Warum Flexibilität für neue Sportler so wichtig ist

Flexibilität ist ein Bereich der Fitness, über den wir nicht viel nachdenken, außer ein paar Strecken vor oder nach dem Training. In der Tat ist Stretching das Einzige, was die meisten von uns überspringen, da uns Zeit, Energie und Motivation ausgehen. Schließlich verbrennt Dehnen nicht viele Kalorien. Warum also die Mühe machen??

Gesund und fit zu sein bedeutet mehr als nur Kalorien zu verbrennen. Ein Grund, sich Zeit zum Dehnen zu nehmen, ist die einfache Tatsache, dass flexible Muskeln es Ihren Gelenken ermöglichen, sich über den gesamten Bewegungsumfang zu bewegen.

Mit diesem vollen Bewegungsumfang holen Sie das Beste aus jeder Übung und damit aus Ihrem Training heraus.

Wie straffe Muskeln Ihr Training beeinträchtigen können

Denken Sie darüber nach, was passiert, wenn Sie irgendwo in Ihrem Körper angespannt sind. Wenn Sie enge Hüften haben, können Sie vielleicht nicht richtig in die Hocke gehen - die Hüften liegen tief auf dem Boden und hinter Ihnen, die Bauchmuskeln gestützt, die Knie hinter den Zehen.

Wenn Ihre Hüften angespannt sind, können Sie möglicherweise nicht so tief sinken, oder andere Körperteile greifen ein, um diese angespannten Hüften auszugleichen.

Das bedeutet zwei Dinge: Sie können nicht das Beste aus dieser Übung herausholen, und wenn Sie dies weiterhin tun, kann dies zu einer Verletzung durch wiederholten Stress führen.

Die Vorteile von Stretching

Stretching hilft Ihnen nicht nur, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, es kann Ihnen auch dabei helfen, sich mit zunehmendem Alter besser zu fühlen. In der Tat sind nur einige der Vorteile des Streckens:

Verbesserte Leistung und ein geringeres Verletzungsrisiko. Eine Anmerkung: Studien haben gezeigt, dass Stretching nicht dazu beiträgt, Schmerzen beim Training zu lindern. Erwarten Sie also nicht, dass es all Ihre Beschwerden heilt. Das Einhalten der Flexibilität, die Sie für ein sicheres Training benötigen, ist jedoch für Ihre allgemeine Gesundheit wichtig.
Reduzierte Muskelkater und verbesserte Körperhaltung
Weniger Rückenschmerzen
Erhöhtes Blut und Nährstoffe zu den Geweben
Verbesserte Koordination
Abbau von Muskelverspannungen
Förderung der Reparatur von Muskeln bei gleichzeitigem Abbau von Stress
Unterstützung bei schmerzfreier Bewegung
Es fühlt sich gut an

Dehnen

Das Einrichten eines Flexibilitätsprogramms ist einfach, sobald Sie einige Übungen und eine gute Vorstellung davon, wie Sie sie richtig ausführen, haben. Stretching ist eine der sanftesten Methoden, um Ihren Körper zu trainieren. Das Beste daran ist, dass Sie es jederzeit und fast überall tun können.

Sie brauchen keine spezielle Ausrüstung, nur ein wenig Zeit und ein solides Set an Dehnübungen für Ihren gesamten Körper.

Einige grundlegende Richtlinien zum Strecken:

Dehnen Sie sich nach dem Training - Studien haben gezeigt, dass Stretching vor dem Training das Risiko von Verletzungen oder Schmerzen nicht verringert. Das Dehnen von kalten Muskeln kann sogar zu Verletzungen führen. Wenn Sie die Flexibilität steigern möchten, sollten Sie sich nach dem Training am besten dehnen, wenn Ihre Muskeln warm und geschmeidig sind. Sie können sich auch nach einem heißen Bad oder einem Bad im Whirlpool dehnen.
Dehnen Sie die Muskeln, die Sie während Ihres Trainings trainiert haben - Wenn Sie nicht viel Zeit haben, konzentrieren Sie sich auf Ihre Hauptmuskeln oder auf die Muskeln, die in der Regel am straffsten sind, z. B. Hüften, Quads, Kniesehnen, Waden und Brust.
Nicht hüpfen - Wenn Sie statische Strecken machen, springen Sie nicht zurück. Halten Sie eine bequeme Position, bis Sie ein Gefühl haben sanft Zieh an deinen Muskeln. Es sollte nicht weh tun und ein Aufprallen könnte dazu führen, dass du einen Muskel ziehst.
Halte jede Strecke für 15-30 Sekunden um die größtmöglichen Flexibilitätsvorteile zu erzielen.
Strecken Sie sich den ganzen Tag - Wenn Sie sich in der Wärme dehnen, können Sie flexibler werden. Wenn Sie sich jedoch im Laufe des Tages dehnen, können Sie auch Anspannung und Stress reduzieren. Wenn Sie bei der Arbeit stecken bleiben, probieren Sie diese Sitzstrecken für Büroangestellte.

Ihr Flexibilitätstraining

Ein solides Flexibilitätstraining muss nicht lange dauern. Tatsächlich können Sie mit nur wenigen Grundübungen eine großartige Gesamtkörperdehnung erreichen.

Mit den folgenden Übungen sollen alle wichtigen Muskeln gedehnt werden, insbesondere die Muskeln, die tendenziell straffer sind, wie Brustkorb, Oberschenkelmuskeln und Hüften.

Machen Sie diese Übungen nach dem Training und den ganzen Tag über, um weniger Stress, mehr Entspannung und eine bessere Durchblutung zu fördern.

Kniesehnen-Stretch - Nehmen Sie im Stehen ein Bein direkt vor sich und ruhen Sie sich auf der Ferse aus. Mit einem flachen Rücken von den Hüften kippen, bis Sie eine Dehnung in den Hinterbeinen spüren. 30 Sekunden gedrückt halten und auf der anderen Seite wiederholen.
Wadendehnung - Nehmen Sie einen Fuß mit geradem Bein zurück. Drücken Sie die hintere Ferse in den Boden, während Sie das vordere Knie beugen und eine Dehnung in der Wade spüren. 30 Sekunden gedrückt halten und auf der anderen Seite wiederholen.
Brustdehnung - Nehmen Sie im Sitzen oder Stehen die Arme hinter sich und schnüren Sie die Finger zusammen, wenn Sie können (wenn Sie nicht nur die Arme so weit wie möglich zurücknehmen). Strecken Sie die Arme, heben Sie sie leicht an und spüren Sie eine Dehnung in Ihrer Brust.
Trizeps-Stretch - Sitzen oder stehen, einen Arm gerade nach oben nehmen und den Ellbogen beugen, die Hand hinter dem Kopf nehmen. Ziehen Sie mit der anderen Hand vorsichtig am Ellbogen und spüren Sie eine Dehnung hinter Ihrem Arm. Halten Sie und wiederholen Sie für 30 Sekunden auf der anderen Seite.
Schulter stretch - Nehmen Sie den rechten Arm sitzend oder stehend direkt über die Brust, sodass Ihre Finger auf die linke Wand zeigen. Ziehen Sie mit der linken Hand am Arm und strecken Sie die Schulter. Halten Sie auf jeder Seite 30 Sekunden lang gedrückt.

Hüft-Stretch - Auf dem Boden liegend den linken Fuß über das rechte Knie kreuzen. Fassen Sie die Hände hinter dem rechten Oberschenkel und ziehen Sie das Bein vorsichtig in Ihre Richtung, sodass der Oberkörper entspannt bleibt. 15-30 Sekunden gedrückt halten und auf der anderen Seite wiederholen.