Training und Planung für lange Spaziergänge

Training ist entscheidend für Komfort und Erfolg auf langen Strecken. Ihr Training sollte sich darauf konzentrieren, eine Basis für das Gehen zu schaffen und dann Ihre Laufleistung systematisch zu erhöhen. Sie sollten auch trainieren, um die Ausrüstung zu tragen, die Sie während Ihres langen Spaziergangs tragen werden.

Um das Risiko von Trainingsverletzungen zu verringern. Erhöhen Sie Ihre Gesamtkilometerzahl pro Woche oder die Entfernung Ihres längsten Spaziergangs pro Woche um nicht mehr als 10 Prozent. Dies bedeutet, dass Sie wahrscheinlich einige Monate mit dem Training verbringen werden. Indem Sie methodisch vorgehen, geben Sie Ihrem Körper Zeit, um neue Muskeln, Blutversorgung und Ausdauer aufzubauen.

Wie lange ist es, für einen langen Weg zu trainieren??

Befolgen Sie für mehrtägige Spaziergänge und Wanderungen wie den Jakobsweg einen Marathontrainingsplan, um die Laufleistung zu verbessern und die richtige Flüssigkeitszufuhr, Ernährung und Ausrüstung zu erhalten. Sie werden aber auch einige aufeinanderfolgende lange Tage in Ihr Training einbauen, damit Sie alle Probleme einschätzen können, die beim Gehen über lange Strecken an aufeinanderfolgenden Tagen auftreten. Sie können diese Trainingspläne verwenden:

• Trainingsplan für den Jakobsweg (21 Kilometer pro Tag): Verwenden Sie diesen Plan für den Jakobsweg oder eine andere mehrtägige Wanderung, die Hügel und natürliche Oberflächen umfasst und einen Rucksack trägt.
• Training für den Marathonlauf (42 Kilometer): Mit diesem Marathonlauf werden Sie in die Lage versetzt, längere Strecken zu laufen. Neben Trainingsplänen erfahren Sie mehr über Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und Ausrüstung.

Wenn Sie für 50 Kilometer bis 100 Meilen trainieren, sollte die größte Trainingsstrecke 20 bis 25 Meilen nicht überschreiten. Diese sollten Sie mindestens zweimal in den zwei Monaten vor der Veranstaltung absolvieren. Dann verjüngen Sie sich im Monat vor dem Event auf eine Distanz von 20 Kilometern.

Ultraläufer haben viel mit Ultraläufern gemeinsam, und in der Tat mischen sie gewöhnlich Strecken des Gehens in Langstreckenereignisse. Vom Ultrarunning abgeleitete Trainingspläne sind auch für Wanderer gut.

Sie brauchen keine Geschwindigkeit

Vergessen Sie das Training für jede Geschwindigkeit, die schneller als eine 15-minütige Meile ist. Sie werden Ausdauer brauchen, nicht Geschwindigkeit, und Sie wollen geistige Ausdauer für stundenlanges Gehen in einem gleichmäßigen Tempo aufbauen.

Rüste dich für einen langen Spaziergang aus

Alle Kleidungsstücke, Schuhe, Sonnenschutzmittel, Rucksäcke usw. müssen an Ihren längeren Trainingstagen im Vorfeld der Veranstaltung auf der Straße getestet werden. Jetzt ist die Zeit zum Experimentieren, Sie möchten nichts Neues oder Unversuchtes auf der Veranstaltung selbst. Planen Sie die Schichten, die Sie aufgrund des Klimas und des Geländes benötigen. Wählen Sie feuchtigkeitsableitende Stoffe, damit Ihre Haut atmen und sich abkühlen kann.

Sie sollten eine Ausrüstung tragen, die der von Marathonläufern ähnelt, wenn Sie hauptsächlich auf Asphalt oder Asphalt laufen. Sie müssen dies ändern, wenn Ihre Route eher im Gelände oder in anderen Jahreszeiten verläuft. Finden Sie heraus, was andere Langstreckenwanderer auf derselben Route oder bei derselben Veranstaltung trugen.

Wählen Sie Ihre Schuhe oder Stiefel und tragen Sie sie an langen Trainingstagen, um sicherzustellen, dass sie über große Entfernungen funktionieren. Packs sollten an längeren Trainingstagen getestet werden, um sicherzustellen, dass Sie sie bequem über große Entfernungen tragen können und die erforderliche Kapazität haben.

Wanderer, die eine Fernroute mit Rucksack und Wanderstöcken zurücklegen, müssen in den drei Monaten vor dem Spaziergang mit ihrer Ausrüstung laufen. Tragen Sie von Kopf bis Fuß Ihre Ausrüstung. Schuhe / Stiefel, Socken, Unterwäsche, BH, Hemd, Hose, Hut, Jacke, Regenbekleidung. Sie möchten wissen, wie es sich auf dem langen Weg verhält, und haben dennoch Zeit, es zu ersetzen, wenn dies nicht der Fall ist. Dann müssen Sie mit der Ersatzausrüstung gehen.

Trainingsnahrung für einen langen Spaziergang

Die richtige Sporternährung bereitet Sie auf Ausdauerereignisse vor. Als Ausdauersportler sollten Sie eine Diät einhalten, die die traditionelle Mischung aus 70 Prozent Kohlenhydraten, 20 Prozent Eiweiß und 10 Prozent Fett ist. Vermeiden Sie proteinreiche Diäten. Sie verursachen Probleme mit dem Austrocknen und strapazieren Ihre Nieren unter ausdauernden Laufbedingungen.

Planen Sie Ihren Fernwanderweg

Die Planung beginnt mit der Festlegung eines Ereignisses als Ziel. Zu berücksichtigen sind die Jahreszeit, die Entfernung, der Transport zum Ereignis, die Geschwindigkeitsanforderungen des Ereignisses, die Höhe und das Höhenprofil sowie das Klima. Wenn Sie im ganzen Land spazieren gehen möchten, müssen Sie sich vorbereiten, indem Sie nach Routen und Pfaden suchen und sich an diejenigen wenden, die ähnliche Leistungen erbracht haben.

Sehen Sie sich die Streckenpläne an, um zu erfahren, welche Dienstleistungen unterwegs angeboten werden und was Sie mitbringen müssen. Kennen Sie das Gelände und an welcher Stelle gibt es Hügel, Pflaster, Naturlehrpfad, Schatten, volle Sonne. Wenn möglich, fahren Sie den Kurs im Voraus, um sich mit ihm vertraut zu machen. Möglicherweise können Sie auch Apps finden, die für Ihre Route entwickelt wurden, z. B. die für den Jakobsweg verfügbaren Apps.

Planung für Lebensmittel und Flüssigkeiten auf langen Spaziergängen

Trainieren Sie mit dem Wasser, dem Sportgetränk, dem Essen und den Snacks, die Sie auf der Veranstaltung verwenden, und weichen Sie während der Veranstaltung nicht davon ab. Wasser ist alles, was für Veranstaltungen mit einer Länge von 20 Kilometern oder weniger benötigt wird. Bei längeren Veranstaltungen kann ein Sportgetränk mit Elektrolytersatz jedoch gut sein. Durch Verdünnen oder Weglassen eines Teils des Zuckers kann der Magen geschont werden. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie auf langen Strecken genügend Salz und Wasser zu sich nehmen.

Lassen Sie Ihre Snacks vorverpacken und eventuell mit einem Zeitetikett versehen, damit Sie sie essen können. Auf Ultramarathonstrecken müssen Sie zusätzlich zu den Kohlenhydraten, die von Sportgels oder Energieriegeln bereitgestellt werden, Fett und Eiweiß zu sich nehmen. Sie sollten auf ausgefallene Produkte verzichten, die für kürzere Strecken und Kraftsportarten entwickelt wurden und über längere Strecken Verdauungsprobleme verursachen können. Sie können diese von Schokoriegeln mit Nüssen, Trail-Mix und Erdnussbutter-Sandwiches bekommen. Trainiere mit dem gleichen Essen und den gleichen Snacks, die du während der Veranstaltung verwendest.

Ruhepausen

Die übliche Weisheit ist, dass alle Pausen, die Sie einlegen, kurz sein sollten, um auf die Toilette zu gehen, einen Snack zu essen und zu trinken, ohne zu würgen, Ihre Schuhe zu binden oder Blasen zu bekommen. Der Körper versteift sich in den Pausen ziemlich schnell und es kann einige Minuten dauern, bis er nach einer langen Pause wieder in Gang kommt. Machen Sie stattdessen Gehpausen, gehen Sie aber nur sehr langsam.

Kümmere dich um deine Füße

Ihre Füße sind Ihre wichtigste Ausrüstung. An Ihren langen Trainingstagen sollten Sie mit Präparaten, Socken usw. experimentiert haben, um Blasen zu vermeiden. Was am besten funktioniert, ist individuell. Probieren Sie mehrere der sieben Strategien aus, um Blasen zu vermeiden. Dazu gehören Schmiermittel, Dochtwirkungsprodukte und / oder doppelschichtige Socken, Moleskin, Sportklebeband oder Blisterblöcke über Bereichen, die zu Blasenbildung neigen. Halten Sie auf dem Weg beim ersten Anzeichen heißer Stellen an und behandeln Sie Ihren Fuß mit Klebeband, Blisterblockverbänden usw. Es gibt noch andere Gefahren, auf die Sie sich vorbereiten sollten. Viele von ihnen lassen sich mit der richtigen Nahrung, Feuchtigkeit und Kleidung vermeiden.

Weitere Schulungsressourcen 

• Ultra Running-Ressource: Keven Sayers hat eine Vielzahl von Ratschlägen aus einer E-Mail-Diskussionsgruppe zum Thema Ultrarunning zusammengestellt. Der größte Teil der Ratschläge ist auf das Gehen in der gleichen Entfernung übertragbar. Viele Läufer geben ihre Trainingspläne für eine Vielzahl von Distanzveranstaltungen von 50 Kilometern bis über 100 Meilen.
• Ultrarunning Magazine: Durchsuchen Sie ihre Online-Artikel oder abonnieren Sie. Sie erhalten Tipps zu allen Aspekten von Fernveranstaltungen.
• Camino de Santiago Hinweis: Auf der Camino-Website und auf der Facebook-Seite sowie in einem aktiven Forum und Apps können Sie von anderen Pilgerwanderern bei den American Pilgrims lernen.

Ein Wort von Verywell

Sie wurden für das Gehen gebaut, müssen aber vollständig planen und trainieren, bevor Sie einen mehrtägigen Fernwanderweg bewältigen können. Wenn Sie Ihre Gehzeit stetig verlängern, können Sie Verletzungen vermeiden. Wenn Sie körperlich auf Ihren Spaziergang vorbereitet sind, können Sie ihn genießen und genießen.