Wie Bewegung COPD-Patienten helfen kann

Sport und chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) sind zwei Wörter, die Menschen mit COPD im selben Satz fürchten könnten. Kurzatmigkeit, Schwäche und Energiemangel knüpfen oft an diese Angst an. Wenn Sie jedoch die Grundlagen des Trainings bei COPD erlernen, sind Sie auf dem besten Weg, einen gesünderen Lebensstil zu führen und sich von Tag zu Tag besser zu fühlen. Hier erfahren Sie, warum Sie sich durch Training besser fühlen können, einige der besten Übungen für COPD-Patienten und wie Sie Ihr Energieniveau sicher steigern können.

Warum sollten Sie mit COPD trainieren

Es gibt viele Gründe, warum Bewegung für Menschen mit COPD von Vorteil ist. Schauen Sie sich diese Gründe genau an. Stellen Sie sich vor, Sie erleben diese Vorteile. Lesen Sie dann weiter, wie Sie beginnen können. Körperliche Aktivität kann Menschen mit COPD in vielerlei Hinsicht zugute kommen, einschließlich:

• Helfen Sie Ihrem Körper, den eingeatmeten Sauerstoff effizienter zu nutzen
• Steigern Sie Ihr Energieniveau und reduzieren Sie Müdigkeit
• Steigender Fußweg
• Stärke steigern
• Atemnot lindern
• Verringerung von Depressionen und anderen Stimmungsstörungen
• Verbesserung der kognitiven Funktion
• Gewichtskontrolle bei Übergewicht (Übergewicht bedeutet einen höheren Sauerstoffbedarf im Körper)
• Förderung der Sozialisation (Menschen mit COPD werden oft von anderen isoliert)
• Weniger Krankenhausaufenthalte
• Verbesserung Ihrer allgemeinen Lebensqualität

Wenn dies nicht ausreicht, tragen all diese Vorteile zur Reduzierung von COPD-Exazerbationen bei.

Beurteilung Ihres Übungsbedarfs

Um dauerhafte Ergebnisse aus dem Training zu erzielen, müssen Sie ein lebenslanges Engagement dafür entwickeln. Dies bedeutet, dass Sie auch dann trainieren müssen, wenn Sie keine Lust dazu haben. Der Satz "fälsche es, bis du es schaffst" kann sich an dieser Stelle als nützlich erweisen. Die folgenden Schritte helfen Ihnen bei der Beurteilung Ihres persönlichen Trainingsbedarfs:

1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, müssen Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass das von Ihnen gewählte Programm sicher ist. Wenn es Gründe gibt, die Sie möglicherweise davon abhalten, bestimmte Arten von Übungen durchzuführen, kann Ihr Arzt mögliche Alternativen erörtern, die möglicherweise besser zu Ihnen passen. Ihr Arzt kann Ihnen auch mitteilen, ob während des Trainings Sauerstoff erforderlich ist.
2. Ziele setzen. Sie werden die größten Belohnungen aus dem Training ziehen, wenn Sie auf ein erreichbares Ziel hinarbeiten. Bestimmen Sie, was Ihre Ziele sind, indem Sie sie aufschreiben. Denken Sie an Ihre Ziele, wenn Sie auf eine raue Stelle treffen, bei der Sie sich möglicherweise entmutigt fühlen. Unabhängig davon, ob Ihre Ziele darin bestehen, besser zu atmen oder sich weniger auf andere zu verlassen, hilft Ihnen die Identifizierung Ihrer Ziele dabei, diese Ziele besser zu erreichen. Viele Leute überspringen diesen Schritt, weil sie denken, dass die Zeit für das Training im Tagebuch weniger wichtig ist als für das eigentliche Training, aber es ist ein wunderbarer Anreiz, an den Tagen fortzufahren, an denen Sie einfach keine Lust auf Training haben.

1. Trainiere mit einem Freund / sei jemandem gegenüber rechenschaftspflichtig. Umso besser, wenn Sie jemanden haben, der neben Ihnen trainieren kann. Die Rechenschaftspflicht gegenüber einem anderen kann helfen, die Lücke an den Tagen zu schließen, an denen Sie versucht sind, aufzugeben.
2. Finden Sie heraus, wie weit Sie gehen können. Wenn Sie anfangen zu trainieren, können Sie schnell müde werden. Lass dich nicht entmutigen. Es ist wichtig, dass Sie zunächst das Maß an Bewegung bestimmen, das sich für Sie sicher und angenehm anfühlt. Mit zunehmender Ausdauer können Sie mit weniger Kraftaufwand länger trainieren.
3. Fragen Sie nach Lungenrehabilitation. Viele Patienten profitieren in hohem Maße von der Teilnahme an einem Lungenrehabilitationsprogramm, insbesondere diejenigen, bei denen eine COPD neu diagnostiziert wurde. In der Lungenrehabilitation lernen Sie ausführlich, wie Sie mit weniger Atemnot trainieren und andere Aktivitäten ausführen können. Besuchen Sie die American Association of Cardiovascular and Pulmonary Rehabilitation online, um ein Programm in Ihrer Nähe zu finden.

Arten von Übungen

Zu den Grundlagen eines sicheren und effektiven Trainingsprogramms gehört die Auswahl einer Übung, die Ihnen Spaß macht. Es gibt drei Arten von Übungen, die Sie in Ihren Trainingsablauf integrieren können.
Flexibilitätsübungen
Beweglichkeitsübungen sollen Ihnen dabei helfen, Ihren Bewegungs-, Körperhaltungs- und Atmungsbereich zu verbessern. Sie sollten dies vor und nach dem Training tun. Beweglichkeitsübungen umfassen Strecken an Nacken, Schultern und Waden. Yoga ist eine andere Form der Beweglichkeitsübung, die vorteilhaft sein kann.
Ausdauerübungen
Durch die Verbesserung Ihrer Ausdauer verbessern Sie die Funktion Ihrer Lunge sowie Ihres Herzens und Ihrer Blutgefäße. Auf lange Sicht sind dies die Beste Arten von Übungen, die Ihnen helfen, Aktivitäten des täglichen Lebens standzuhalten. Ausdauerübungen (oft als kardiovaskuläre Ausdauer bezeichnet) umfassen unter anderem Gehen, Radfahren und Schwimmen.
Krafttraining
Helfen Sie dabei, Ihre Muskeln aufzubauen und zu stärken. mit Krafttraining. Starke Muskeln ermöglichen es Ihnen, tägliche Aktivitäten wie Hausarbeit oder Rasenmähen mit weniger Aufwand auszuführen. Beispiele für Krafttraining sind Gewichtheben, Körpergewichtsübungen und das Arbeiten mit dehnbaren Bändern.

Atmung während des Trainings

Wenn Sie verstehen, wie Sie während des Trainings richtig atmen, verbessern Sie Ihre Erfolgschancen und halten an einem Programm fest. Das Atmen mit gespreizten Lippen während des Trainings hilft Ihnen dabei, einen angemessenen Sauerstoffgehalt aufrechtzuerhalten und Atemnot zu reduzieren. Versuchen Sie außerdem immer, während des schwierigsten Teils der Übung auszuatmen oder auszuatmen und während des einfachsten Teils der Übung einzuatmen oder einzuatmen. Atmen Sie beispielsweise aus, wenn Sie Ihre Arme über den Kopf heben, und atmen Sie ein, wenn Sie sie senken.

Verwendung der Dyspnoe-Skala

Die Dyspnoe-Skala misst Kurzatmigkeit und reicht von Null bis 10, was sehr, sehr schwerwiegend ist. Sie können die Dyspnoe-Skala während des Trainings verwenden, um zu bestimmen, wie schwer Sie beim Atmen sind, und sich dann entsprechend anpassen. Wenn beispielsweise Ihre Atemnot gering ist, befinden Sie sich auf Stufe eins. Wenn Ihre Atemnot mäßig ist, befinden Sie sich auf Stufe drei. Sie befinden sich auf Stufe fünf, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Atemnot schwer ist, und wenn Sie überhaupt nicht wieder zu Atem kommen können, befinden Sie sich auf Stufe 10. Halten Sie Ihr Atemnotniveau aufrecht zwischen Level drei und fünf Dies ist während des Trainings am besten, es sei denn, Ihr Arzt oder Ihr Lungenrehabilitationsteam gibt Ihnen eine andere Anweisung.

Zeichen von Überanstrengung erkennen

Während Übung stark empfohlen wird, ist es wichtig, Ihre Grenzen zu kennen. Unterbrechen Sie das Training, wenn Sie eines der folgenden Anzeichen von Überanstrengung bemerken:

• Ungewöhnlich oder erhöhte Atemnot
• Beschwerden in der Brust oder Schmerzen in der Brust
• Brennen, Druck, Enge oder Schweregefühl in Ihrer Brust
• Ungewöhnliche Schmerzen in Kiefer, Nacken, Schultern, Armen oder Rücken
• Ein Renngefühl in deinem Herzen
• Herzklopfen (Gefühl, dass Ihr Herz einen Schlag auslöst)
• Benommenheit oder Schwindel
• Übelkeit
• Fühle mich müder als sonst
• Ungewöhnliche Gelenkschmerzen