Wie Übung Ihre Taille und Ihre Gesundheit verbessern kann

Was wäre, wenn Sie eines tun könnten, um länger zu leben, mehr Energie zu haben, möglicherweise Herzkrankheiten, Krebs, Schlaganfall und Verletzungen zu vermeiden - und dabei gleichzeitig Ihr Sexualleben, Ihre Stimmung, Ihr Selbstbewusstsein und Ihr Körperbild verbessern könnten? Würdest du es tun? Das eine existiert. Leider gibt es zu viele von uns, die das nicht ausnutzen.

Übung ist eine der wenigen Aktivitäten, die Sie ausführen können, um jeden Aspekt Ihres Lebens, Ihres Körpers und Ihres Geistes zu verbessern.

Wenn Sie wie viele von uns sind, fällt es Ihnen schwer, die Motivation zu finden, regelmäßig Sport zu treiben. Wenn Sie jedoch darüber nachdenken, wie dies Ihr Leben verbessern kann, ist dies möglicherweise genau das, was Sie für diesen ersten Schritt benötigen.

Übung hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und Fettleibigkeit zu verhindern

Studien belegen, dass neben dem Beobachten der Kalorien auch das Training eines der stärksten Mittel zur Gewichtsreduktion ist. Die Kalorien, die Sie während des Cardio- und Krafttrainings verbrennen, helfen Ihnen beim Abnehmen, verhindern zukünftige Gewichtszunahmen und vermeiden Fettleibigkeit.

Dies ist von entscheidender Bedeutung, da Übergewicht oder Fettleibigkeit das Risiko für eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen wie Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Gallensteine, Depressionen, geringes Selbstwertgefühl und vieles mehr darstellen können.

Übung schützt Sie vor Herzerkrankungen

Herzerkrankungen sind die häufigste Todesursache bei amerikanischen Erwachsenen. Sport schützt Sie nicht nur vor Herzerkrankungen, sondern kann auch die Funktionsweise Ihres Herzens verändern, indem er mit zunehmendem Alter stärker, effizienter und leistungsfähiger wird.

Was noch besser ist, ist, dass ein wenig Bewegung, unabhängig davon, ob Sie abnehmen, einen Unterschied machen kann. Das Training für Ihr Herz kann an den meisten Tagen der Woche mit nur 20 Minuten Training beginnen. Aktiv zu sein kann Ihnen auch dabei helfen, Dinge zu vermeiden, die Ihr Herz belasten, wie Übergewicht, Bluthochdruck oder starker Stress. Sport kann Ihnen sogar dabei helfen, sich von Herzinfarkten zu erholen und das Risiko zukünftiger Herzprobleme zu verhindern oder zu verringern.

Diabetes Prävention und Management

Von allen Gesundheitsproblemen, an denen wir leiden, kann Diabetes am verrücktesten sein. In den einfachsten Ausdrücken beeinflußt Diabetes, wie Ihr Körper Nahrung verdaut. Ihr Körper kann keinen Zucker abbauen, was zu hohen Glukosespiegeln und potenziellen Gesundheitsproblemen wie Nervenschäden, Nierenversagen, Sehstörungen, Herzerkrankungen und Depressionen führt.

Der Hauptrisikofaktor für Typ-2-Diabetes ist Fettleibigkeit, was ein Grund dafür ist, dass Sport ein so starkes Instrument ist. Sport hilft auch dabei, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und die Insulinsensitivität zu erhöhen. Tatsächlich hat eine Studie gezeigt, dass ein intensives Intervalltraining die Insulinwirkung bei sitzenden Erwachsenen verbessern kann, und eine andere Studie ergab, dass das Hinzufügen von Muskeln die Glukosespiegel steuert und das Risiko von Komplikationen aufgrund von Diabetes verringert.

Übung verbessert Ihr Sexualleben

Wir wetten, Sie hätten nie gedacht, dass ein Schlag auf das Laufband diesen Effekt haben könnte. Es mag wie ein Infomercial-Versprechen klingen, aber Bewegung kann in der Tat Ihr Sexualleben verbessern. Es gibt eine lange Liste der Vorteile, die Trainierende im Schlafzimmer erleben können, einschließlich:

verbesserte sexuelle Leistung und Freude
gesteigerter Sexualtrieb; häufiger Sex
erhöhte sexuelle Zufriedenheit
weniger Probleme mit erektiler Dysfunktion

Ein gesundes Trainingsprogramm kann auch zu einem höheren Selbstwertgefühl und mehr Selbstvertrauen beitragen, zwei Eigenschaften, die Menschen sowohl physisch als auch emotional ansprechen. Und vergessen Sie nicht, Sex verbrennt auch Kalorien. Eine 150-Pfund-Person kann während 15 Minuten intensiven Geschlechts ungefähr 72 Kalorien verbrennen. Gehen Sie für eine Stunde und Sie werden bis zu 288 Kalorien verbrennen.

Übung senkt hohen Blutdruck

Hoher Blutdruck, der als ein Wert über 149/90 mm Hg angesehen wird, kann zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen, einschließlich koronarer Herzerkrankungen, Schlaganfall und Herzinsuffizienz. Abnehmen und Beobachten des Salz- und Alkoholkonsums sind die besten Möglichkeiten, um den Blutdruck zu senken. Studien haben ergeben, dass 3 bis 5 Workouts mit mittlerer Intensität pro Woche (jeweils 30 bis 60 Minuten) ausreichen, um den Bluthochdruck zu senken. Regelmäßiges Training kann Sie sogar vor Bluthochdruck schützen, der im Alter ein Problem sein kann.

Sport macht schlauer

Sport stärkt nicht nur Ihren Körper, sondern auch Ihren Geist. Eine Studie ergab, dass mäßige körperliche Betätigung bei älteren Erwachsenen die Wahrscheinlichkeit einer leichten kognitiven Beeinträchtigung um 30 bis 40 Prozent senken kann.

Einige Experten sind der Meinung, dass Sport tatsächlich unseren Geist schärfen kann, da er die Durchblutung des Körpers und des Gehirns verbessert, wodurch Ihre Aufmerksamkeit und Ihre Konzentrationsfähigkeit gesteigert werden.

Sport kann uns sogar davor schützen, an Alzheimer zu erkranken. In einer Studie stellten die Forscher fest, dass ältere Erwachsene, die mindestens dreimal pro Woche Sport treiben, mit geringerer Wahrscheinlichkeit an Demenz erkranken.

Sport kann Sie bei der Arbeit noch produktiver machen. Menschen, die tagsüber Sport treiben, sind leistungsfähiger, verwalten ihre Zeit effizienter und sind geistig schärfer.

Übung gibt Ihnen mehr Energie

Es mag ironisch sein, aber wenn Sie sich jemals zu müde gefühlt haben, um zu trainieren, ist Bewegung eine Sache, die Sie heilen kann. Ausreichend schlafen, Stress abbauen und eine nahrhafte Ernährung zu sich nehmen sind alle wichtig für die Energieversorgung, aber ein wichtiger Faktor ist die Bewegung. Studien zeigen, dass Bewegung das Energiegefühl steigert und das Ermüdungsgefühl verringert. Sport lehrt den Körper auch, wie er mehr Energie produzieren kann, um die Fettverbrennung effizienter zu gestalten.

Loslegen:

Fangen Sie klein an: Bewegen Sie sich den ganzen Tag mehr - gehen Sie die Treppe hinauf, strecken Sie sich oder machen Sie kurze Spaziergänge.
Sich warm laufen: Geben Sie Ihrem Körper mehr Zeit für den Übergang zum Training, indem Sie das Tempo schrittweise erhöhen.
Trinke genug: Dehydration kann zu Müdigkeitsgefühlen führen.

Übung reduziert LDL-Cholesterin und erhöht HDL-Cholesterin

Es gibt eine Reihe von Änderungen in Ihrem Lebensstil, die dazu beitragen können, schlechtes Cholesterin (LDL) zu senken und gutes Cholesterin (HDL) zu erhöhen, einschließlich gesunder Ernährung, Raucherentwöhnung und regelmäßiger Bewegung. Bewegungsmangel ist ein Hauptrisikofaktor für einen hohen Cholesterinspiegel, aber eine Studie ergab, dass Gehen oder Joggen etwa 15 bis 20 Meilen pro Woche LDL (schlechtes Cholesterin) senken und HDL (gutes Cholesterin) erhöhen kann. Andere Studien haben herausgefunden, dass das Arbeiten bei oder über 75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz, was einer höheren Intensität entspricht, der beste Weg ist, HDL zu erhöhen und LDL zu senken.

Intervalltraining ist eine Möglichkeit, intensives Training in Ihr Training einzuführen. Durch das Abwechseln der Arbeitsintervalle mit der Erholungszeit erhalten Sie den Vorteil eines intensiven Trainings ohne die Beschwerden langer, harter Trainingseinheiten.

Übung verringert die Symptome einer leichten bis mittelschweren Depression

Depressionen sind für viele von uns frustrierend häufig, und während es Medikamente und Therapien gibt, die helfen können, ist Bewegung eine weitere Behandlungsmethode, die Linderung verschaffen kann. Studien haben gezeigt, dass körperliche Betätigung bei der Bekämpfung von leichten bis mittelschweren Depressionen helfen kann, weil:

hebt die Stimmung und gibt Energie
bietet Ablenkung von Ihren Sorgen
hilft Ihnen, sich sicherer und kontrollierter zu fühlen
setzt Wohlfühlhormone frei und baut Stress ab

Auch klinisch depressive Menschen können durch Bewegung Hilfe finden. In einer Studie wurde es von depressiven Patienten, die Sport betrieben, als "wichtigstes Element in umfassenden Behandlungsprogrammen für Depressionen" eingestuft.

Jede Art von Übung, einschließlich Cardio, Krafttraining und Geist / Körper-Aktivitäten wie Yoga, kann funktionieren.

Übung reduziert Stress und Angst

Stress und Angst können Ihren Körper, Ihren Geist und Ihr emotionales Wohlbefinden schädigen, aber Bewegung kann auch bei chronischem Stress helfen.

Studien zeigen, dass konsequente Sportler ihren Stress effizienter bewältigen und tendenziell weniger Stress haben als Menschen, die nicht trainieren. Sport ist auch eine großartige Möglichkeit, Stress zu vermeiden, insbesondere wenn Sie mindestens 3 Mal pro Woche mindestens 20 Minuten lang Sport treiben.

Angst ist ein weiteres Problem, das häufig mit Stress und Depressionen einhergeht und Sie aufgeregt, unruhig und mühsam macht, sich zu beruhigen. Studien zeigen, dass Aerobic-Übungen eine Möglichkeit sind, Angstzustände zu reduzieren. Sie sollten jedoch mit verschiedenen Intensitätsstufen experimentieren, um herauszufinden, was für Sie am besten geeignet ist.

Übung reduziert Ihr Schlaganfallrisiko

Ein anderes Gesundheitsproblem, das manchmal durch Bewegung verhindert werden kann, ist ein Schlaganfall. Schlaganfälle können auftreten, wenn kein Blut in das Gehirn fließt. Zu den drei Hauptrisikofaktoren gehören Bluthochdruck, Diabetes und Rauchen. Sport kann sowohl bei Bluthochdruck als auch bei Diabetes helfen und das Risiko eines Schlaganfalls verringern. Studien zeigen, dass Menschen, die mäßig aktiv sind, ein um 20 Prozent geringeres Schlaganfallrisiko haben. Wenn Sie aktiver sind, werden diese Zahlen nur besser. Sport kann diese Faktoren abschwächen und das Innere der Blutgefäße erweitern, was zu einer besseren Durchblutung beiträgt.

Übung kann auch Menschen helfen, sich von einem Schlaganfall zu erholen. Eine Studie ergab, dass Schlaganfall-Überlebende, die an einem Gehprogramm teilgenommen hatten, schneller und länger gehen konnten und eine bessere Beweglichkeit hatten als Nicht-Übende.

Übung reduziert Ihr Risiko für bestimmte Krebsarten

Ein weiterer großer Vorteil von Bewegung ist das verringerte Risiko für bestimmte Krebsarten, einschließlich Darmkrebs, Brustkrebs, Lungenkrebs und multiplem Myelom. Eine Studie ergab, dass moderates bis kräftiges Training den besten Schutz bietet und dass Sportler ein 30 bis 40 Prozent geringeres Risiko für Darmkrebs haben als Nicht-Sportler. Eine andere Studie legt nahe, dass eine Änderung unseres Lebensstils die Krebsgefahr verringern kann. Wenn Sie sich gesund ernähren, ein gesundes Gewicht halten, Sport treiben, auf Ihren Alkoholkonsum achten und mit dem Rauchen aufhören, können Sie sich mit zunehmendem Alter sogar vor einigen Krebsarten schützen.

Sport schützt Sie vor Osteoporose

Die Gesundheit der Knochen ist ein wichtiges Anliegen für Frauen, insbesondere für Frauen nach der Menopause. Eine Reihe von Dingen kann zur Osteoporose beitragen, einschließlich Rauchen, zu viel Trinken und Osteoporose in der Familie, aber eine vermeidbare Ursache ist Bewegungsmangel.

Experten glauben, dass Kinder, die Sport treiben, starke Knochen aufbauen und diese Kraft bis ins Erwachsenenalter tragen können, um sie vor Osteoporose zu schützen. Als Erwachsene können wir starke Knochen bewahren und vielleicht stärkere Knochen aufbauen, indem wir gewichtsbelastende Aktivitäten wie Laufen, Gehen, Aerobic oder jede andere Bewegung wählen, die einen Aufprall mit sich bringt. Krafttraining mit hoher Intensität ist eine weitere Möglichkeit, stärkere Knochen aufzubauen, während gleichzeitig mageres Muskelgewebe aufgebaut und Kalorien verbrannt werden.

Die meisten Belege zeigen, dass das Arbeiten mit höheren Intensitäten und höherer Frequenz der beste Weg ist, um die Knochendichte zu erhöhen. Diese 30-tägige Kurzanleitung kann Ihnen den Einstieg erleichtern.

Übung steigert Ihr Selbstwertgefühl, Körperbild und Selbstvertrauen

Viele Studien zeigen, dass Bewegung nicht nur Energie liefert, sondern auch das Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen verbessert. Dies ist nicht verwunderlich, wenn man bedenkt, wie wir uns selbst fühlen, wie zufrieden wir mit uns selbst sind und wie kompetent wir uns wahrnehmen. Übung kann all diese Dinge verbessern. Indem Sie Ihre Kraft, Ausdauer, Balance und Koordination verbessern, fühlen Sie sich stärker und selbstbewusster.

Eine im Zeitschrift für Gesundheitspsychologie festgestellt, dass auch eine geringe Menge an Bewegung das Körperbild verbessern kann. Die Forscher überprüften mehr als 50 Studien und stellten fest, dass Menschen, die Sport treiben, ungeachtet ihrer Gewichtsabnahmeergebnisse weniger kritisch gegenüber ihrem Körper sind als Nicht-Sportler.

Übung steigert Ihre Stimmung

Wenn Sie sich mürrisch fühlen, ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Stimmung zu verbessern, Übung. Wir wissen nicht genau, wie es funktioniert, aber eine Studie zeigt, dass nur 10 Minuten Aerobic-Training Anspannung, Müdigkeit und Ärger reduzieren und gleichzeitig das Gefühl von Vitalität und Energie steigern können. Cardio scheint der beste Weg zu sein, um Ihre Stimmung zu verbessern, aber auch andere Aktivitäten können funktionieren.

Übung schützt Senioren vor Verletzungen

Stürze sind eine der Hauptursachen für Verletzungen und manchmal sogar für den Tod älterer Menschen. Eine Studie schätzt, dass Stürze 90 Prozent der Hüftfrakturen verursachen. Über das einfache Altern hinaus können wir fallen und uns aufgrund von Muskel-, Gleichgewichts- und Koordinationsverlust verletzen. Wenn Sie nicht trainieren, kann dieser Muskelverlust zu Schwäche und Inflexibilität führen, was sich auf Ihre Fähigkeit auswirken kann, sich mit Kraft und Selbstvertrauen zu bewegen.

Studien haben gezeigt, dass Senioren Stürzen vorbeugen und bei körperlicher Betätigung ein höheres Funktionsniveau aufrechterhalten können. Wenn Sie an Ihrem Gleichgewicht, Ihrer Flexibilität, Ausdauer und Kraft arbeiten, verbessern Sie Ihre Lebensqualität mit zunehmendem Alter und schützen sich gleichzeitig vor Verletzungen.

Es hilft Ihnen, besser und länger zu leben

Wenn Sie sich jemals gewünscht haben, es gäbe so etwas wie einen Jungbrunnen, bin ich begeistert, Ihre Wünsche wahr werden zu lassen. Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Training Ihr Leben verlängern kann, unabhängig davon, ob Sie mit 15 oder 50 Jahren mit dem Sport beginnen. Noch besser ist, dass diese zusätzlichen Jahre mit geringerer Wahrscheinlichkeit Behinderungen beinhalten, was mit zunehmendem Alter eine höhere Lebensqualität bedeutet.

Hilft bei der Behandlung und Behandlung von Rückenschmerzen

Rückenschmerzen sind ein häufiges Problem, und da es verschiedene Ursachen gibt, gibt es nicht für jede Person eine Therapie. Für Menschen mit Rückenschmerzen aufgrund einer schlechten Körperhaltung oder zu starkem Sitzen kann das Dehnen und Kräftigen des Rückens eine Möglichkeit sein, die Schmerzen zu lindern. Forscher studieren auch Yoga als hilfreiche Behandlung. Eine Studie ergab, dass Iyengar Yoga Schmerzen, Behinderungen und den Gebrauch von Schmerzmitteln bei Studienteilnehmern reduzierte.

Es hält Sie fit für saisonale Aktivitäten

Wenn Sie im Winter Ski fahren oder im Sommer wandern möchten, ist regelmäßige Bewegung ein Muss, um Ihrem Körper eine solide Grundlage für diese Art von unregelmäßigen Aktivitäten zu geben. Es gibt eine Reihe von Dingen, die von der Jahreszeit und dem Wetter abhängen und die Sie auf eine Verletzung einstellen können, wenn Sie nicht über die Grundfitness verfügen. Regelmäßige Bewegung kann Ihnen die Ausdauer, Kraft und Ausdauer geben, die Sie für saisonale Aktivitäten wie Schneeschaufeln, Laubharken, lange Radtouren oder Kanutouren, Rucksacktouren, Skifahren oder Snowboarden benötigen.

Es hilft Ihren Kindern, aktiv zu bleiben

Ob Ihre Kinder jetzt und im Erwachsenenalter Sport treiben, hängt oft von Ihnen ab. Eine Studie zeigt, dass Mädchen mit höherer Wahrscheinlichkeit Sport treiben, wenn sie sich mit Sport auskennen und wenn ihre Mütter aktiv sind. Jungen trainieren mehr, wenn sie über Trainingskenntnisse verfügen und Informationen von ihren Vätern erhalten. Ein gutes Vorbild zu sein bedeutet, dass Ihre Kinder einen besseren Blick auf eine gesunde, aktive Zukunft haben.

10-minütiges Cardio
10 Minuten Stärke
10 Minuten Yoga