Warum sollten Fitness-Walker gewichtete Schuhe meiden?

Gewichtete Schuhe sind ein Produkt, das die meisten Walking-Experten für das Fitness-Walking nicht empfehlen. Hierbei handelt es sich um Schuhe, die speziell entwickelt wurden, um der Sohle des Schuhs 1 bis 5 Pfund hinzuzufügen. Die Vermarkter behaupten, dass Sie mit den schweren Schuhen mehr Kalorien pro Meile verbrennen und Ihre Muskeln besser trainieren können als mit leichteren Schuhen.

Wenn Sie, wie von den Gesundheitsbehörden empfohlen, 30 Minuten oder länger pro Tag zügig trainieren, haben diese Schuhe mehr negative als positive Eigenschaften. Zu den konsultierten Experten gehörten Physiotherapeuten, Kinesiotherapeuten, ein Physiotherapeut, ein Orthopäde und mehrere Lauftrainer. Keiner von ihnen empfiehlt gewichtete Schuhe.

Der Orthopäde Dr. Jonathan Cluett sagte: "Es gibt keine wissenschaftlichen Daten, die die Verwendung eines Gewichtsschuhs belegen, und es gibt einen Grund zu der Annahme, dass sich stark gewichtete Schuhe negativ auf die Gelenke auswirken könnten."

Ergonomieexperte Chris Adams untersuchte die Verwendung von schweren Schuhen. Er sagt, dass sie zwar von Nutzen sein können, wenn sie wie Knöchelgewichte in bestimmten Krafttrainingsübungen verwendet werden, aber das Risiko von Belastungen erhöhen, wenn sie zum Gehen oder Laufen verwendet werden.

6 Gründe, keine gewichteten Schuhe zu kaufen

Dies sind die Gründe, um dieses Produkt zu vermeiden, wenn Sie zügig gehen:

Schwere Füße sind unnatürlich: Der menschliche Körper war nicht dafür ausgelegt, Gewichte an Füßen, Knöcheln oder Handgelenken zu tragen. Zu diesen Bereichen hinzugefügte Gewichte können die darüber liegenden Fugen belasten. Es ist eine einfache Physik, dass Gewicht, das am Ende eines Pendels hinzugefügt wird, eher einen Effekt hervorruft als Gewicht, das in der Nähe des Massenschwerpunkts hinzugefügt wird. Ihre Gelenke müssen sich bei jedem Schritt mit dieser zusätzlichen Belastung auseinandersetzen. Während eine gewisse Belastung gut ist, um den Körper beim Bewegen der Extremität Muskeln aufbauen und mehr Kalorien verbrennen zu lassen, kann dies zu Verletzungen durch wiederholte Belastung führen. Das Risiko kann für einen gesunden jungen Menschen gering sein, der während des Trainings für einen begrenzten Zeitraum Gewichte oder beschwerte Schuhe trägt. Das Tragen von schweren Schuhen den ganzen Tag über oder zum längeren Gehen kann jedoch ein Problem sein.
Mit beschwerten Schuhen verbrennen Sie nur wenig mehr Kalorien: Wenn Ihr Körper mehr Gewicht bewegen muss, muss er mit jedem Schritt mehr Energie verbrennen. Aber der Unterschied ist gering und kann leicht ausgeglichen werden, wenn man nur ein bisschen weiter geht.
Es gibt bessere Möglichkeiten, um ein paar Kalorien mehr zu verbrennen: Wenn Sie im gleichen Zeitraum mehr Kalorien verbrennen möchten, können Sie Fitness-Walking-Stöcke für weniger als die Kosten für gewichtete Schuhe kaufen. Diese verbrauchen 15 bis 30 Prozent mehr Kalorien pro Meile und entlasten gleichzeitig Ihre Hüften, Knie und Knöchel. Warum sollten Sie die Belastung nicht reduzieren, anstatt sie zu erhöhen, wenn Sie das gleiche Ziel erreichen, mit jedem Schritt mehr Kalorien zu verbrennen??

Es ist schwer, in schweren Schuhen schnell zu gehen: Wenn Sie nur 30 Minuten für Ihr Lauftraining haben, müssen Sie mit schweren Schuhen langsamer fahren. Infolgedessen gehen Sie eine kürzere Strecke und verbrennen weniger Kalorien. Es ist wahrscheinlich, dass die verringerte Entfernung zusätzliche Kalorien ausgleichen kann, die Sie mit den beschwerten Schuhen verbrennen.
Viele Arten von gewichteten Schuhen sind nicht flexibel: Gewichtete Schuhe können sich extrem bequem anfühlen, bis Sie versuchen zu gehen. Wanderschuhe müssen sich beugen, wenn sich Ihr Fuß durch die Stufe bewegt. Wenn Sie die Sohlen nicht drehen und biegen können, sind sie nicht für das Fitness-Gehen geeignet. Dies gilt für alle Schuhe, die steif sind und nicht zum Laufen geeignet sind. Einige gewichtete Schuhe können so konstruiert sein, dass sie sich biegen. Testen Sie sie unbedingt, bevor Sie sich zum Kauf entscheiden.
Forschung ist erforderlich, um Ansprüche zu stützen: In Fachzeitschriften für medizinische Forschung wurden in den letzten 10 Jahren keine Studien zur Verwendung von gewichteten Wanderschuhen veröffentlicht. In einer Studie wurde jedoch festgestellt, dass schwere Arbeitsstiefel die körperliche Belastung und das Verletzungsrisiko erhöhen können.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie beim Gehen mehr Kalorien verbrennen möchten, können Sie dies tun, indem Sie flexible Sportschuhe tragen und eine gute Lauftechnik anwenden, um schneller und weiter zu gehen. Wenn ein Freund, Verkäufer oder Sporttrainer die Verwendung von Gewichtsschuhen vorschlägt, fragen Sie nach, welche Untersuchungen ergeben, dass sie Vorteile bringen, ohne die Risiken zu erhöhen.