Die Vorteile von Akazienfaser oder Gummi Arabicum

Die Akazienfaser ist reich an löslichen Ballaststoffen und wird aus dem Saft des Acacia Senegal-Baumes gewonnen, einer Pflanze, die in Teilen Afrikas, Pakistans und Indiens heimisch ist. Akazienfaser, auch bekannt als Gummi arabicum und Akaziengummi, soll eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten.

Bei Verwendung in Pulverform kann Akazie in Wasser eingerührt und als Getränk konsumiert werden. Manche Menschen bevorzugen Akazien gegenüber anderen Faserformen, weil sie nicht körnig sind, sich nicht verdicken und einen eher milden Geschmack haben. Das Pulver kann auch in Smoothies und andere Getränke eingemischt werden.

Verwendet

Aufgrund seines hohen Gehalts an löslichen Ballaststoffen sollen Akazienfasern den Cholesterinspiegel senken, den Blutzucker unter Kontrolle halten, vor Diabetes schützen und bei der Behandlung von Verdauungsstörungen wie dem Reizdarmsyndrom (IBS) helfen. Lösliche Ballaststoffe (einer der Haupttypen von Ballaststoffen) lösen sich in Wasser und bilden im Darm eine gelartige Substanz.

Darüber hinaus soll Akazienfaser den Appetit unterdrücken, Darmentzündungen lindern, Verstopfung lindern, Durchfall lindern und die Bemühungen zur Gewichtsreduktion unterstützen (indem sie Ihnen helfen, länger satt zu bleiben)..

Akazienfasern sollen auch präbiotisch sein (ein unverdaulicher Lebensmittelbestandteil in Ballaststoffen, der das Wachstum nützlicher Bakterien im Darm stimulieren kann)..

Nutzen für die Gesundheit

Obwohl nur sehr wenige Studien die gesundheitlichen Auswirkungen von Akazienfasern getestet haben, gibt es Hinweise darauf, dass diese bestimmte Vorteile bieten können. Im Folgenden finden Sie einige wichtige Erkenntnisse aus der verfügbaren Forschung:

Reizdarmsyndrom (IBS): Die Akazienfaser ist frei von Substanzen (wie Gluten und künstlichen Süßungsmitteln), die für manche Menschen problematisch sein können, und soll bei der Linderung von IBS-Symptomen helfen. In einer Studie veröffentlicht in World Journal of Gastroenterology 2012 stellten die Forscher fest, dass mit Akazienfasern und dem Probiotikum Bifidobacterium lactis (B. lactis) angereicherter Joghurt dazu beitragen kann, die IBS-Symptome in Schach zu halten. Nachdem die Teilnehmer den Joghurt acht Wochen lang zweimal täglich konsumiert hatten, zeigten sie eine Verbesserung der IBS-Symptome und der Darmgewohnheitszufriedenheit im Vergleich zu denen, die ein Kontrollpräparat einnahmen.

Gewichtsmanagement: Vorläufige Untersuchungen legen nahe, dass Akazienfasern dazu beitragen können, den Body Mass Index (BMI) und den Körperfettanteil zu senken. Für eine Studie im Ernährungstagebuch, Beispielsweise nahmen gesunde Frauen täglich entweder Gummi arabicum oder ein Placebo ein. Am Ende des sechswöchigen Studienzeitraums hatten diejenigen, die Gummi arabicum eingenommen hatten, eine signifikante Verringerung des BMI und des Körperfettanteils.

Eine frühere Studie, veröffentlicht in Appetit hatte festgestellt, dass Gummi arabicum die Kalorienaufnahme drei Stunden nach dem Verzehr verringerte und die subjektive Bewertung des Sättigungsgefühls erhöhte.

Stuhlinkontinenz: Eine Studie veröffentlicht in Forschung in Pflege und Gesundheit verglichen die Auswirkungen von drei Arten von Ballaststoffen (Carboxymethylcellulose, Psyllium und Gummi arabicum) bei Menschen mit Stuhlinkontinenz. Alle Teilnehmer nahmen 32 Tage lang eines der Faserpräparate oder ein Placebo ein. Am Ende der Studie wurde festgestellt, dass nur eine Supplementierung mit Psyllium die Häufigkeit der Inkontinenz signifikant senkt. Lebensqualitätsbewertungen unterschieden sich nicht zwischen den Gruppen.

Hoher Cholesterinspiegel: Wenn es darum geht, das Cholesterin in Schach zu halten, deuten vorläufige Studien darauf hin, dass das Auffüllen mit löslichen Ballaststoffen einen Einfluss haben kann. In einem Bericht veröffentlicht in Lebensmittel- und chemische Toxikologie, Beispielsweise analysierten die Forscher die verfügbaren Forschungsergebnisse zu Akazienfasern und stellten fest, dass diese den Cholesterinspiegel bei Ratten zu senken scheinen.

Diabetes: Ballaststoffe spielen eine Rolle bei der Regulierung des Blutzuckers. Während es nur wenige klinische Studien zu Akazienfasern und Diabetes gibt, deuten vorläufige Studien darauf hin, dass die Ballaststoffe zum Schutz vor bestimmten Komplikationen im Zusammenhang mit Diabetes beitragen können. In einer tierexperimentellen Studie veröffentlicht in Nieren- und Blutdruckforschung Im Jahr 2012 führten Wissenschaftler Tests an diabetischen Mäusen durch und stellten fest, dass die Behandlung mit Akazienfasern zur Senkung des Blutdrucks beitrug. Angesichts dieser Erkenntnis schlagen die Autoren der Studie vor, dass Akazienfasern dazu beitragen können, Menschen mit Diabetes vor diabetischer Nephropathie zu schützen (eine Art von Nierenschaden, der vermutlich teilweise auf eine schlechte Kontrolle von Diabetes und Blutdruck zurückzuführen ist)..

Lebergesundheit: Untersuchungen an Tieren zeigen, dass Akazienfasern helfen können, Leberschäden durch Paracetamol (ein Medikament zur Schmerzlinderung) vorzubeugen. Zum Beispiel eine Studie aus Pharmakologische Forschung fanden heraus, dass die Behandlung von Mäusen mit Akazienfasern vor der Verabreichung von Paracetamol dazu beitrug, ihre Leber vor den toxischen Wirkungen des Arzneimittels zu schützen. Laut den Autoren der Studie kann Akazienfaser helfen, Leberschäden zu bekämpfen, indem sie oxidativen Stress reduziert.

Nebenwirkungen

Achten Sie beim Verzehr von ballaststoffreichen Nahrungsergänzungsmitteln darauf, die Zufuhr schrittweise zu erhöhen und ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um sich vor Nebenwirkungen zu schützen, die häufig mit hohen Ballaststoffdosen wie Gas, Blähungen, Verstopfung und Krämpfen verbunden sind.

Nebenwirkungen, über die in Studien berichtet wurde, sind Übelkeit am frühen Morgen, leichter Durchfall und Blähungen im Bauch, insbesondere in der ersten Woche.

Aufgrund mangelnder Forschung ist wenig über die Sicherheit der Langzeitanwendung hoher Dosen von Akazienfasern bekannt. Denken Sie daran, dass Akazienfasern nicht als Ersatz für die Standardpflege bei der Behandlung eines Gesundheitszustands verwendet werden sollten.

Nahrungsergänzungsmittel wurden nicht auf ihre Sicherheit geprüft und aufgrund der Tatsache, dass Nahrungsergänzungsmittel größtenteils nicht reguliert sind, kann der Inhalt einiger Produkte von den Angaben auf dem Produktetikett abweichen. Beachten Sie auch, dass die Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln bei schwangeren Frauen, stillenden Müttern, Kindern und Patienten mit Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme nicht belegt ist.

Wonach schauen

Akazienpulver ist in vielen Naturkostgeschäften erhältlich und kann online gekauft werden. Akazienfasern werden normalerweise in Pulverform verkauft und sind auch in Tabletten-, Kapsel- oder Gummiform erhältlich. Es ist in Lebensmitteln wie Frühstückszerealien, Getreideriegeln und Backwaren enthalten. Acacia ist ein natürlicher Emulgator (er kann Substanzen mischen, die sich normalerweise nicht gut miteinander vermischen) und wird auch als Zutat in Erfrischungsgetränken, Süßigkeiten und Medikamenten verwendet.

Ein Wort von Verywell

Während weitere Untersuchungen erforderlich sind, um herauszufinden, ob Akazien bei der Behandlung verschiedener Erkrankungen helfen können, kann die Aufnahme von ausreichend löslichen Ballaststoffen in Ihre Ernährung die Gesundheit fördern und vor Herzerkrankungen und Diabetes schützen.

Lösliche Ballaststoffe kommen neben Akazien in Lebensmitteln wie Haferflocken, Nüssen, Äpfeln, Gerste, Bohnen und Blaubeeren vor. Eine Reihe anderer Naturstoffe ist reich an löslichen Ballaststoffen. Dazu gehören Leinsamen, Johannisbrot, Glucomannan und Psyllium.

Wenn Sie erwägen, Akazie zu verwenden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Nahrungsergänzung beginnen.