Kegel-Übungen nach der Operation für Männer und Frauen
Warum Kegel-Übungen durchführen??
Die Muskeln im Beckenbereich können durch Operationen, Krankheiten, Fettleibigkeit, Verletzungen, Geburt und andere Ursachen geschwächt werden.Für chirurgische Patienten können die Übungen durchgeführt werden, um Muskeln zu stärken, die durch einen Krankheitsprozess oder einen chirurgischen Schnitt geschwächt wurden. Bei Menschen mit Harn- oder Stuhlinkontinenz können diese Übungen dazu beitragen, die Kontrolle über diese Körperfunktionen zu verbessern. Frauen, die nach einem Kaiserschnitt an Inkontinenz leiden, erleben in der Regel eine signifikante Verbesserung bei Beckenbodenübungen. Einige Chirurgen empfehlen Kegel-Übungen für Männer, um die Inkontinenz nach einer Prostataoperation zu verbessern. Belastungsinkontinenz, dh Urinverlust, der bei Belastungen wie Niesen oder Husten auftritt, kann dramatisch verbessert werden.
Einige Studien deuten darauf hin, dass diese Übungen auch den Vaginaltonus beim Geschlechtsverkehr verbessern können, was die Empfindung erhöhen kann, und andere Studien empfehlen Kegels als Behandlung gegen vorzeitige Ejakulation und schlechten Erektionstonus. Der Beckenbodenvorfall kann auch durch Beckenbodenübungen verbessert werden.
Durch die Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur werden die Muskeln im Laufe einiger Wochen oder Monate gestärkt. Idealerweise führen Sie mindestens drei- bis viermal täglich fünfzehn bis zwanzig Übungen durch. Glücklicherweise können die Übungen für die meisten Menschen fast überall durchgeführt werden, da sie für niemanden außer Ihnen offensichtlich sind.
Finden Sie Ihre Beckenbodenmuskeln
Für einige ist der einfachste Weg, die Beckenbodenmuskulatur zu lokalisieren, der Versuch, den Urinstrom mitten im Fluss zu stoppen. Wenn Sie den Urinfluss stoppen und starten können, verwenden Sie die Beckenbodenmuskulatur. Für andere ist das Festziehen des Anus, als ob Sie versuchen, einen Stuhlgang zu verhindern, ein guter Weg, um die Beckenbodenmuskulatur zu finden.Kontrahieren Sie die Beckenbodenmuskeln
Sobald Sie herausgefunden haben, wie Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur straffen können, können die Übungen problemlos durchgeführt werden. Bevor Sie sich an die Übungen gewöhnt haben, entleeren Sie zunächst Ihre Blase vollständig. Wenn Sie unter Stuhlinkontinenz leiden, möchten Sie gegebenenfalls auch einen Stuhlgang.Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie während der Übungen Ihren Darm oder Ihre Blase kontrollieren können, ist es absolut angemessen, sie auf der Toilette sitzend auszuführen, als wollten Sie urinieren. Sobald eine bessere Kontrolle erreicht ist, können Sie die Übungen an einer anderen Stelle durchführen. Sie können die Übungen auch unter der Dusche durchführen.
Legen Sie sich flach auf den Rücken oder setzen Sie sich auf einen Stuhl, spannen Sie die Beckenbodenmuskulatur an und halten Sie die Kontraktion einige Sekunden lang fest. Tun Sie dies fünf bis zehn Mal für eine Reihe von Übungen.
Vorwärts gehen
Im Laufe der Zeit sollten Ihre Sets fünfzehn bis zwanzig Kontraktionen enthalten, die jeweils zehn Sekunden lang gehalten werden. Streben Sie nach mindestens vier Sätzen pro Tag, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Sobald Sie dieses Niveau erreicht haben, werden Sie möglicherweise feststellen, dass es einfacher ist, Ihren Urinfluss oder sogar Ihren Stuhlgang zu kontrollieren, wenn Ihr Beckenboden stärker wird. Sie können Ihren Urinstrom auch weiterhin starten und stoppen, um Ihre Beckenbodenmuskulatur zu trainieren. Dies ist jedoch nicht erforderlich.Bei einigen kann es Wochen oder sogar Monate dauern, bis sich eine Verbesserung bemerkbar macht. Es ist wichtig, die Übungen als Teil Ihres Tagesablaufs fortzusetzen, da die Verbesserung häufig schrittweise erfolgt. Bei der Mehrheit der Patienten wird eine Besserung nach drei Monaten festgestellt.
Möglichkeiten für Kegel-Übungen
Einige Leute sind sehr kreativ, wenn sie nach Möglichkeiten suchen, Kegel-Übungen durchzuführen. Wenn Sie in der Lage sind, Kegel-Übungen ohne Inkontinenz durchzuführen, sollten Sie rote Ampeln, Werbeunterbrechungen im Fernsehen und das Warten in Warteschlangen als Gelegenheit betrachten, weitere Kontraktionen durchzuführen. Für andere kann das Einstellen eines Alarms oder einer anderen Art von Erinnerung erforderlich sein, um die Übungen im Laufe des Tages abzuschließen.Ein zusätzlicher Vorteil von Kegel-Übungen besteht darin, dass einige Personen eine erhöhte Freude daran hatten, die Übungen während des Geschlechtsverkehrs zu spielen.
