Wissenschaftliche Regeln, die zur Fitness führen
Im Rahmen des Studiums der Bewegungswissenschaft gibt es mehrere allgemein anerkannte Prinzipien für das Training wissenschaftlicher Übungen, die befolgt werden müssen, um die Trainingsprogramme optimal zu nutzen und sowohl die körperliche Fitness als auch die sportlichen Leistungen zu verbessern.
Diese Regeln gelten für alle Athleten vom Anfänger bis zum Elite-Wettkämpfer. Natürlich müssen Sie nicht jedem von ihnen die ganze Zeit folgen, aber wenn Sie in besserer Form sein, Ihre sportlichen Leistungen verbessern, eine bestimmte Fitnessdisziplin verbessern oder Stalling und Rückrutsche vermeiden möchten, dann sollten Sie dies tun Grundlegende Regeln sind die verborgene Kraft hinter Ihrer Fähigkeit, Ihr Fitnessniveau zu ändern.
Um ein optimales Trainingsprogramm, Training oder einen Trainingsplan zu entwerfen, sollte ein Trainer oder Athlet die folgenden sechs Grundprinzipien der Bewegungswissenschaft einhalten.
1Das Prinzip der individuellen Unterschiede
Das Prinzip der individuellen Unterschiede bedeutet einfach, dass wir alle, da wir alle einzigartige Individuen sind, eine leicht unterschiedliche Reaktion auf ein Übungsprogramm haben werden. Dies ist eine andere Art zu sagen, dass "eine Größe nicht für alle geeignet ist", wenn es um Sport geht. Gut konzipierte Trainingsprogramme sollten auf unseren individuellen Unterschieden und Reaktionen auf das Training basieren.
Einige dieser Unterschiede betreffen Körpergröße und -form, Genetik, frühere Erfahrungen, chronische Erkrankungen, Verletzungen und sogar das Geschlecht. Beispielsweise benötigen Frauen im Allgemeinen mehr Erholungszeit als Männer, und ältere Athleten benötigen im Allgemeinen mehr Erholungszeit als jüngere Athleten.
Vor diesem Hintergrund möchten Sie möglicherweise ein Standard-Übungsprogramm, eine DVD oder einen Kurs absolvieren, und es kann hilfreich sein, mit einem Trainer oder Personal Trainer zusammenzuarbeiten, um ein maßgeschneidertes Übungsprogramm zu entwickeln. Einige Dinge, die Sie bei der Erstellung Ihres eigenen Trainingsprogramms beachten sollten, sind die nächsten Prinzipien der Trainingswissenschaft.
2Das Prinzip der Überlastung
Das übungswissenschaftliche Prinzip der Überlastung besagt, dass eine überdurchschnittliche Belastung oder Belastung des Körpers erforderlich ist, damit die Trainingsanpassung stattfinden kann. Dies bedeutet, dass wir die Arbeitsbelastung entsprechend erhöhen müssen, um unsere Fitness, Kraft oder Ausdauer zu verbessern.
Damit ein Muskel (einschließlich des Herzens) stärker wird, muss er allmählich gestresst werden, indem er gegen eine Belastung arbeitet, die größer ist als sonst üblich. Um die Ausdauer zu erhöhen, müssen die Muskeln länger arbeiten, als sie es gewohnt sind oder eine höhere Intensität aufweisen. Dies kann bedeuten, dass Sie mehr Gewicht anheben oder ein intensives Intervalltraining absolvieren.
3Das Prinzip des Fortschritts
Das Prinzip des Fortschreitens impliziert, dass ein optimales Überlastungsniveau erreicht werden sollte und ein optimaler Zeitrahmen für das Auftreten dieser Überlastung. Eine schrittweise und systematische Erhöhung der Arbeitsbelastung über einen bestimmten Zeitraum führt zu einer Verbesserung der Fitness ohne Verletzungsgefahr. Wenn die Überlastung zu langsam erfolgt, ist eine Besserung unwahrscheinlich. Eine zu schnelle Überlastung kann jedoch zu Verletzungen oder Muskelschäden führen. Beispielsweise verstößt der Wochenendathlet, der nur am Wochenende kräftig trainiert, gegen das Prinzip des Fortschreitens und wird höchstwahrscheinlich keine offensichtlichen Fitnessgewinne feststellen.
Das Prinzip des Fortschreitens betont auch die Notwendigkeit einer angemessenen Erholung und Genesung. Ständige Belastung des Körpers und ständige Überlastung führen zu Erschöpfung und Verletzungen. Sie sollten nicht die ganze Zeit hart trainieren, da Sie Übertraining und eine Abnahme der Fitness riskieren.
4Das Prinzip der Anpassung
Anpassung bezieht sich auf die Fähigkeit des Körpers, sich an erhöhte oder verringerte körperliche Anforderungen anzupassen. Auf diese Weise lernen wir auch, die Muskelbewegung zu koordinieren und sportspezifische Fähigkeiten wie Schlagen, Freestyle-Schwimmen oder Freiwürfe zu entwickeln. Das wiederholte Üben einer Fertigkeit oder Aktivität macht sie zur Selbstverständlichkeit und erleichtert ihre Ausführung. Die Anpassung erklärt, warum anfängliche Trainierende häufig nach dem Beginn einer neuen Routine Schmerzen haben, aber nach wochen- und monatelanger Ausübung derselben Übung kaum Muskelkater haben.
Darüber hinaus macht es einen Athleten sehr effizient und ermöglicht es ihm, weniger Energie für die gleichen Bewegungen zu verbrauchen. Dies verstärkt die Notwendigkeit, eine Trainingsroutine zu variieren, wenn Sie eine kontinuierliche Verbesserung sehen möchten.
5Das Prinzip der Nutzung / Nichtnutzung
Das Prinzip des Gebrauchs / Nichtgebrauchs impliziert, dass wenn es um Fitness geht, Sie es tatsächlich "benutzen oder verlieren". Dies bedeutet einfach, dass Ihre Muskeln bei Gebrauch hypertrophieren und bei Nichtgebrauch atrophieren. Dies erklärt auch, warum wir dekonditionieren oder die Fitness verlieren, wenn wir mit dem Training aufhören.
6Das Prinzip der Spezifität
Wir haben alle den Satz "Übung macht den Meister" gehört. Nun, das ist das Grundsatz der Spezifität in Aktion. Dieses Prinzip besagt einfach, dass das Trainieren eines bestimmten Körperteils oder einer bestimmten Körperkomponente in erster Linie diesen Teil entwickelt. Das Prinzip der Spezifität impliziert, dass Sie diese Übung oder Fertigkeit ausführen müssen, um bei einer bestimmten Übung oder Fertigkeit besser zu werden. Ein Läufer sollte durch Laufen trainieren, ein Schwimmer durch Schwimmen und ein Radfahrer durch Radfahren. Während es hilfreich ist, eine gute Basis an Fitness zu haben und allgemeine Konditionsübungen zu machen, müssen Sie speziell für diese Sportart trainieren, wenn Sie in Ihrem Sport besser sein wollen.
Viele Trainer und Ausbilder werden dieser Liste zusätzliche Richtlinien und Grundsätze hinzufügen. Diese sechs Grundlagen sind jedoch die Eckpfeiler aller anderen effektiven Trainingsmethoden. Diese decken alle wichtigen Aspekte einer soliden Grundlage des sportlichen Trainings ab.
Das Entwerfen eines Programms, das alle diese Richtlinien einhält, kann eine Herausforderung sein. Es ist daher nicht verwunderlich, dass sich viele Athleten an einen Trainer oder Trainer wenden, um Hilfe bei den Details zu erhalten, damit sie sich auf das Training konzentrieren können. Eine übliche Trainingsmethode ist das Periodisierungstraining, das auf bestimmten Trainingsphasen während des ganzen Jahres aufbaut.
