Training für einen 1500-Meter-Lauf

Wenn Sie ein 1500-Meter-Rennen laufen, laufen Sie knapp eine Meile (0,93 Meilen, um genau zu sein). Es ist auch gleich 1,5 Kilometer. Die 1500-Meter-Strecke ist ein beliebtes Mittelstreckenturnier bei Leichtathletikwettbewerben, von der Jugendbeteiligung bis zur olympischen Ebene. Eine Runde der meisten Laufstrecken entspricht 400 Metern, dh 3,75 Runden entsprechen 1.500 Metern. Viele amerikanische High Schools veranstalten in ihren Leichtathletikwettbewerben das Meilenrennen (vier Runden auf der Strecke) und nicht das 1500-Meter-Rennen.

Geschichte der 1500 Meter bei den Olympischen Spielen

Das 1500-Meter-Rennen wurde seit Beginn der Spiele im Jahr 1896 bei den Olympischen Sommerspielen ausgetragen. Es war nur als Teil des Medaillensports für Männer verfügbar, bis 1972 das 1500-Meter-Rennen für Frauen eingeführt wurde. Es gibt drei Qualifikationsrunden, um das Teilnehmerfeld auf 12 Athleten zu beschränken.

Training für ein 1500-Meter-Rennen

Wenn Sie Ihre Zeit im 1500-Meter-Rennen verbessern möchten oder auf 1500 Meter aufbauen möchten, ohne anzuhalten, können Sie Trainingsprogramme und Ratschläge verwenden. Obwohl diese Zeitpläne und Tipps für die Meilendistanz gelten, sind die Entfernungen so eng, dass die Annäherung gleich ist.

Verbessern Sie Ihre Meilenzeit

Um eine schnellere Meile zu laufen, werden Sie an verschiedenen Dingen arbeiten. Beginnen Sie mit der Verbesserung Ihrer Laufform, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Haltung, Armbewegung und Beinarbeit verwenden. Arbeiten Sie mit Übungen an Ihrem Schrittwechsel, um eine schnellere Schrittfrequenz zu erzielen. Intervalltraining, in dem Sie schnellere und langsamere Intervalle einplanen, trägt zum Geschwindigkeitsaufbau bei, während Bergwiederholungen die Laufeffizienz und -stärke steigern. Sie müssen auch weiter als eine Meile laufen, um Ihre Ausdauer über die Meile zu verbessern.

Vierwöchiges Einsteigerprogramm zum Laufen einer Meile

Dieses vierwöchige Trainingsprogramm ist für Anfänger gedacht, die eine Meile laufen möchten. Bei diesem Programm handelt es sich um ein laufendes Programm. Jede Woche erhöhen Sie Ihre Laufstrecke geringfügig und verringern Ihre Gehstrecke. Nach vier Wochen können Sie eine Meile laufen, ohne anzuhalten.

Zu Messzwecken ist es am besten, das Training auf einer Strecke durchzuführen, die normalerweise 400 Meter oder etwa 1/4 Meile lang ist. Beginnen Sie jeden Lauf mit einer Aufwärmphase von fünf bis zehn Minuten und beenden Sie den Lauf mit einer Abkühlphase von fünf bis zehn Minuten.

Um eine Meile laufen zu können, ohne anzuhalten oder eine Gehpause einzulegen, können Sie an einigen Dingen arbeiten. Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie richtig atmen und tief durchatmen, anstatt flach durchatmen zu müssen. Sie benötigen den Sauerstoff, damit Sie nicht schnell außer Atem sind und langsamer laufen müssen. Halten Sie Ihre Haltung gerade und nicht gebeugt. Halten Sie Ihr Tempo auf einem Niveau, bei dem Sie noch in ganzen Sätzen sprechen können.

Wenn Sie zum ersten Mal anfangen, sollten Sie nicht zwei Tage hintereinander laufen. Machen Sie einen Ruhetag oder eine andere Aktivität wie Wandern, Radfahren oder Schwimmen. Wenn das Tempo zu anspruchsvoll ist, wiederholen Sie eine Woche, bevor Sie mit der nächsten Woche fortfahren. Machen Sie das Programm für Sie arbeiten.