Prinzip des Fortschritts beim Krafttraining

Das Prinzip des Fortschreitens im Ausdauertraining impliziert, dass ein optimaler Grad an Überlastung erreicht werden sollte und ein optimaler Zeitrahmen für das Auftreten dieser Überlastung. Das Progressionsprinzip gibt vor, dass der Überlastungsprozess nicht zu langsam erhöht werden darf oder dass eine Verbesserung unwahrscheinlich ist. Eine zu schnell zunehmende Überlastung kann jedoch zu Verletzungen oder Muskelschäden führen. Daher ist das Training über der Zielzone kontraproduktiv und kann gefährlich sein und möglicherweise zu Verletzungen führen.

Das Prinzip des Fortschritts

Das Progressionsprinzip besagt, dass zwischen einem zu langsamen Anstieg und einem zu schnellen Anstieg ein perfekter Grad an Überlastung besteht. Zum Beispiel trainiert der Wochenendathlet, der nur am Wochenende, aber nicht regelmäßig unter der Woche kräftig trainiert, nicht oft genug, um solide Ergebnisse zu erzielen, und verstößt somit gegen das Prinzip der Progression. In dieser Situation wird der Überlastungsprozess zu langsam ausgeführt.

Das Prinzip des Fortschreitens lässt uns auch die Notwendigkeit einer angemessenen Erholung und Genesung erkennen. Ständige Belastung des Körpers und seiner Gelenke sowie ständige Überlastung können zu Erschöpfung und Verletzungen führen. Sie sollten (und können) nicht die ganze Zeit hart trainieren. Es ist physikalisch einfach nicht möglich oder klug. Dies führt zu Übertraining und erheblichen physischen und psychischen Schäden.

Was ist Überlastung??

Überlastung wurde in diesem Artikel häufig erwähnt, da sie ein zentraler und zentraler Aspekt des Krafttrainings ist. Grundsätzlich bedeutet Überlastung, dass die Intensität, mit der eine Übung ausgeführt wird, über dem normalen Bereich des Individuums liegen muss, damit eine gewünschte physiologische Anpassung (Muskelwachstum) auftritt. Einfach ausgedrückt, wenn Sie beim Heben von Gewichten Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie mehr Gewicht heben, als Ihre Muskeln zur Zeit physisch verarbeiten können.

Die einzige Möglichkeit, wie sich Ihr Körper physisch verändert und wächst, besteht darin, dass die Muskeln so stark beansprucht werden, dass sie stärker werden müssen, um dieses Gewicht zu heben. Wenn die Muskelfasern auf diese Weise belastet werden, brechen sie und lassen neue und wiederum stärkere entstehen. Daher werden die Muskelfasern durch den Überlastungsprozess stärker und manchmal auch größer, um das zusätzliche Gewicht aufnehmen zu können.

Fortschritt und Überlastung

Fortschritt ist ein Schlüsselaspekt der Überlastung. Oft trainieren Einzelpersonen immer und immer wieder dieselben Übungen. Dies bildet eine Vertrautheitsebene mit dem Körper, so dass keine körperlichen Fortschritte erzielt werden. Um den Körper richtig zu überlasten, ist Fortschritt der Schlüssel.

Sobald sich eine Übung leicht anfühlt, ist es an der Zeit, den Einsatz zu verbessern, damit Sie Ihre Muskeln immer überlasten und sich an Kräftigung und Fitness gewöhnen. Es ist auch wichtig, nicht immer mit hoher Intensität zu arbeiten, da dies zu Übertraining führen kann. Manchmal ist das Fortschreiten so einfach wie das Ändern der Übung, die Sie ausführen, auf etwas anderes.