttraining ist neben einer gesunden Ernährung ein wesentlicher Bestandteil eines jeden Gewichtsverlustprogramms.
Besserer Schlaf - Während Schlafstörungen keine direkte Ursache für Unfruchtbarkeit sind, ist Schlafmangel mit Fettleibigkeit verbunden, die die Fruchtbarkeit beeinträchtigen kann. Eine Studie in der American Journal of Epidemiology Es wird vermutet, dass Frauen, die weniger als fünf Stunden pro Nacht schlafen, mit größerer Wahrscheinlichkeit an Gewicht zunehmen. Sport kann Ihnen tatsächlich helfen, besser zu schlafen, besonders wenn Sie morgens trainieren. Forscher glauben, dass morgendliches Training Ihren Tagesrhythmus so verändern kann, dass Sie tagsüber wacher sind und nachts tiefer schlafen.

Wie viel ist zu viel Übung?

Während einige Studien gezeigt haben, dass Bewegung die Fruchtbarkeit fördern kann, zeigen andere Studien, dass zu viel Bewegung die Fruchtbarkeit verringern kann.

Aber hier ist der Haken: Es gibt keine spezifischen Übungsrichtlinien für Frauen, die versuchen zu empfangen. Natürlich haben wir allgemeine Übungsrichtlinien, Richtlinien für Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, für Senioren und sogar während der Schwangerschaft. Also, wo bleibt dir das, wenn du empfangen willst??

Wenn Sie bereits trainieren

Natürlich sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie Sport treiben und Fruchtbarkeitsprobleme haben. Es gibt einige Anzeichen, auf die Sie achten müssen, wenn Sie zu viel tun:

Verpasste Perioden - Zu viel Sport kann zu unregelmäßigen oder versäumten Perioden führen. Wenn Sie schon immer unregelmäßig waren, liegt dies möglicherweise nicht am Training. Wenn Sie jedoch Änderungen in Ihrem Zyklus feststellen und mit hoher Intensität trainieren, sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, wie Sie Ihr Training einschränken können.
Mehr als sieben Stunden pro Woche trainieren - Einige Studien haben gezeigt, dass ein Training von mehr als sieben Stunden pro Woche die Fruchtbarkeit beeinträchtigen kann.
Anzeichen von Übertraining - Übertraining kann den Körper zusätzlich belasten. Auch wenn Sie immer noch Ihre Periode haben, achten Sie auf Anzeichen von Übertraining wie Müdigkeit, Schmerzen, die nicht verschwinden, Schlaflosigkeit oder schlechte Leistung.

Wenn Sie mit dem Training beginnen möchten

Wenn Sie ein Anfänger sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein sicheres Trainingsniveau für Ihr Fitnessniveau. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, können Sie einen Personal Trainer für ein individuelles Programm engagieren, mit dem Sie leichter trainieren können. Sie können diese Ressourcen auch verwenden, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Ihr eigenes Regime einrichten:

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