Dehnübungen für straffe Beinmuskeln

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Beinmuskeln angespannt sind, können Sie von der Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten profitieren, um Ihre Flexibilität zu verbessern. Ihr PT kann Ihnen die richtigen Übungen zeigen, die Sie durchführen können, um Ihre allgemeine Beweglichkeit und Flexibilität der unteren Extremitäten zu verbessern.

Viele Menschen leiden unter verspannten Beinmuskeln. Eine sehr häufige Ursache für Beinverspannungen ist die Zeit, die wir den ganzen Arbeitstag über im Sitzen verbringen. Wenn unsere Knie in dieser Position gebeugt werden, gewöhnen sich die Muskeln, die das Kniegelenk beugen, an diese verkürzte Position. Wir neigen auch dazu, mit zunehmendem Alter etwas enger zu werden und unsere Muskeln verlieren etwas Wassergehalt und Dehnbarkeit.

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Verspannte Beinmuskeln können zu Verletzungen bei täglichen und Freizeitaktivitäten führen und können zur Entstehung von Rückenschmerzen beitragen. Um dies zu verhindern, ist es wichtig, Übungen zum Strecken der Beine durchzuführen, um verspannte Muskeln zu lockern.

Die tägliche Durchführung von Beinstrecken ist eine Aktivität, die in Ihren täglichen Trainingsablauf einbezogen werden sollte. Nachfolgend werden einige Beinstrecken besprochen. Diese Beinstreckübungen umfassen alle wichtigen Muskelgruppen der unteren Extremitäten.

Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.

Kniesehne erstreckt sich

Ihre Oberschenkelmuskulatur wandert von Ihrem Becken zum hinteren Teil jedes Knies und hilft dann, Ihr Knie zu beugen und Ihre Hüfte zu strecken. Diese Muskeln werden häufig angespannt, wenn sie den ganzen Tag über längere Zeit sitzen 

Enge Kniesehnen sind häufig. Es gibt jedoch viele einfache Übungen, die durchgeführt werden können, um die Länge der Kniesehne zu erhöhen. Lernen Sie diese vier Übungen und begeben Sie sich auf den Weg zu einem ruhigeren Lebensstil.

Die tägliche Durchführung einer Beinstreckeroutine kann dazu beitragen, die Bewegung Ihrer Oberschenkel zu verbessern. Halten Sie jede Dehnung 30 Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich beim Dehnen.

Eine weitere großartige Strecke, die Sie bei der Arbeit unterwegs machen können, ist die stehende Achillessehnenstrecke. Diese Übung ist großartig, da sie überall durchgeführt werden kann, so dass Sie sicher sein können, dass Sie Ihren Hammys den ganzen Tag über eine schnelle Dehnung geben.

Quadricep Strecken

Ihre Quadrizepsmuskeln, auch als Quads bekannt, verlaufen von der Vorderseite Ihres Beckens über Ihre Kniescheibe bis zur Vorderseite Ihres Schienbeins. Diese Muskeln helfen dabei, die Knie zu strecken.

Laufen, Radfahren und andere tägliche Aktivitäten können zu angespannten Quadrizepsmuskeln führen. Lerne diese drei einfachen Übungen, um verspannte Quadricep-Muskeln zu dehnen:

• Stehender Quadricep Stretch
• Seitlicher Quadricep Stretch
• Liegend Quadricep Stretch

Halten Sie jede Dehnung 30 Sekunden lang und stoppen Sie die Dehnung, wenn Sie Schmerzen verspüren. Die Strecken können mehrmals täglich durchgeführt werden.

Wadendehnungen

Ihre Wadenmuskeln wandern hinter Ihrem Knie zum hinteren Teil Ihrer Ferse. Engegefühl kann zu Knöchel- und Fußproblemen führen, einschließlich Achillessehnenentzündung oder Plantarfasziitis.

Enge Wadenmuskeln sind bei den meisten Menschen häufig. Bei Frauen ist dies möglicherweise auf das Tragen von Schuhen mit hohen Absätzen zurückzuführen (also opfern Sie Ihre Waden nicht für die Mode)..

Manchmal sind die Muskeln der Menschen im Allgemeinen etwas angespannter. Das Dehnen der Wadenmuskulatur ist einfach. Die grundlegende Dehnung der Handtuchwadenmuskulatur kann fast überall durchgeführt werden:

1. Setzen Sie sich mit Ihren Füßen vor Ihnen auf den Boden.
2. Halten Sie ein Blatt oder Handtuch mit einem Ende in jeder Hand, die eine Schleife bildet.
3. Legen Sie die Schlaufe um einen Fuß.
4. Zieh deine Zehen auf dich zu.
5. Hören Sie auf, wenn Sie eine angenehme Dehnung in Ihrer Wadenmuskulatur verspüren.
6. 30 Sekunden gedrückt halten.
7. Wiederholen Sie 9 weitere Male.
8. Wiederholen Sie dies für den anderen Fuß.

Sie können auch die klassische Läuferdehnung für Ihre Wadenmuskulatur durchführen. Legen Sie einfach beide Hände auf eine Wand und lassen Sie Ihre Fersen auf dem Boden, während Sie sich zur Wand lehnen. Sie sollten eine leichte Dehnung hinter Ihren Unterschenkeln spüren.

Wenn Sie Ihre Beine frei und voll beweglich halten, können Sie sich besser fühlen und Verletzungen vorbeugen. Besuchen Sie unbedingt Ihren PT, damit Sie lernen, wie Sie Ihre Beine am besten strecken können. Indem Sie sich täglich ein paar Minuten Zeit nehmen, um diese grundlegenden Dehnungen der unteren Extremitäten auszuführen, können Sie dazu beitragen, Ihre schmerzfreie Mobilität zu maximieren.