Einfache Gewichtsverlust Trainingspläne

Versuchen Sie, Ihren Körper abzunehmen, zu straffen und zu straffen? Sie werden effektiver abnehmen, wenn Sie einen wöchentlichen Trainingsplan erstellen, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie einen Gewichtsverlust-Trainingsplan erstellen, gibt es keine Last-Minute-Rätselraten, wann es Zeit zum Trainieren ist. Und wenn Workouts im Voraus geplant sind, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sie abschließen und Ihr Zielgewicht erreichen.

Weight Loss Workout Plan für Anfänger

Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass Sie 150 bis 250 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität trainieren, um Gewicht zu verlieren. Klingt das zu viel? Mach dir keine Sorgen. Wenn Sie zum ersten Mal mit Ihrem Gewichtsverlust-Trainingsplan beginnen, beginnen Sie am unteren Ende dieser Empfehlung.

Als Anfänger sollte Ihr Hauptziel einfach darin bestehen, an den meisten Tagen der Woche einige Übungen zu absolvieren. Wählen Sie Aktivitäten aus, die Ihnen Spaß machen und die für Sie einfach zu erledigen sind. Walking ist eine großartige Wahl für viele neue Sportler, da Sie es fast überall machen können und keine ausgefallene Ausrüstung benötigen. Onlinetraining und Krafttraining zu Hause sind auch gut für Ihren Körper.

Bevor Sie ein wöchentliches Trainingsprogramm starten, sollten Sie sich bei Ihrem Arzt erkundigen und seine anderen Richtlinien oder Einschränkungen befolgen, um gesund zu bleiben. Dann können Sie mehrere verschiedene Aktivitäten kombinieren, um einen Trainingsplan zum vollständigen Abnehmen zu erstellen, um Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen.

Montag (30 Minuten): Spaziergang mit mäßiger Intensität
Dienstag (20 Minuten): Einfaches Krafttraining zu Hause
Mittwoch (30 Minuten): Spaziergang mit mäßiger Intensität
Donnerstag (20 Minuten) Einfaches Krafttraining zu Hause
Freitag: (30) Minuten) Spaziergang mit mäßiger Intensität
Samstag (20 Minuten) Online-Entspannungsyoga
Sonntag: (30 Minuten) Unterhaltsamer und unkomplizierter Cross-Trainingstag (Radtour, Schwimmen oder Online-Aerobic-Kurs)

Wöchentliche Gesamtübung: 180 Minuten

Gewichtsverlust-Trainingsplan (Mittelstufe bis Fortgeschrittene)

Je stärker und fitter Sie werden, desto mehr Minuten können Sie Ihrem täglichen Training hinzufügen. Achten Sie darauf, dass Sie die Minuten nach und nach hinzufügen, um ein Ausbrennen zu vermeiden. Schließlich möchten Sie, dass Ihr wöchentlicher Trainingsplan mindestens 250 Minuten beträgt, um effektiv abzunehmen.

Ihr Gewichtsverlust-Trainingsplan sollte auch schwieriger werden, wenn Ihr Fitnesslevel steigt. Die besten Workouts zur Fettverbrennung sind schwieriger zu machen. Wenn Sie stärker werden, können Sie sie in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen, solange Sie gesund genug für kräftige Aktivitäten sind.

Diese wöchentliche Übungsroutine umfasst Krafttraining zum Muskelaufbau, Aerobic-Workouts zur Fettverbrennung und Beweglichkeitstraining zum Stressabbau und zur Erhaltung Ihres Körpers.

Montag (45 Minuten): Training mit moderater Intensität und Gewichten
Dienstag (20 Minuten): HIIT-Training zu Hause oder im Freien
Mittwoch (30 Minuten): Einfacher Erholungstag, strecken und laufen
Donnerstag (45 Minuten) Mäßig intensives Krafttraining mit Gewichten
Freitag: (20 Minuten) Intensive tägliche Geh- / Laufintervalle
Samstags (30 Minuten) Erholungstag Entspannungsyoga
Sonntag: (75 Minuten) moderate Intensität Joggen, Wandern oder Walken

Wöchentliche Gesamtübung: 265 Minuten

Wenn Sie Gewichtsverlust Workout Plan Ergebnisse sehen

Viele Sportler möchten wissen, wie lange sie an ihrem wöchentlichen Trainingsplan festhalten sollten, bevor sie anfangen, Gewichtsverlustergebnisse zu sehen. Die Antwort hängt davon ab. Wenn Sie täglich trainieren, sollten Sie ab der zweiten Woche Verbesserungen in der Art und Weise bemerken, wie Ihr Körper aussieht und sich anfühlt. Natürlich hängt die Menge an Gewicht, die Sie verlieren, auch davon ab, ob Sie die richtige Energiebilanz für den Gewichtsverlust schaffen

Um Ihren Trainingsplan effektiver zu gestalten, stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Trainingsprogramm mit einer gesunden Ernährung voller magerer Proteine, Früchte und Gemüse kombinieren. Einer der häufigsten Fehler, den Diätetiker machen, ist, nach dem Training zu viel zu essen. Fallen Sie nicht in diese Falle. Trainieren Sie täglich, überwachen Sie die Menge an Essen, die Sie jeden Tag essen, und bleiben Sie auf dem richtigen Weg, um Ergebnisse zu erzielen.

Wenn Sie an einem vollständigen und ausgewogenen Trainingsprogramm teilnehmen, sollten Sie in ein bis drei Monaten signifikante Verbesserungen in Ihrer Körperzusammensetzung, Ihrer Größe und Ihrem Gewicht feststellen. In dieser Zeit können Sie sogar Ihr Zielgewicht erreichen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie regelmäßig Sport treiben müssen, um Ihr Gewicht zu senken. Nehmen Sie Anpassungen an Ihrem wöchentlichen Trainingsplan vor und finden Sie neue Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, um gesund und fit zu bleiben.