Trainingstipps für ältere Athleten zur Erhaltung der Fitness

Ältere Athleten haben aufgrund der Auswirkungen des Alterns auf das Muskel- und Gelenkgewebe, die kardiovaskuläre Fitness und andere physikalische Parameter besondere Überlegungen zum Training. Verwenden Sie diese Trainingstaktiken, um Ihre Fitness sowie Ihre Fähigkeit zu verbessern und zu erhalten, sich nach Ihren Wünschen zu behaupten.

Erhalten Sie die Geschwindigkeit, wenn Sie älter werden

Verlangsamen scheint gleichbedeutend mit Älterwerden zu sein, aber Sie müssen es nicht einfach akzeptieren. Mit diesen Trainingsmethoden können Sie den altersbedingten Rückgang der sportlichen Geschwindigkeit verlangsamen.

Berglauf oder Intervalltraining können sowohl das aerobe als auch das anaerobe System konditionieren, was zu dramatischen Fitnessverbesserungen führt.
Krafttraining kann Muskeltonus, Kraft und schnell zuckende Muskelfasern aufrechterhalten.
Plyometrische Übungen steigern Kraft und Stärke
Eine Kreatinsupplementierung kann hilfreich sein, um die Leistung während sich wiederholenden Trainingseinheiten mit hoher Leistungsabgabe zu verbessern.

Aufrechterhaltung der Ausdauer im Alter

Die häufigen Fitnessverluste, die mit dem Altern einhergehen, sind Veränderungen der Körperzusammensetzung mit erhöhtem Körperfett und verringerter Muskelmasse, Höhenverlust (manchmal aufgrund von Osteoporose), verminderter kardiorespiratorischer Kapazität und Muskelatrophie. Trotz dieser Verluste gibt es Beispiele für außergewöhnliche körperliche Leistungen älterer Sportler.

Ältere Athleten sind oft in der Lage, an Ausdauertraining teilzunehmen, da sie häufig einen höheren Anteil an langsam zuckenden Fasern haben.

Darüber hinaus wird geschätzt, dass ein Großteil der mit dem Altern verbundenen körperlichen Rückgänge nicht unvermeidbar ist, sondern auf einen entschädigenden oder dekonditionierenden Effekt zurückzuführen ist, der auf eine Abnahme des Trainingsniveaus, der Häufigkeit oder Intensität zurückzuführen ist. Untersuchungen haben ergeben, dass Senioren sich schnell verbessern, wenn sie mit dem Training beginnen.

Ernährung für den älteren Sportler

Eine richtige Ernährung bei älteren Sportlern kann auch die Gelenke vor altersbedingter Degeneration schützen. Durch die Alterung werden die Gelenke weniger flexibel und verlieren ihre Bewegungsfreiheit. Diese Einschränkungen können die körperlichen Fähigkeiten beeinträchtigen. Die folgenden Nährstoffe sind für ältere Sportler von besonderer Bedeutung:

Vitamin C zur Kollagenbildung.
Omega-3-Öle (aus Nüssen, Samen, fettigem Fisch und Weizenkeimen) wirken entzündungshemmend.
Schwefelhaltige Aminosäuren (aus einigen Gemüsen, Fleisch-, Geflügel-, Fisch- und Milchprodukten) für die Gesundheit der Gelenke.
Bioflavonoide (aus allen Früchten und Gemüsen sowie Buchweizen) wirken entzündungshemmend und verbessern die lokale Durchblutung.
Antioxidantien (Selen und Vitamin E) zum Schutz vor den schädlichen freien Radikalen, die sich mit zunehmendem Alter im Körper vermehren.
Einige Ergänzungen können auch hilfreich sein, aber fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine ausprobieren.

Verringerte Leistung

Altern führt zu einer schnelleren Abnahme der Muskelkraft, als dies bei Männern und Frauen zu einer Abnahme der Ausdauer führt. Während die Ausdauerleistung bei Männern im Alter von 20 Jahren ihren Höhepunkt erreicht und im Alter von 55 Jahren um etwa 4 Prozent abnimmt, liegt die Ausdauer bei Frauen häufig im Alter von 30 Jahren. Sowohl bei Männern als auch bei Frauen zeigen Stärke und Kraft einen viel schnelleren und früheren Rückgang.

Gedächtnis, Alter und Fitness

Es gibt zunehmend Hinweise darauf, dass Senioren, die Sport treiben, nicht nur die körperliche Abnahme des Alters verringern, sondern auch ihr Gehirn (insbesondere das Gedächtnis) vor dem altersbedingten Rückgang schützen. Die körperliche Fitness ist mit einem verringerten Gedächtnisverlust im mittleren Alter verbunden.

Es's Nie zu spät, um mit dem Training zu beginnen

Es gibt zunehmend Hinweise darauf, dass viele der mit dem Altern einhergehenden körperlichen und geistigen Einschränkungen durch geeignete Fitness- und Ernährungsprogramme verringert werden können und es nicht zu spät ist, die Fitness zu verbessern, unabhängig von Ihrem Alter.