Stretching für Weight Loss
- Ganzkörperrolle. Stehen Sie hoch und strecken Sie die Arme in Richtung Himmel. Dann entspannen Sie die Arme und rollen die Wirbelsäule nach unten. Lassen Sie Ihre Arme zum Boden hin entspannen. Halten Sie die Knie gebeugt, um Ihren Rücken zu schützen. Halten Sie die Position (aber atmen Sie weiter!) Für 5-15 Sekunden, rollen Sie dann langsam zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
- Halbmond erstreckt sich. Führen Sie die Arme über Ihr Ende und biegen Sie den Körper vorsichtig in die Form eines C (oder Halbmondes), indem Sie ihn nach links und dann nach rechts beugen.
- Nacken- und Schulterstrecken. Neigen Sie das Kinn im Sitzen oder Stehen sanft zur Brust und spüren Sie eine sanfte Entspannung im Nacken. Rollen Sie dann langsam und vorsichtig den Kopf nach links und rechts, um die Seiten des Halses zu dehnen. Sie können die Dehnung an jeder Schulter spüren.
- Brustöffner. Halten Sie im Sitzen oder Stehen die Hände hinter Ihrem Rücken zusammen. Fühle die Vorderseite der Brust offen und strecke dich. 5-10 Sekunden gedrückt halten.
- Hüfte und Oberschenkelinnenseite dehnen sich. Führen Sie in sitzender Position die Fußsohlen vor Ihrem Körper zusammen, sodass Ihre Beine ein Dreieck bilden. Halten Sie die Wirbelsäule lang und neigen Sie sich von den Hüften nach vorne, sodass Ihre Brust näher am Boden liegt. Es ist normal, wenn man sich nicht weit biegen kann. Denken Sie daran, weiter zu atmen, während Sie die Dehnung 15 bis 30 Sekunden lang halten.
Diese Strecken helfen dabei, die Gelenke zu lockern und den Tag mit gesunden Bewegungen zu beginnen. Sie können diese Schritte auch an Ihrem Schreibtisch ausführen, während Sie arbeiten. Wenn Sie mittags, vor oder nach der Arbeit Zeit haben, können Sie auch an einem Yoga-Kurs teilnehmen, um Gewicht zu verlieren, oder das Üben von Tai Chi lernen, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Beide Übungen für Körper und Geist tragen zur Verbesserung der Flexibilität und zum Abbau von Stress bei.
Ein Wort von Verywell
Flexibilitäts-Training allein wird nicht genug Kalorien verbrennen, um einen großen Unterschied in Ihrer täglichen Energiebilanz zu bewirken. Wenn Sie jedoch Stretching-Übungen mit einem vollständigen Trainingsprogramm kombinieren, profitieren Sie von einem gesünderen Körper und verbessern Ihre Chancen auf Gewichtsverlust.
