Training für einen Marathon auf einem Laufband

Wenn Sie planen, im Frühjahr einen Marathon oder einen Halbmarathon zu laufen, kann das Wetter es schwierig machen, Ihre Trainingsläufe über den Winter im Freien durchzuführen. Ebenso möchten diejenigen in heißen Klimazonen möglicherweise lange, heiße Kilometer im Freien meiden, wenn sie für ein Herbstrennen trainieren. Sie fragen sich vielleicht, ob Sie den größten Teil Ihres Trainings auf dem Laufband absolvieren können und ob Sie sich dadurch angemessen auf das Rennen vorbereiten können.

Während es einige Unterschiede zwischen dem Laufen im Freien und dem Laufen auf dem Laufband gibt, gibt es viele Vorteile beim Laufen auf dem Laufband. In geschlossenen Räumen zu laufen ist immer noch eine effektive (und sichere) Möglichkeit, um im Winter für Rennen zu trainieren. Es ist jedoch wichtig, einige Kilometer im Freien auf der Straße zu fahren, um sich optimal auf das Rennen vorzubereiten.

Einschränkungen des Trainings für Distanzläufe auf einem Laufband

Fitnessstudios beschränken häufig die Zeit, die ein Kunde auf einem Laufband verbringen kann. Daher kann es sein, dass Sie für ein Laufbandtraining nicht mehr als 30 oder 60 Minuten aufwenden können. Das wäre nicht mehr als eine 3-Meilen- oder 6-Meilen-Trainingsstrecke. Dies kann zu Beginn Ihres Trainingszyklus oder für kürzere Trainingseinheiten innerhalb einer Woche eine gute Zeitspanne sein, ist jedoch für Ihren langen Trainingstag zu kurz. Wenn Sie ein Heimlaufband haben, gelten möglicherweise keine zeitlichen Einschränkungen.

Ein langer Trainingstag ist notwendig, um Ausdauer aufzubauen und wird in den Wochen vor dem Rennen immer länger. Es stärkt auch Ihre Füße, sodass Sie bei längeren Läufen weniger Blasen bekommen.

Viele Laufbänder verfügen nur über Neigungs- und Pegeleinstellungen, weniger über Abnahmeeinstellungen. Das bedeutet, dass Ihr Training Ihnen vielleicht dabei hilft, sich auf den Aufstieg vorzubereiten, aber nicht auf den Abstieg. Dadurch werden verschiedene Muskeln beansprucht und Ihre Füße in Ihren Schuhen unterschiedlich gerieben. Sie fordern auch nicht Ihr Gleichgewicht und Ihre Form mit unterschiedlichen Oberflächen, Kurven und Manövrieren um Hindernisse heraus, wie Sie es beim Laufen im Freien tun.

Kombination aus Laufband und Outdoor-Training im Winter

Sehen Sie sich die Wettervorhersage für die Woche an und planen Sie dann Ihre Außenläufe für die bestmöglichen Wetterbedingungen. Sie sind vielleicht immer noch weniger als ideal, aber auch das Wetter am Renntag. Wenn Sie nur einen kühlen Lauf im Freien pro Woche bewältigen können, versuchen Sie, ihn zu Ihrem Langstreckenlauf zu machen, damit sich Ihr Körper an das Laufen auf langen Strecken gewöhnt.

Sie können das Training sogar kombinieren, indem Sie einen Teil der Laufleistung auf einem Laufband absolvieren und anschließend im Freien trainieren. Wenn Sie lange im Freien laufen, müssen Sie sich auch nicht mit zweistelligen Meilen auf dem Laufband langweilen.

Das Laufen auf dem Laufband kann für Marathonläufer im Training von Vorteil sein

In mancher Hinsicht kann Ihr Training auf dem Laufband Sie besser auf die Rennbedingungen vorbereiten als das Laufen im Freien, da Ihr Marathon höchstwahrscheinlich bei wärmerem Wetter stattfindet. Laufen Sie bei Raumtemperatur, um sich an rennähnliche Bedingungen zu gewöhnen. Es ist auch eine gute Gelegenheit, einige Outfits für Renntage auszuprobieren, da Sie während des Marathons höchstwahrscheinlich keine Laufkleidung für kaltes Wetter tragen. Das Durcharbeiten der Langeweile, die Sie beim Laufen auf dem Laufband empfinden, hilft Ihnen auch, sich auf einige mentale Herausforderungen des Marathons vorzubereiten.

Nutzen Sie die Zeit Ihres Laufbands, um eine gute Laufform zu üben und stellen Sie sicher, dass Sie die Handläufe nicht festhalten. Mischen Sie Ihr Laufbandtraining, um die realen Laufbedingungen besser zu simulieren. Ändern Sie die Steigung und verwenden Sie die Absenkungsfunktionen, wenn Ihr Laufband über diese verfügt.

Gemischte Laufband / Indoor-Übung Langes Training

Wenn in Ihrem Fitnessstudio ein Zeitlimit für das Laufband festgelegt ist, geben Sie die volle Zeit ein und machen Sie dann eine Pause, um andere Cardio-Übungen zu machen, z. B. Laufen oder Gehen im Freien, Ellipsentrainer oder Rudergerät. Kehren Sie gegebenenfalls zurück, um einen weiteren Block für die auf dem Laufband laufende Zeit einzufügen. Wenn Ihre Pause Ihre Herzfrequenz nicht aufrechterhalten hat, sollten Sie ein leichtes Aufwärmen durchführen, bevor Sie Geschwindigkeit und Steigung erhöhen.

Ein Wort von Verywell

Mit dieser Taktik können Sie die Zeit Ihres Laufbands optimal nutzen und es effektiv beim Training für einen Marathon oder einen Halbmarathon einsetzen.