Prinzip der Spezifität im athletischen Training
Das Prinzip der Spezifität besagt, dass das Sporttraining für die Sportart, für die der Einzelne trainiert, relevant und angemessen sein sollte, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Darüber hinaus sollte das Training von der allgemeinen Konditionierung zum spezifischen Training für die besonderen Fähigkeiten, die für diese Sportart oder Aktivität erforderlich sind, übergehen.
Im Wesentlichen bedeutet Spezifitätstraining, dass Sie die Fertigkeit ausführen müssen, um sie besser zu beherrschen. Es ist das Prinzip hinter diesem alten Sprichwort: "Übung macht den Meister."
Allgemeines zu spezifischem Sporttraining
Um die meisten sportlichen und körperlichen Aktivitäten ausführen zu können, benötigen Sie ein Mindestmaß an Fitness. Egal, ob Sie Fußball oder Basketball spielen oder für einen Marathon trainieren, Sie müssen aerob konditionieren. Es ist ein wesentlicher Bestandteil des allgemeinen Trainings eines jeden Athleten.
Das Spezifitätsprinzip der Sportkonditionierung kommt zum Tragen, wenn ein Athlet sich in einer bestimmten Sportart oder Aktivität auszeichnen möchte. Ihr Training muss von sehr allgemeinem Heben von Gewichten und Herz-Kreislauf-Training bis zu sehr spezifischem Training reichen. Um ein guter Radfahrer zu sein, muss man Rad fahren. Ein Läufer sollte durch Laufen trainieren und ein Schwimmer sollte durch Schwimmen trainieren.
In Sportarten, die ein breiteres Spektrum an Fähigkeiten erfordern, kann ein Trainingsprogramm verschiedene Komponenten aufteilen, sodass Sie spezifisch für jede Komponente trainieren. Im Baseball trainieren Sie beispielsweise zum Schlagen, Fangen, Werfen oder Werfen. Beim Basketball würde das Training aus Beweglichkeit und Geschwindigkeitsschüben sowie Schießpräzision bestehen.
Das Training ahmt die Aktionen und Fähigkeiten nach, die im Spiel oder in der Aktivität benötigt werden. Es kann sich auf eine beliebige Kombination von Fitnesskomponenten wie Kraft, Kraft und Ausdauer konzentrieren. Während zum Beispiel ein Marathonläufer mehr auf Ausdauer und Kraft trainiert, ist ein Gewichtheber mehr auf Kraft und Kraft bedacht.
Leistungen
Das Hauptziel der Spezifität des Trainings ist die Konditionierung der Muskeln, die für die Aktivität verwendet werden. Im Laufe der Zeit entwickeln Sie ein Muskelgedächtnis für bestimmte Aktionen, sodass Sie diese ausführen können, ohne sich auf sie konzentrieren zu müssen.
Während des Trainings sind Sie in der Lage, die Fähigkeiten zu beherrschen, die Sie benötigen, und die beste Form zu erlernen. Sie können auch Variationen dieser Fähigkeiten erlernen, die während eines Spiels oder einer Aktivität noch nützlicher sein können.
Wenn Sie zum Beispiel für ein Rennen trainieren, werden Sie an Ihrer Geschwindigkeit und Ausdauer arbeiten. Sie möchten aber auch unter Bedingungen trainieren, die das Rennen selbst imitieren. Dies beinhaltet das Training in der gleichen Art von Gelände mit Hügeln, Gehwegen und Wetterbedingungen, um die erforderliche Distanz und Geschwindigkeit zu erreichen. Während Sie einfach auf einem Laufband laufen könnten, würde Sie das geistig und körperlich nicht auf die unterschiedlichen Bedingungen vorbereiten, die Sie bei einem Straßenrennen vorfinden.
Nachteile
Ein gut konzipiertes Trainingsprogramm vernachlässigt nicht Aspekte der Fitness, die nicht für eine Sportart spezifisch sind. Sie müssen immer noch die allgemeine Fitness aufrechterhalten und die Entwicklung entgegengesetzter Muskelgruppen ausgleichen. Wenn Sie sich nur auf Übungen und Fähigkeiten konzentrieren, die für Ihren Sport spezifisch sind, können Sie aus dem Gleichgewicht geraten. Dies kann Ihre sportlichen Fähigkeiten und Leistungen langfristig beeinträchtigen.
Die sechs Prinzipien der Sportkonditionierung
Die sechs Prinzipien der Sportkonditionierung sind der Eckpfeiler aller anderen effektiven Trainingsmethoden. Diese decken alle Aspekte einer soliden Grundlage des sportlichen Trainings ab:
Individuelle Unterschiede
Jeder Mensch ist einzigartig, daher muss das Training an jeden Einzelnen angepasst werden.
Überlast
Um Ihre Fitness zu verbessern, müssen Sie den Stress erhöhen oder die Muskeln belasten.
Progression
Wenn sich Ihr Fitnesslevel verbessert, sollte Ihr Training schwieriger und die Arbeitsbelastung größer werden.
Anpassung
Die Fähigkeit Ihres Körpers, sich im Laufe der Zeit an eine zunehmende Belastung anzupassen, kann Ihr Training bestimmen.
Gebrauch und Nichtgebrauch
Um die Kondition aufrechtzuerhalten, müssen Sie Ihre Muskeln weiter benutzen.
Spezifität
Training für eine bestimmte sportliche Aktivität.
Einmal zusammengestellt, beinhaltet das logischste Trainingsprogramm einen periodischen Ansatz, der die Intensität und die Trainingsziele zyklisch festlegt. Das Training muss nicht nur auf Ihren Sport, sondern auch auf Ihre individuellen Fähigkeiten abgestimmt sein. Dies schließt unter anderem Ihre Toleranz gegenüber Trainingsstress, Erholbarkeit und externen Verpflichtungen ein.
Es ist auch wichtig, die Trainingsbelastung mit der Zeit zu erhöhen, damit einige Workouts weniger intensiv sind als andere. Das Training muss auch regelmäßig sein. Die Sitzungen sollten so häufig sein, dass ein abschreckender Effekt vermieden und eine Anpassung an das erzwungen wird, was am Spiel- oder Renntag auftreten kann.
Ein Wort von Verywell
Die besten Sporttrainingsprogramme bieten einen abgerundeten Zeitplan, der den Grundsätzen der Sportkonditionierung entspricht. Die Spezifität Ihres Trainings wird von Ihrem gewählten Sport sowie Ihren individuellen Bedürfnissen abhängen. Denken Sie jedoch daran, dass die Entwicklung großartiger sportlicher Fähigkeiten nicht zu fokussiert sein und Elemente umfassen sollte, die Ihre allgemeine Fitness beeinflussen.
