Wie Übung hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren

Übung hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, aber vielleicht nicht so, wie Sie denken. Wenn Sie rechnen, hilft Ihnen Bewegung nicht, viel Gewicht zu verlieren, wenn Sie übergewichtig sind. Wie sich herausstellt, haben Studien gezeigt, dass das Schneiden von Kalorien viel besser funktioniert als der Versuch, zusätzliche Kalorien durch erhöhte körperliche Aktivität abzubauen.

Wo Übung wirklich glänzt, hilft es Ihnen, das Gewicht zu reduzieren, wenn Sie es verloren haben. Übung ist auch für gesundes Altern im Allgemeinen ziemlich kritisch.

Übung: Gewichtskontrolle und Wartung

Hier ist das Problem mit Übung nur als Gewicht Verlust Werkzeug: Es verbrennt einfach nicht so viele Kalorien. Zum Beispiel verbraucht mäßiges Joggen für 40 Minuten ungefähr 400 Kalorien - ungefähr die gleiche Menge an Kalorien wie in einem Krümelkuchen-Donut oder einem mittelgroßen gezuckerten Kaffeegetränk.

Da müssen Sie ungefähr 3.500 Kalorien verbrennen, um ein Pfund zu verlieren; Wenn Sie acht- oder neunmal 40 Minuten lang joggen, haben Sie ein Pfund abgenommen (vorausgesetzt, Sie haben sich in der Zwischenzeit von den Donuts und dem Kaffee ferngehalten). Wenn Sie es vorziehen, schnell zu gehen, anstatt zu joggen, sollten Sie damit rechnen, dass Sie in den gleichen 40 Minuten etwa 300 Kalorien auf dem Laufband verbrennen, was es noch schwieriger macht, das zusätzliche Gewicht abzunehmen.

Die Wahrheit ist, dass Sie durch das Reduzieren von Kalorien - das Überspringen dieser Donuts und des Kaffees sowie das generelle Reduzieren Ihrer Nahrungsaufnahme - Ihre Gewichtsverlustziele viel schneller erreichen können als durch Training.

Warum also überhaupt trainieren??

Medizinische Studien haben gezeigt, dass Sie durch mehr körperliche Aktivität daran gehindert werden, wieder zuzunehmen, wenn Sie etwas abgenommen haben. Dies kann daran liegen, dass ein regelmäßiges Trainingsprogramm Ihren Stoffwechsel steigert, was bedeutet, dass Sie im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennen - auch wenn Sie schlafen.

Weitere Vorteile von Bewegung zur Gewichtskontrolle und zum gesunden Altern sind:

Aufrechterhaltung Ihrer Muskelmasse: Wenn wir älter werden, neigen wir dazu, Muskeln zu verlieren und Fett zu gewinnen. Tatsächlich verschwinden zwischen dem 30. und dem 80. Lebensjahr etwa 15% Ihrer Muskelmasse, was zu einem geringeren Stoffwechsel (und möglicherweise zu einer Gewichtszunahme) führt. Sie können sich aber auch sportlich betätigen, um Ihre Muskeln zu erhalten und Ihren Stoffwechsel zu verbessern.
Muskelaufbau und -reparatur: Nach dem Training muss Ihr Körper müde Muskeln reparieren und neue aufbauen. Da all dies Kalorien erfordert, können Sie Ihr Gewicht besser kontrollieren, wenn Sie mehr trainieren.
Verdauung ineffizient machen: Es ist möglich, dass das Training nach dem Essen die Verdauung beeinträchtigt, wodurch Kalorien, die in Ihren Körper aufgenommen wurden, durchgelassen werden.
Wir helfen Ihnen bei der Auswahl: Sport reduziert Stress, hilft Ihnen beim Schlafen und sorgt dafür, dass Sie sich gut fühlen. All dies verringert Ihre Neigung, schlecht zu essen.

Sport kann auch dazu beitragen, das Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes zu senken und das Risiko zu begrenzen, wenn bei Ihnen bereits eine chronische Krankheit diagnostiziert wurde. Es kann Ihnen auch generell mehr Energie geben und verbessert nachweislich die Lebensqualität älterer Erwachsener.

Es gibt keine richtige Übung für alle. Im Allgemeinen empfehlen die National Institutes of Health, dass Erwachsene etwa 150 Minuten mäßige körperliche Aktivität pro Woche erhalten. Das kann zu 30 Minuten zügigem Gehen fünfmal pro Woche führen.

Obwohl das Training für fast alle sicher ist, sollten Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Trainingspläne sprechen. Sie kann Ihnen möglicherweise bei der Erstellung eines Programms zur Gewichtskontrolle helfen, das Bewegung und gesunde Ernährung umfasst und Ihnen dabei hilft, Ihre Ziele zu erreichen.