Die Vorteile einer Abkühlung nach dem Training
Eine Abkühlung ist ein wesentlicher Bestandteil Ihres Trainings. Eine Abkühlung kann 3-10 Minuten dauern und umfasst Dehnungen oder sanfte Variationen der Bewegungen, die Sie während Ihres Trainings ausgeführt haben. Der Zweck der Abkühlung nach dem Training besteht darin, Herzfrequenz und Atmung wieder normal werden zu lassen, Gelenk- oder Muskelkater zu lindern und die Entspannung zu fördern.
Wichtige Vorteile
Sie könnten versucht sein, Ihre Abkühlung nach dem Training zu überspringen, aber es gibt mehrere Gründe, warum Abkühlung wichtig ist.
- Ermöglicht die Rückkehr zur normalen Herzfrequenz. Bei den meisten Sportarten steigt die Herzfrequenz. Herz-Kreislauf-Training, auch Aerobic-Training genannt, kann Ihre Herzfrequenz erheblich steigern. Am Ende Ihres Trainings möchten Sie, dass sich Ihre Herzfrequenz langsam wieder normalisiert. Dies hilft Ihnen, Benommenheit oder ein Gefühl der Ohnmacht zu vermeiden.
- Langsam verlangsamt sich die Atmung. Wenn Ihre Herzfrequenz mit dem Training steigt, wird auch Ihre Atmung tiefer. Dies ist ein Zeichen dafür, dass Sie hart arbeiten und durch Bewegung mehr Kalorien verbrennen. Durch eine Abkühlung kehrt Ihr Atem allmählich zu dem Rhythmus zurück, den Sie vor Beginn Ihres Trainings hatten.
- Hilft Muskelkater vorzubeugen. Es ist üblich, sich nach einer Trainingseinheit steif oder wund zu fühlen. Abkühlübungen können Ihrem Körper helfen, sich in den Stunden und Tagen nach dem Training besser zu fühlen.
- Verbesserte Entspannung. Einer der wichtigsten Vorteile von Bewegung ist ein verbessertes Selbstvertrauen. Ihre Abkühlung ist eine großartige Gelegenheit, über Ihre Leistungen nachzudenken und sich die harte Arbeit zu verdanken, die Sie während des Trainings geleistet haben. Dies kann ein Gefühl der Entspannung und des Wohlbefindens fördern.
Abkühlen
Die Art und Weise, wie Sie eine Abkühlung machen, hängt oft von der Art der Übung ab, die Sie während Ihres Trainings gemacht haben. Die meisten Abkühlungen dauern 3-10 Minuten und umfassen langsamere, sanfte Bewegungen und Dehnübungen.
Um sich nach dem Joggen abzukühlen, können Sie beispielsweise 2-3 Minuten zügig gehen und dann schrittweise einen Spaziergang machen. Am Ende Ihres Spaziergangs können Sie Stehübungen ausführen, um den Bewegungsumfang der gerade bearbeiteten Beinmuskulatur zu erhöhen. Beenden Sie Ihre Abkühlung mit sitzenden Bewegungen, um die Beweglichkeit des gesamten Körpers zu verbessern und die Entspannung zu fördern.
Wenn Ihr Training mehr Krafttraining beinhaltet, kann Ihre Abkühlung auch Dehnungen des gesamten Körpers umfassen, um den Bewegungsumfang in den Gelenken zu erhöhen, an denen Sie gerade gearbeitet haben. Sie sollten besonders darauf achten, die soeben bearbeiteten Gelenke zu dehnen. Wenn Sie also Bizeps- und Trizeps-Kräftigungsübungen durchgeführt haben, kann Ihre Abkühlung auch Bizeps- und Trizeps-Dehnungen umfassen.
Es ist auch hilfreich, Entspannungsübungen in Ihre Abkühlung einzubeziehen. Dies kann ein paar Minuten tiefes Atmen oder eine Yoga-artige Savasana beinhalten.
Diese Geist-Körper-Übungen sowie sanfte Bewegungen und Dehnungen helfen Ihnen dabei, die Abkühlung zu nutzen und Ihren Körper gesund zu halten.
