Die Vorteile des Gewichtshebens für Frauen

Die Steigerung und Aufrechterhaltung einer ausreichenden Muskelmasse ist eine der besten Möglichkeiten, um das Körperfett in Schach zu halten und die allgemeine Fitness zu verbessern, insbesondere wenn Sie älter werden. Krafttraining wie das Heben von Gewichten ist der beste Weg, um Muskelmasse aufzubauen. Dennoch ist die Anzahl der Frauen, die tatsächlich an einem formellen oder konsequenten Krafttraining teilnehmen, äußerst gering. Frauen, die Sport treiben, verbringen die meiste Zeit im Fitnessstudio mit Herz-Kreislauf-Training. Was auch immer Ihre Gründe für das Vermeiden der Gewichte sind, wenn Sie eine Frau sind, hier sind 10 Gründe, warum Sie Krafttraining ernst nehmen müssen.

Warum Frauen Gewichte heben sollten

Wenn Sie kein Interesse daran haben, in ein Fitnessstudio zu gehen, können Sie auch zu Hause ein gutes Krafttraining mit sehr grundlegender Ausrüstung, einschließlich Hanteln oder Kettlebells, absolvieren.

1. Sie werden körperlich stärker sein: Wenn Sie stärker werden, sind Sie im täglichen Leben weniger auf andere angewiesen. Die Hausarbeit wird einfacher, Kinder, Lebensmittel und Wäsche werden nicht mehr bis zum Äußersten beansprucht. Wenn Ihre maximale Kraft erhöht wird, ist die Wahrscheinlichkeit, dass tägliche Aufgaben und Routineübungen Verletzungen verursachen, weitaus geringer. Forschungsstudien kommen zu dem Schluss, dass selbst moderates Krafttraining die Kraft einer Frau um 30 bis 50 Prozent steigern kann. Untersuchungen zeigen auch, dass Frauen ihre Kraft im gleichen Tempo wie Männer entwickeln können.
2. Sie werden Körperfett verlieren: Untersuchungen von Wayne Westcott, Ph.D., vom South Shore YMCA in Quincy, Massachusetts, ergaben, dass die durchschnittliche Frau, die zwei Monate lang zwei- bis dreimal pro Woche Kraft trainiert, fast zwei Pfund an Muskeln zunimmt und 3,5 Pfund abnimmt von Fett. Mit zunehmender Muskelmasse steigt auch der Ruhestoffwechsel, und Sie verbrennen den ganzen Tag mehr Kalorien.
3. Sie werden Stärke ohne Masse gewinnen: Im Gegensatz zu Männern nehmen Frauen beim Krafttraining normalerweise nicht an Größe zu, da Frauen im Vergleich zu Männern 10- bis 30-mal weniger Hormone haben, die eine Muskelhypertrophie verursachen. Sie werden jedoch Muskeltonus und Definition entwickeln. Dies ist ein Bonus.

1. Sie verringern Ihr Osteoporoserisiko: Krafttraining kann die Knochenmineraldichte der Wirbelsäule erhöhen (und die Knochenmodellierung verbessern). In Verbindung mit einer ausreichenden Menge an Kalzium aus der Nahrung kann dies die beste Verteidigung der Frau gegen Osteoporose sein.
2. Sie werden Ihre sportliche Leistung verbessern: Krafttraining verbessert die sportlichen Fähigkeiten bei allen Athleten außer den Elite-Athleten. Golfer können ihre Schlagkraft deutlich steigern. Radfahrer können länger und ermüdungsfreier fahren. Skifahrer verbessern die Technik und reduzieren Verletzungen. Unabhängig davon, welche Sportart Sie ausüben, hat sich gezeigt, dass Krafttraining die Gesamtleistung verbessert und das Verletzungsrisiko verringert.
3. Sie reduzieren das Risiko von Verletzungen, Rückenschmerzen und Arthritis: Krafttraining stärkt nicht nur die Muskeln, sondern auch das Bindegewebe und erhöht die Gelenkstabilität. Dies verstärkt die Gelenke und beugt Verletzungen vor. Durch die Stärkung der unteren Rückenmuskulatur können Schmerzen im unteren Rückenbereich beseitigt oder gelindert werden. Krafttraining kann die Schmerzen bei Arthrose lindern und die Gelenke stärken.

1. Sie reduzieren Ihr Risiko für Herzerkrankungen: Krafttraining kann die kardiovaskuläre Gesundheit auf verschiedene Weise verbessern, einschließlich der Senkung des LDL-Cholesterins ("schlechtes" Cholesterin), der Erhöhung des HDL-Cholesterins ("gutes" Cholesterin) und der Senkung des Blutdrucks. Wenn Herz-Kreislauf-Training hinzugefügt wird, werden diese Vorteile maximiert.
2. Sie reduzieren Ihr Diabetes-Risiko: Krafttraining kann die Art und Weise verbessern, wie der Körper Zucker verarbeitet, was das Risiko für Diabetes verringern kann. Diabetes bei Erwachsenen ist ein wachsendes Problem für Frauen und Männer.
3. Es ist nie zu spät, um davon zu profitieren: Frauen in den Siebzigern und Achtzigern haben durch Krafttraining beträchtliche Kräfte aufgebaut, und Studien zeigen, dass Kraftverbesserungen in jedem Alter möglich sind. Beachten Sie jedoch, dass ein Kraftprofi immer ältere Teilnehmer beaufsichtigen sollte.
4. Sie verbessern Ihre Einstellung und bekämpfen Depressionen: Frauen, die Krafttraining betreiben, geben an, dass sie sich aufgrund ihres Programms sicherer und leistungsfähiger fühlen - alles wichtige Faktoren bei der Bekämpfung von Depressionen.