Wie Prehab Sportlern hilft, Sportverletzungen vorzubeugen
Prehab ist ein personalisiertes Übungsprogramm, das ständig weiterentwickelt wird. Es bietet sportspezifische Übungen und Aktivitäten für die Bedürfnisse von Sportlern. Die Philosophie ist einfach: Verletzungen vorbeugen.
Die Entwicklung und Ausführung eines effektiven Programms kann komplex sein. Das Üben von Prehab und sein Erfolg hängen in hohem Maße von der Fähigkeit eines Athleten ab, sich zur Prävention zu verpflichten. Die Entwicklung des Programms muss schrittweise erfolgen und regelmäßig überprüft werden, um sich den Bedürfnissen des Athleten anzupassen.
Wer sollte prähabieren??
Athleten aller Leistungsstufen sollten ein Prehab-Programm in ihr Training einbeziehen. Je fortgeschrittener der Athlet ist, desto größer ist der Bedarf an einem Prehab-Programm. Wenn der Körper eines Sportlers innerhalb einer Sportart reift, passt sich sein Körper den körperlichen Anforderungen des Trainings an. Zu oft verursachen sich wiederholende Bewegungen und die täglichen Belastungen durch das Training negative Auswirkungen auf den Körper. Diese eingeschränkte Trainingstechnik kann zu Muskelverspannungen, Ungleichgewichten in Bezug auf Kraft, Koordination oder Muskelstabilisierung führen.
Diese Ungleichgewichte treten bei körperlicher Aktivität auf natürliche Weise auf und werden bei jedem Training verstärkt. Diese Ungleichgewichte sind häufig die Wurzel vieler Trainingsverletzungen und können Athleten zu einem höheren Verletzungsrisiko während des Trainings und des Wettkampfs veranlassen
Wie vorab
Ein personalisiertes Prehab-Programm sollte das gesamte Körpergleichgewicht berücksichtigen und sportspezifische Bedürfnisse berücksichtigen. Es gleicht den Bewegungsumfang, die Kraft, die Koordination und die Stabilisierung aus. Der Vergleich von links nach rechts, von vorne nach hinten, von oben nach unten ist die Grundvoraussetzung. Übungen und sportspezifische Fähigkeiten und Übungen konzentrieren sich auf die Schwächen eines Athleten.
Die meisten Prehab-Programme sollten sich auf die Kernkraft sowie die Koordination und Stabilisierung der Hüften, des Magens, des Rückens und des "Kerns" konzentrieren. Kerninstabilität ist häufig und oft auf das Fehlen eines geeigneten Trainingsprogramms zurückzuführen. Viele Athleten und Trainer verwenden traditionelle Protokolle für das Heben des Ober- und Unterkörpers oder grundlegende Sprint- und Trainingsroutinen außerhalb der regulären Übungsübungen. Dadurch bleibt der Kern ohne direkten Fokus oder Trainingsroutine.
Wie man in Prehab fortwährend Fortschritte macht
Ein Prehab-Programm sollte ständig aktualisiert werden, um dem Fortschritt des Athleten zu entsprechen. Aktivitäten in einer Prehab-Routine können eine subtile konzentrierte Übung oder eine komplexe Abfolge von Bewegungen sein, die zur dynamischen Stabilisierung oder zur Verbesserung der Fähigkeiten eines Athleten entwickelt wurden.
Das Hinzufügen von Skill-Dimensionen, 1-zu-1-Wettkämpfen oder Punktewerten kann den Fokus eines Athleten anregen und den Erfolg eines Programms verbessern. Die Verwendung von Tools aus traditionellen Sport- und Physiotherapieprogrammen kann Optionen hinzufügen. Werkzeuge wie eine Schaumstoffrolle, Balancierbretter, Gewichts- und Übungsbälle können ein Programm auch unbegrenzt gestalten.
Wann vorab?
Wie angegeben, sollte Prehab angewendet werden, bevor akute oder chronische Verletzungen auftreten. Leider braucht ein Athlet und sein Personal oft viele Verletzungen, um ein Prehab-Programm zu starten. Je nach Trainingszyklus eines Athleten kann die Vorbehandlung im Rahmen einer Übungsstunde oder als eigenständiges Training durchgeführt werden.
Drei oder vier Übungen zum Aufwärmen oder Abkühlen, ein paar Übungen zum Ausruhen oder Warten auf eine Trainingseinheit oder ein ausführliches, langwieriges Training, bei dem die Schwächen eines Athleten im Mittelpunkt stehen. Volle Trainingseinheiten können für Ruhetage oder aktive Ruhetage konzipiert werden. Mini-Prehab-Workouts eignen sich hervorragend für Teamreisen und Erholungstage. In jedem Fall sollte ein Prehab-Programm ein fester Bestandteil des Trainingsprogramms eines Athleten sein.
Wo Sie Hilfe bei der Entwicklung von Prehab-Programmen erhalten
Die Athleten sollten auf Ungleichgewichte untersucht werden. Bei der Ausarbeitung eines Programms sollten objektive Messungen des aktiven Bewegungs- und Kraftbereichs, biomechanischer Beobachtungen, der Vorgeschichte, des gegenwärtigen Gesundheitszustands und des Inputs des Hilfspersonals berücksichtigt werden. Solche Screenings können von folgenden Fachleuten durchgeführt werden:
- Sportlicher Trainer
- Sporttherapeut
- Sporttherapeut
- Physiotherapeut mit zusätzlichem Sporttraining
So stellen Sie mit Prehab den Erfolg sicher
Die Fähigkeit, einen Athleten herauszufordern und zu motivieren, ist der Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg in Bezug auf ein maßgeschneidertes Prehab-Programm. Das Wissen über die gewählte Sportart, die Bedürfnisse des Athleten und die offene Kommunikation sind der Schlüssel zum Erfolg bei der Rehabilitation.
