Grundlegendes zu VO2 Max Scores für Frauen

Die maximale Sauerstoffverbrauchsrate (VO2 max) ist ein Maß dafür, wie viel Sauerstoff während des Trainings verbraucht wird. Viele weibliche Elite-Athleten haben höhere VO2-Maximalwerte als die meisten Männer. Aufgrund von Unterschieden in Körpergröße, Zusammensetzung, Blutvolumen und Hämoglobingehalt liegt das VO2 max einer Frau im Allgemeinen um etwa 20 Prozent unter dem VO2 max eines Mannes. Erfahren Sie, wie diese Messung in Ihrem Training verwendet werden kann.

Was Ihr VO2 Max Score bedeutet

VO2max ist definiert durch die maximale Sauerstoffaufnahme, die die Menge an Sauerstoff ist, die der Körper in einer Minute verbrauchen kann. Es misst die Leistungsfähigkeit eines Athleten und sagt das Ausdauerpotential voraus.

Ihr VO2-Maximalwert ist ein guter Indikator für Ihr aerobes Ausdauerpotential und kann verwendet werden, um Ihre Trainingsroutine im Laufe der Zeit zu überwachen. Häufig wird Ihr VO2 max vor Beginn eines Trainingsprogramms gemessen und in regelmäßigen Abständen überprüft, wie Sie sich verbessern. Auf diese Weise können Sie sich auch mit anderen Athleten vergleichen, basierend auf Ihrem Geschlecht und Alter.

Warum VO2 Max für Frauen unterschiedlich ist

VO2 max hängt von der Menge an Körperfett ab, die Sie haben, da Ihr Herz Blut an dieses inaktive Gewebe sowie an Ihre aktiven Muskeln sendet. Auch wenn Sie sehr fit sind, haben Frauen mehr essentielles Körperfett als Männer. Frauen haben normalerweise auch niedrigere Hämoglobinwerte als Männer, so dass ihr Blut weniger in der Lage ist, Sauerstoff in das Gewebe zu transportieren. Sie haben insgesamt weniger Blutvolumen, kleinere Herzen und weniger Herzzeitvolumen. Während es weibliche Elite-Athleten gibt, die hohe VO2-Maximalwerte haben, wird die durchschnittliche Frau auf einem höheren Fitnesslevel mit einem VO2-Maximalwert betrachtet, der geringer ist als bei Männern auf diesem Level.

So messen Sie Ihren VO2-Maximalwert

Viele betrachten VO2 max als das ultimative Maß zur Bestimmung Ihres Fitnesslevels. Die Goldstandardmethode zur Messung von VO2 max wurde in einem menschlichen Leistungslabor mit einem Laufband- oder Fahrradergometertest mit Sauerstoffmaske durchgeführt. Nachdem die Ergebnisse des Belastungstests abgeschlossen sind, wird die Fick-Gleichung verwendet, um eine genaue VO2-Max-Punktzahl zu erhalten.

Außerhalb der klinischen Umgebung gibt es physikalische Tests für VO2 max sowie einige Fitness-Monitore, mit denen diese bestimmt werden können. Es kann auf der Herzfrequenz nach einer vorgeschriebenen Distanz oder Dauer des Gehens oder Laufens basieren. Beispielsweise ist der Cooper-Test eine Formel, die die über 12 Minuten zurückgelegte Strecke zur Schätzung von VO2 max verwendet. Zusätzlich wird die Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen-Schätzung verwendet, indem die maximale Herzfrequenz durch die Ruheherzfrequenz dividiert und das Ergebnis mit 15,3 multipliziert wird.

VO2 Max Normen für Frauen

Diese VO2-Max-Werte und -Normen des Cooper Institute for Aerobics Research werden von sehr schlecht bis überlegen eingestuft.