So führen Sie die Übung zum Anheben des liegenden geraden Beins durch
Eine wichtige Übung, die Teil Ihrer Rehabilitation der Wirbelsäule, der Hüfte oder der unteren Extremitäten sein kann, ist das anfällige Heben des geraden Beins (SLR). Diese Übung, auch bekannt als Beinheben im Liegen oder Dehnen der Hüfte im Liegen, ist als Teil Ihres Heimtrainingsprogramms einfach zu Hause durchzuführen. Es ist eine Kräftigungsübung, die die Gesäßmuskulatur Ihrer Hüften und der unteren Rückenmuskulatur trainiert.
Vorteile der Bauch-Spiegelreflex-Übung
Einige häufige Probleme, bei denen Sie von der Durchführung der SLR-Übung in Bauchlage während Ihrer Reha profitieren können, sind:- Schmerzen im unteren Rückenbereich
- Nach einer Lendenoperation
- Hüftschmerzen
- Nach totaler Hüftprothese
- Im Rahmen einer SLR-Progression nach einer Knieoperation
- Im Rahmen eines Programms zur Vorbeugung von Verletzungen zur Verbesserung der Kraft und Stabilität von Hüfte und Rücken.
Es ist einfach, die Übung zum Anheben des anfälligen geraden Beins durchzuführen. Fragen Sie einfach Ihren Physiotherapeuten oder Arzt, bevor Sie mit dieser oder einer anderen Übung beginnen.
So führen Sie die Übung zum Anheben des Bauches mit geradem Bein korrekt durch
Um die SLR-Liegeübung durchzuführen, suchen Sie sich zunächst einen geeigneten Platz zum Hinlegen, der frei von Hindernissen ist.- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden.
- Spannen Sie sanft Ihre Kernmuskulatur an, indem Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen. Sie sollten dabei trotzdem atmen können.
- Halten Sie Ihre Bauchmuskeln und Ihre Knie gestreckt und heben Sie langsam ein Bein nach hinten. Sie sollten Ihr Knie gerade halten, während sich Ihr Oberschenkel vom Boden hebt.
- Halten Sie Ihr gerades Bein zwei Sekunden lang in die Luft und senken Sie Ihr Bein dann langsam wieder auf den Boden. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken oder Ihr Becken nicht drehen, während Sie Ihr Bein anheben.
- Führen Sie die Übung langsam für 10 bis 15 Wiederholungen durch und wiederholen Sie sie dann für das andere Bein.
Tipps und Modifikationen zu SLR-Übungen in Bauchlage
Einige Menschen möchten ihr Bein während der liegend SLR abwechseln, insbesondere wenn sie die Übung als Teil eines Reha-Trainingsprogramms für den unteren Rücken durchführen.Das Durchführen der Übung kann zu einer leichten Zunahme der Beschwerden im unteren Rückenbereich führen. Wenn die Übung akute oder starke Schmerzen im unteren Rückenbereich, in der Hüfte oder in den Beinen verursacht, beenden Sie die Übung und wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten.
Sie können diese Übung ein- oder zweimal täglich durchführen, und es ist eine gute Idee, mit Ihrem PT zu sprechen, um die Häufigkeit der Übung für Ihren speziellen Zustand zu überprüfen.
Sie können die anfällige Spiegelreflexkamera auch herausfordernder machen, indem Sie Ihrem Knöchel ein oder zwei Pfund Manschettengewicht hinzufügen, um den Widerstand bei der Ausführung des Trainings zu erhöhen. Ein Widerstandsband wie ein Theraband kann auch verwendet werden, um Widerstand zu leisten und die Herausforderung bei anfälligen Beinhebungen zu erhöhen.
Wenn Sie eine noch anspruchsvollere Weiterentwicklung der Spiegelreflexkamera versuchen möchten, versuchen Sie, sie auf allen Vieren auszuführen, z. B. in einer kriechenden Position. Das Ausführen von Beinheben in einer Plankenposition erhöht die Herausforderung noch mehr.
