So führen Sie den TRX-Bizeps-Curl durch

Auch bekannt als: Ganzkörper-Krafttraining

Ziele: Bizeps und Kern

Ausrüstung benötigt: TRX-Aufhängungskabel

Niveau: Anfänger bis Fortgeschrittene

Beim TRX Bizeps-Curl werden anstelle der üblichen freien Gewichte oder Bänder Aufhängekabel verwendet. Das Ausführen eines Bizeps-Curls im Schwebezustand fordert Ihren Körper bei instabilen Bedingungen heraus. Dies zwingt Sie dazu, Ihren Kern ständig in Bewegung zu setzen, um die Bewegung auszuführen.

Die Übung wirkt nicht nur auf den Bizeps, sondern verbessert auch das Gleichgewicht und die allgemeine Kraft. Das Anpassen des Schwierigkeitsgrades für diese Übung ist eine einfache Verschiebung Ihrer Körperposition und der Kabelwinkel.

Das TRX-Training soll mit einfacher Ausrüstung ein effektives Training ermöglichen. Dies ist einer der vielen beliebten Gründe, warum Leute das Suspendierungstraining ausprobieren. Die einstellbaren Bänder eignen sich für Anfänger und fortgeschrittene Sportler und können an jedes Fitnessniveau angepasst werden. Viele Personen verwenden diese Trainingsmethode, um ein bestehendes Trainingsprogramm abzurunden.

Wenn Sie ein TRX-Training in Betracht ziehen und noch keine Erfahrung mit dem Training haben, sollten Sie unter stabilen Bedingungen trainieren, bevor Sie die Instabilität der Tragegurte erhöhen. Es kann auch eine gute Idee sein, sich von einem qualifizierten Personal Trainer oder TRX-Coach beraten zu lassen.

Leistungen

Die TRX-Bizeps-Locke ist eine alternative Methode, um die Arm- und Kernkraft zu stärken. Diese klassische Übung zielt auf den Bizeps mit Schultern, Unterarmen und der Unterstützung des Kerns während der Bewegung ab. 

Sie fordern Bizeps während der Bewegung effektiv heraus, verbessern aber gleichzeitig Muskelkraft, Stabilität und Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Da TRX für jede Übung so viele Muskelgruppen umfasst, kann es auch Ihren täglichen Aktivitäten im Leben zugute kommen. Einer der vielen Vorteile dieser Trainingsmethode ist die Entwicklung eines starken Kerns. Ein stärkerer Kern verbessert die Haltung, lindert Rückenschmerzen und verringert das Verletzungsrisiko. Dies ist für die funktionelle Fitness so wichtig. Sie fühlen sich nicht nur stärker, sondern auch allgemein besser.

Schritt für Schritt Anweisungen

Das Tolle am TRX-Training sind tragbare Kabel, mit denen Sie überall trainieren können. Es ist nur ein Bereich erforderlich, in dem sie sicher befestigt werden können, und Sie können trainieren.

Befolgen Sie diese einfachen Schritte, um den TRX-Bizeps-Curl auszuführen: 

1. Befestigen Sie die Kabel an einem Verankerungspunkt über Ihrem Kopf, indem Sie die Gurte so einstellen, dass sie etwa in der Mitte hängen.
2. Greifen Sie nach den Griffen und stellen Sie sich so auf, dass Ihr Körper zum Ankerpunkt zeigt. 
3. Gehen Sie mit den Füßen zum Ankerpunkt und halten Sie den Kern fest. Dadurch wird Ihr Körper leicht nach hinten gelehnt und die Kabel gespannt. 
4. Beginnen Sie mit Ellbogen, die höher als Ihre Schultern sind, Handflächen, die Ihnen zugewandt sind, und Griffen, die in Richtung Ihrer Stirn zeigen.
5. Behalten Sie eine starke Dielenposition bei und senken Sie Ihren Körper langsam in Richtung Boden, bis die Arme gerade sind.
6. Beugen Sie langsam die Arme und drehen Sie sich in Richtung der Griffe, um die Startposition zu erreichen.

Häufige Fehler

Das TRX-Bizeps-Curl wird unter instabilen Bedingungen ausgeführt, und für die richtige Form und Technik ist besondere Aufmerksamkeit erforderlich. Das Folgende sind häufige Fehler, die während dieser Übung vermieden werden sollten.

Falsche Startposition

Führen Sie vor dem Starten des TRX-Bizeps-Curls eine Überprüfung des Körperbewusstseins durch. Ist Ihr Kern straff, Ihr Körper gerade und Ihre Winkelposition gut für Ihr Fitnesslevel? Vermeiden Sie das Verletzungsrisiko, indem Sie von Anfang an sicherstellen, dass Sie richtig eingerichtet sind.

Die Ellbogen fallen lassen

Einer der größten Fehler ist, die Ellbogen während des TRX-Bizeps-Curls zur Seite zu legen. Dies kann passieren, weil Sie müde sind oder sich nicht auf die Körperhaltung konzentrieren. Denken Sie daran, die Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad parallel zum Boden zu halten und die Handflächen zur Stirn zu führen. Ansonsten verwandeln Sie die Übung in eine hintere Reihe, anstatt den Bizeps zu trainieren.

Lose Tragegurte

Für eine effektive TRX-Übung müssen die Tragegurte während jeder Bewegung straff bleiben. Wenn Ihre Kabel locker sind, werden Intensität und Effektivität der Übung gemindert. Achten Sie darauf, wie sich Ihre Gurte während des Aufrollens des TRX-Bizeps anfühlen, und passen Sie sie an, um die Spannung der Kabel aufrechtzuerhalten.

Änderungen und Variationen

Das TRX Bizeps-Curl kann auf verschiedene Arten durchgeführt werden, um Ihrem Fitnesslevel gerecht zu werden. 

Benötigen Sie eine Änderung?

Wenn Sie mit dem TRX-Training noch nicht vertraut sind, können Sie den Bizeps-Curl wie folgt modifizieren:

• Verlängern Sie die Tragegurte, damit Sie auf dem Boden sitzen können. Behalten Sie die gleiche feste Kern- und Kabelspannung bei, wie Sie die Bizeps-Locke mit erhöhter Stabilität durchführen.
• Stellen Sie sich mit versetzten Füßen auf, um mehr Stabilität während der Bewegung zu gewährleisten.

Bereit für eine Herausforderung?

Das TRX-Training ist eine progressive Trainingsmethode, die für alle Fitnessstufen geeignet ist. Dies bedeutet, dass Sie die Intensität Ihres Trainings erhöhen können, wenn Sie stärker werden. Die folgenden angewendeten Modifikationen machen das TRX-Bizeps-Curl fortgeschrittener:

• Verlängern Sie die Tragegurte und gehen Sie mit den Füßen zum Ankerpunkt. Dies bringt Ihre Körperposition näher an den Boden und erzwingt eine stärkere Kernbindung, während der Gewichtswiderstand erhöht wird.
• Balance auf einem Bein, während Sie die Übung durchführen, um die Intensität und die Kernarbeit zu erhöhen.
• Stehen Sie mit näher beieinander stehenden Füßen für noch mehr Herausforderungen während des Trainings.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

Workouts, die unter instabilen Bedingungen ausgeführt werden, erfordern während des Trainings noch mehr Engagement. Aufgrund dieser Instabilität ist es wichtig, während des TRX-Trainings Ihre Körperhaltung und -bewegung zu berücksichtigen. Die folgenden Tipps reduzieren das Verletzungsrisiko während des TRX-Bizeps-Curls.

• Seien Sie sich bewusst, dass Ihre Körperhaltung zu Ende geht.
• Lassen Sie Ihren Kern während der Bizeps-Locke nicht durchhängen. Es ist besser anzuhalten und sich auszuruhen, wenn Sie sich müde fühlen, als sich den Rücken zu verletzen, wenn Sie nicht in der Lage sind, eine gute Form zu halten.
• Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen während des Bizeps-Curls. Wenn sich die Übung zu schwer anfühlt, passen Sie die Bewegung einfach an Ihre Fitness an.

Versuch es

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