Einfache Möglichkeiten für mehr Sit-Ups

Der Sit-up-Test ist einer der Standardtests, mit denen die Stärke und Ausdauer von Bauch-, Rumpf- und Hüftbeugern beim Militär (Armee, Marine, Luftwaffe), bei Strafverfolgungsbehörden (Polizei und Feuerwehr) sowie bei anderen gängigen Tests der körperlichen Fitness bewertet werden.

Mithilfe dieser Tipps lernen Sie, wie Sie mehr Sit-ups machen, Ihre Bauch- und Körperkraft sowie Ihre Ausdauer steigern und Ihren nächsten Fitnesstest bestehen.

Lesen Sie die Prinzipien der Bewegungswissenschaft

Bevor Sie mit Ihrem Sit-Up-Training beginnen, ist es hilfreich, die sechs Prinzipien zu verstehen, die die Wissenschaft hinter dem Fitnesstraining erklären. Mit diesem Wissen lernen Sie, Ihre Fitness sicher und systematisch zu verbessern. Wenn Sie die Konzepte von Überlastung, Fortschritt, Anpassung, Spezifität usw. verstehen, können Sie effektiver trainieren.

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Jetzt ansehen: 3 Schritte, um Ihr Bauchmuskeltraining zu verbessern

Perfektionieren Sie Ihre Technik

Bevor Sie mehrere Wiederholungen starten, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Sitzform perfekt ist. Wenn Sie nicht bereits wissen, wie es richtig gemacht wird, müssen Sie am Anfang beginnen.

Wie man eine perfekte Bauchpresse macht

Bestimmen Sie Ihre Baseline-Wiederholungen

Um die Anzahl der Wiederholungen zu ermitteln, die Sie in jedem Satz ausführen sollten, machen Sie so viele Sit-ups wie möglich in zwei Minuten und dividieren Sie diese Anzahl durch drei. Dies ist Ihre Baseline-Wiederholungszahl. Jedes Training enthält im Allgemeinen drei Sätze dieser Anzahl von Wiederholungen.

Beginnen Sie mit dem grundlegenden Sit-up-Training

Trainiere jeden zweiten Tag (z. B. Montag, Mittwoch und Freitag) im Sitzen:

1. Wärmen Sie sich mit einem langsamen Joggen, Radfahren auf einem stationären Fahrrad oder einem Springseil auf.
2. Führen Sie Ihr Grundtraining mit drei Wiederholungssätzen mit einer Pause von 30 Sekunden zwischen den Sätzen durch.
3. Ergänzen Sie Ihre Sets wöchentlich um zwei bis drei Sit-ups.

Testen Sie sich alle vier Wochen erneut und legen Sie eine neue Wiederholungsgrundlinie fest.

Dehne es aus

Beenden Sie Ihr Sit-up-Training mit einer langen, langsamen, anfälligen Rückenverlängerung, um Verspannungen im Kern zu lösen.

Schließen Sie eine Vielzahl von Kernübungen ein

Es gibt unendlich viele Möglichkeiten, Ihr Bauchmuskeltraining zu variieren. Wenn Sie mehr Sit-ups machen möchten, müssen Sie Ihre allgemeine Kernkraft und Ausdauer verbessern. Erwägen Sie, in den ersten Wochen Ihres Trainings verschiedene Bauchmuskelübungen durchzuführen, um eine gute Kernkraft und -stabilität aufzubauen, was die spezifische Sitzübung in den folgenden Wochen erleichtert. Einige Übungen, die Sie Ihrem Training hinzufügen können, umfassen:

• Kapitänsstuhl Übung
• V-Sit Übung
• Der Plankenhalt

Wenn Sie nach einer anderen Möglichkeit suchen, sich auf den Sit-Up-Test vorzubereiten, ohne Hunderte von Sit-Ups durchführen zu müssen, verwenden Sie dieses schnelle Kerntraining einmal pro Woche, um Ihre Bauchmuskelarbeit zu verbessern.

Widerstand hinzufügen

Wenn Sie Zugang zu einer Schrägsitzbank haben, können Sie auf diese Weise Ihre Sitzübung während eines Trainings pro Woche intensivieren. Selbst wenn Sie während dieses Trainings nur die Hälfte Ihrer normalen Wiederholungen ausführen, werden Sie ziemlich schnell an Kernkraft gewinnen.

Holen Sie sich ausreichend Ruhe und Erholung

Wenn Sie Sit-ups oder andere Übungen zur Ermüdung durchführen, müssen Sie zwischen den Trainingseinheiten mindestens einen Tag Erholung einplanen. Das tägliche Üben von Sit-ups kann zu Rückschlägen führen und die Kraft und Ausdauer verringern.