Einfache Wege zu einem gesunden Lebensstil

Der Ausdruck "gesunder Lebensstil" ist eine abgekürzte Definition dessen, wie Sie leben sollten, wenn Sie den gesündesten Körper erhalten möchten, den Sie können - einen, der sowohl gut aussieht als auch sich gut anfühlt. Sie kennen die offensichtlichen Verhaltensweisen, die jemanden beschreiben, der gesund ist und für sich selbst sorgt. Ein gesunder Mensch raucht nicht, versucht, ein gesundes Gewicht zu halten, isst gesunde Lebensmittel mit viel Obst, Gemüse und Ballaststoffen und trainiert natürlich regelmäßig.

Dann gibt es noch andere Elemente, die der Liste hinzugefügt werden müssen. Ein gesunder Mensch weiß auch, wie man mit Stress umgeht, bekommt jede Nacht guten Schlaf, trinkt nicht zu viel, sitzt nicht zu viel - im Grunde genommen tut er alles die ganze Zeit in Maßen. Wenn Sie sich alles ansehen, was möglicherweise zu einem gesunden Lebensstil beiträgt, können Sie sehen, wie schwer all diese Dinge in unserer heutigen Welt sind.

Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht alles gleichzeitig ändern müssen. Tatsächlich besteht der Trick für ein gesundes Leben darin, kleine Änderungen vorzunehmen, jeden Tag mehr Schritte zu unternehmen, Ihrem Müsli Obst hinzuzufügen, ein zusätzliches Glas Wasser zu sich zu nehmen oder die zweite Portion Butterkartoffelpüree abzulehnen. Eine Sache, die Sie jetzt tun können, um Ihren Lebensstil gesünder zu machen, ist, sich mehr zu bewegen.

Hier ist, warum Sie mehr bewegen müssen

Sie wissen, dass Sie trainieren müssen, aber es gibt viele Ausreden, dies nicht zu tun. Sie sind zu beschäftigt, wissen nicht, wo Sie anfangen sollen, Sie sind nicht motiviert oder Sie haben Angst, sich zu verletzen. Vielleicht denkst du, dass Bewegung wirklich hart sein muss oder nicht gut genug ist.

Unabhängig davon, welche Definition Sie über das, was Übung ist oder nicht, haben, ist die Quintessenz, dass Übung Bewegung ist. Egal, ob Sie um den Block laufen oder einen Marathon laufen, diese Bewegung ist Übung und jedes Mal, wenn Sie sich mehr bewegen, als Sie es normalerweise tun, zählt sie.

Es ist toll, wenn Sie Zeit verbringen können ausüben-Das heißt, Sie schwitzen, arbeiten in Ihrer Zielherzfrequenz oder tun etwas, um Ihren Körper zu stärken. Das muss aber nicht immer so sein. Gemäßigte Aktivitäten wie Hausarbeit, Gartenarbeit und Wandern können einen Unterschied machen.

Die Vorteile des Umzugs von mehr

Das Tolle am Umzug ist, dass nur ein paar Minuten am Tag bleibende Vorteile haben können, von denen Ihnen viele vielleicht gar nicht bewusst sind.

Einige der Vorteile sind:

Reduziert das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall und Diabetes
Verbessert die Gelenkstabilität
Erhöht und verbessert die Bewegungsfreiheit
Hilft, Flexibilität zu bewahren, wenn Sie älter werden
Erhält die Knochenmasse
Verhindert Osteoporose und Frakturen
Verbessert die Stimmung und lindert Symptome von Angstzuständen und Depressionen
Erhöht das Selbstwertgefühl
Verbessert das Gedächtnis bei älteren Menschen
Reduziert Stress

Auch wenn Sie sich für kleine Änderungen und einen bescheidenen Gewichtsverlust entscheiden, sehen Sie, dass die Vorteile immer noch erstaunlich sind.

In den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten wird darauf hingewiesen, dass bei Übergewicht eine Verringerung des Gesamtkörpergewichts um 5 bis 10 Prozent zur Senkung von Blutdruck, Cholesterin und Blutzucker beitragen kann.

Tatsächlich müssen Sie nicht einmal ein Ziel haben, Gewicht zu verlieren, besonders wenn Sie Probleme haben, sich an ein Programm zu halten. Warum konzentrieren Sie sich nicht darauf, gesund zu sein, um mit dem Abnehmen zu beginnen und sich Sorgen zu machen, wenn Sie einige gesunde Gewohnheiten im Griff haben??

Einfache Möglichkeiten, Ihren Körper zu bewegen

Sie können beginnen, gesund zu sein, indem Sie Ihrem Leben etwas mehr Aktivität hinzufügen. Wenn Sie nicht bereit für ein strukturiertes Programm sind, fangen Sie klein an. Jedes bisschen zählt und es summiert sich zu mehr Kalorien zu verbrennen.

Schalten Sie den Fernseher und den Computer aus. Schalten Sie einmal pro Woche den Fernseher und den Computer aus und gehen Sie mit Ihrer Familie etwas körperlicher um. Spiele, mache einen Spaziergang, mache fast alles, was aktiver ist als auf der Couch zu sitzen.
Lauf mehr. Suche nach kleinen Wegen, um mehr zu laufen. Wenn Sie die Post erhalten haben, machen Sie einen Spaziergang durch den Block, machen Sie mit dem Hund jeden Tag einen Ausflug oder laufen Sie fünf Minuten auf Ihrem Laufband, bevor Sie sich für die Arbeit fertig machen.
Einige Aufgaben. Schnee schaufeln, im Garten arbeiten, Blätter harken, den Boden kehren - diese Art von Aktivitäten sind zwar keine anstrengenden Übungen, aber sie können Sie in Bewegung halten, während Sie Ihr Haus in Ordnung bringen.
Schritt, während Sie sprechen. Wenn Sie telefonieren, gehen Sie auf und ab oder machen Sie sogar eine Reinigung, während Sie sich unterhalten. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um in Bewegung zu bleiben, während Sie etwas tun, das Ihnen Spaß macht.
Sei vorsichtig. Machen Sie eine Liste aller körperlichen Aktivitäten, die Sie an einem typischen Tag ausführen. Wenn Sie feststellen, dass der Großteil Ihrer Zeit im Sitzen verbracht wird, führen Sie eine weitere Liste aller Möglichkeiten auf, wie Sie sich mit jeder Stunde mehr bewegen können, um sich zu strecken oder zu gehen, die Treppe bei der Arbeit zu gehen usw.

Gut essen, ohne elend zu sein

Eine gesunde Ernährung ist ein weiterer Teil des gesunden Lebensstils. Eine saubere Ernährung kann nicht nur beim Gewichtsmanagement helfen, sondern auch Ihre Gesundheit und Lebensqualität verbessern, wenn Sie älter werden. Sie kennen bereits die Lebensmittelgruppen und die Tatsache, dass Sie mehr Obst und Gemüse und weniger verarbeitete Lebensmittel essen sollten. Sie haben wahrscheinlich eine Liste von Dingen, von denen Sie wissen, dass Sie sie für eine gesündere Ernährung tun sollten, aber auch hier können zu viele Änderungen auf einmal nach hinten losgehen. Wenn Sie eine restriktive Diät einhalten, sehnen Sie sich möglicherweise genau nach Lebensmitteln, die Sie vermeiden möchten.

Ein anderer Ansatz besteht darin, nach Möglichkeiten zu suchen, um jeden Tag kleinere Änderungen vorzunehmen. Nur ein paar Ideen zur Änderung Ihrer Ernährungsgewohnheiten:

Iss mehr Früchte. Fügen Sie es Ihrem Getreide, Salaten, Abendessen hinzu, oder machen Sie es ein Nachtisch. Obst ist auch ein großartiger Snack nach der Arbeit oder in der Schule, um das Abendessen in Schwung zu bringen.
Schleichen Sie sich in mehr Gemüse. Fügen Sie sie hinzu, wo immer Sie können - eine Tomate auf Ihrem Sandwich, Paprika auf Ihrer Pizza oder zusätzliches Gemüse in Ihrer Nudelsoße. Halten Sie vorgeschnittenes, eingemachtes oder gefrorenes Gemüse für schnelle Snacks bereit.
Probieren Sie eine gesunde Salatsauce. Wenn Sie fettreiches Dressing essen, wechseln Sie zu etwas Leichterem und Sie essen automatisch weniger Kalorien.
Essen Sie fettarme oder fettfreie Milchprodukte. Die Umstellung auf Magermilch oder fettfreien Joghurt ist eine weitere einfache Möglichkeit, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, ohne dass Sie Ihre Ernährung zu stark umstellen müssen.
Nehmen Sie einige Auswechslungen vor. Schauen Sie durch Ihre Schränke oder Ihren Kühlschrank und wählen Sie drei Lebensmittel aus, die Sie täglich essen. Notieren Sie sich den Nährstoffgehalt und finden Sie beim nächsten Besuch im Lebensmittelgeschäft kalorienreduzierte Ersatzprodukte für nur diese drei Artikel.

Ein Wort von Verywell

Die Schaffung eines gesunden Lebensstils muss keine drastischen Veränderungen bedeuten. Das Vornehmen kleiner Änderungen in Ihrer Lebensweise scheint ein langsamer Prozess zu sein, und das ist es auch. Sie können sich anpassen, um sich besser zu verändern, wenn Sie nicht Ihr ganzes Leben lang überarbeiten müssen. Wählen Sie einfach eine Sache und arbeiten Sie jeden Tag daran, damit der Rest Ihres Lebens und Ihre Gewohnheiten gleich bleiben. Sie werden überrascht sein, dass diese kleinen Änderungen wirklich einen Unterschied machen können.