Halten Sie Ihren Hintern klein, während Sie Gewichte heben

Es ist eine traurige Wahrheit, dass viele Frauen Gewichte meiden, weil sie denken, dass ihr Hintern größer wird. Unglücklicherweise ist einer der Mythen des Krafttrainings nicht nur ein größerer Ausfall, sondern auch die Angst davor, zu wachsen. Wir werden zunächst sagen, dass nur wenige Frauen die Fähigkeit haben, enorme "unglaubliche Muskeln im Hulk-Stil" aufzubauen. Frauen haben einfach nicht genug Testosteron in ihrem Körper, um dies zu tun. Aber lassen Sie uns dieses Anliegen etwas weiter verfolgen und Ihre Sorgen ablegen.

Wie Muskeln größer werden

Wenn du dir Sorgen machst, dass dein Po größer wird, machst du dir wirklich Sorgen, dass die Muskeln in deinem Po größer werden. Muskeln werden größer, wenn Sie nur zwei Dinge tun:

Heben sehr schwerer Gewichte für ca. 6 bis 12 Wiederholungen.
Essen Sie eine kalorienreiche Diät.

Wenn Sie leichtere Gewichte verwenden und mehr Wiederholungen mit weniger Ruhezeiten zwischen den Sätzen machen, tun Sie nicht wirklich das, was Sie tun müssen, um größere Muskeln zu bekommen.

Was passiert, wenn Ihr Hintern größer zu sein scheint??

Okay, mit diesen Worten könnten Sie denken: "Aber mein Hintern ist wirklich größer!" Sie könnten versucht sein, mit dem Krafttraining aufzuhören und Sport zu treiben, aber tun Sie das noch nicht. Wenn es den Anschein hat, dass Sie durch das Heben von Gewichten größer werden, liegt dies möglicherweise daran, dass Sie nicht so schnell Körperfett verlieren, wie Sie Muskeln aufbauen. Dies ist eigentlich sehr häufig, wenn Menschen anfangen zu trainieren.

Wenn Sie nicht mit Gewichtheben abnehmen

Wenn Sie mit dem Gewichtheben beginnen, können Sie, wie bereits erwähnt, Muskeln schneller aufbauen als Fett und entweder nicht abnehmen oder an Gewicht zunehmen. Das kann sehr frustrierend sein! Folgendes können Sie also tun:

Warten: Beruhige dich und gib deinem Körper Zeit, um auf dein Training und deine gesunde Ernährung zu reagieren (du ernährst dich gesund, oder?). Es braucht Zeit, um Ergebnisse zu sehen, und manche Leute werden sie erst nach Wochen oder Monaten sehen. Jetzt wäre ein guter Zeitpunkt, um Ihre Geduld zu üben. Entschuldigung ... schlechtes Wortspiel.
Überprüfen Sie Ihre Ernährung: Es mag offensichtlich erscheinen, aber sind Sie sicher, dass Sie nicht zu viel essen? Es ist einfach, Ihr Training zu kompensieren, indem Sie mehr essen, als Sie denken. Führen Sie also ein Tagebuch, um sicherzustellen, dass Sie es nicht übertreiben. Appetit Hormone erhöhen sich oft mit dem Training, was dies zu einem der häufigsten Gründe für eine Skala macht, die sich nicht rührt.
Verstehe deinen Körper: Wenn Sie anfangen, Gewichte zu heben, bekommen Sie wund. Diese Schmerzen sind eigentlich kleine Tränen in Ihren Muskeln, was eine Art Entzündung ist. Diese Entzündung kann sogar dazu führen, dass Sie Wasser zurückhalten. Dies bedeutet, dass, obwohl Sie vielleicht denken, dass Sie an Gewicht zugenommen haben, es einfach Wassergewicht sein kann, das auftritt, wenn Ihr Körper die natürlichen Veränderungen des Muskelaufbaus durchläuft. Irgendwann wird sich die Wasserretention auflösen, also geben Sie ihm etwas Zeit.

Stellen Sie sicher, dass Sie nicht bereits gestresst sind: Man hat uns alle beigebracht, dass Sport sich hervorragend zur Stressreduzierung eignet, aber diese Behauptung hat eine Einschränkung. Emotionaler Stress belastet Ihren Körper genauso wie physischer Stress. Wenn Sie Ihrem gestressten Körper intensivere Übungen hinzufügen, kann dies noch mehr Schaden anrichten. Zu viel Stress führt dazu, dass Ihr Körper Stresshormone freisetzt, einschließlich eines bösen kleinen Hormons, das unseren Körper dazu veranlasst, Fett zu speichern. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf haben, mit Ihrem Stress zurechtkommen und andere Dinge tun, um gut auf sich selbst aufzupassen.

Die Quintessenz ist, geben Sie nicht auf Übung, wenn Sie nicht verlieren oder wenn Sie an Gewicht zunehmen. Es gibt viele Veränderungen in Ihrem Körper zu Beginn eines Trainingsprogramms, und Sie müssen Ihren Körper darauf reagieren lassen, sich erholen und stärker werden lassen. In dieser Zeit sind es die kleinen Dinge, die die Leute normalerweise aus der Bahn werfen.

Das heißt, wenn Sie immer noch frustriert sind, was können Sie tun?

Nächste Schritte, wenn Sie immer noch nicht abnehmen

Wenn Sie wochenlang trainiert haben und noch zunehmen oder keine Ergebnisse erzielt haben, können Sie einen Personal Trainer beauftragen. Ein Trainer kann sich ansehen, was Sie tun, und Ihnen genauere Ratschläge zu Ihrem Trainingsprogramm und Ihrer Ernährung geben.

Nach meiner Erfahrung dauert es oft bis zu einem Jahr, bis sich Ihr Körper durch körperliche Betätigung wirklich verändert hat, und die Ernährung spielt auch bei diesen Ergebnissen eine große Rolle. Dies ist eine weitere Erinnerung daran, dass Sie möglicherweise alles berücksichtigen müssen, was Sie tun, nicht nur Ihr Trainingsprogramm.

Wenn Sie wirklich dazu neigen, sich mit Sport zu beschäftigen, lassen Sie Ihr Unterkörpertraining nicht aus. Versuchen Sie stattdessen, mit leichteren Gewichten und höheren Wiederholungen (z. B. 12 bis 16 Wiederholungen) pro Übung zu bleiben. Sie können auch Zirkeltraining ausprobieren, das sich ein bisschen weniger auf einfaches Krafttraining als auf die Erhöhung Ihrer Herzfrequenz konzentriert.

Endeffekt

Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Ihr Hintern mit dem Training größer wird, hilft es zu verstehen, was notwendig ist, um die Muskeln tatsächlich zu vergrößern. Die Muskeln in Ihrem Gesäß werden nur größer, wenn Sie sehr schwere Gewichte heben (für 6 bis 12 Wiederholungen) oder wenn Sie sich kalorienreich ernähren. Wenn Sie leichtere Gewichte verwenden, müssen Sie sich in der Regel keine Sorgen um Ihre Derriere machen.

Sehr oft sind Menschen frustriert, weil sie zu Beginn des Trainings nicht abgenommen haben oder sogar zugenommen haben. Wenn dies für Sie der Fall ist, kann Geduld helfen. Es kann eine Weile dauern, bis die Pfunde abfallen. Wenn Sie immer noch frustriert sind, werfen Sie einen zweiten Blick auf Ihre Ernährung und stellen Sie sicher, dass Sie Stressabbau praktizieren. Einige Leute müssen stattdessen einen Personal Trainer engagieren oder Zirkeltraining versuchen. Was auch immer Sie tun, versuchen Sie nicht aufzugeben. Wenn Sie fortfahren, werden Sie wahrscheinlich die gewünschten Ergebnisse erzielen.