Warum Kein Schmerz, kein Gewinn ein schlechter Rat ist

Wenn Sie den Unterschied zwischen Schmerzen und Beschwerden während des Trainings kennen, können Sie Verletzungen vermeiden und eine optimale Fitness entwickeln. Das Trainieren mit Schmerzen ist für viele Sportler ein häufiger Fehler. Wenn es darum geht, mit Schmerzen zu trainieren, ist der Rat einfach: Beenden Sie jede Übung oder Aktivität, die Schmerzen verursacht.

Aber diese einfache Art, schwere oder langfristige Verletzungen zu vermeiden, wird von gut gemeinten Sportlern und Trainern oft ignoriert, abgewiesen oder modifiziert. Wenn die Athleten auf die Hinweise achten würden, die ihr Körper liefert, könnten sie häufiger Sportverletzungen vermeiden und eine sichere und effektive Trainingsroutine aufrechterhalten. Leider übersehen oder interpretieren viele Athleten diese wichtigen und manchmal subtilen Warnzeichen falsch.

Beschwerden vs. Schmerzen

Für Sportler ist es wichtig zu lernen, den Unterschied zwischen Schmerzen und Unbehagen beim Training zu erkennen. Trainer und Trainer können Athleten dabei helfen, diesen Unterschied zu erkennen, indem sie täglich einchecken und sich ein wenig über Anatomie und Physiologie informieren. Es muss nicht unbedingt eine ganze Vorlesung sein, aber ein kurzes Gespräch kann dazu beitragen, die Sicherheit der Athleten zu gewährleisten.

Schmerz ist das primäre Warnsignal des Körpers, das uns auf ein Problem hinweist. Es neigt dazu, plötzlich aufzutreten und ist scharf, spitz, schießend, schmerzend oder irritierend. Es befindet sich oft in einem Gelenk oder tief in den Knochen. Es neigt dazu, schnell Ihre Aufmerksamkeit zu erregen, gerade weil wir auf Schmerzgefühle hören und reagieren sollen.

Übung sollte keine Schmerzen verursachen und wenn dies der Fall ist, sollten Sie die Aktivität zurücknehmen oder stoppen, bis die Schmerzen aufhören. Dies scheint ein gesunder Menschenverstand zu sein, aber viele Athleten ignorieren Schmerzen, durcharbeiten Schmerzen zu rechtfertigen und in einigen Fällen sogar Schmerzen zu trainieren. Für einen Sportler ist dies ein riskantes Verhalten. Die Wahrscheinlichkeit einer schweren oder chronischen Verletzung steigt, wenn Sie mit Schmerzen trainieren.

Auf der anderen Seite sind Beschwerden oft Teil des Trainingstrainings und können ein Hinweis darauf sein, dass Sie durch Ihr Training gezwungen sind, Ihre Herz-Kreislauf-Kapazität und Kraft zu verbessern. Das Unbehagen der Muskelermüdung tritt beispielsweise häufig nach dem Heben von Gewichten oder nach einem harten Lauf auf. Diese Art von Empfindung befindet sich im Allgemeinen in den Muskeln und wird als Brennen empfunden.

Gelegentlich verspürt ein Athlet das Unbehagen eines verzögerten Muskelkaterbeginns, der ein bis zwei Tage nach einem neuen Training oder einer besonders intensiven Sitzung auftreten kann. Diese Art von Unbehagen ist zwar nicht angenehm, aber normal. Verzögerte Muskelkater sollten nur zwei oder drei Tage andauern und sind nur in den Muskeln zu spüren. nicht die Gelenke oder Sehnen.

Warnzeichen und sicherer Trainingsfortschritt

Jeder Schmerz, der zu Beginn des Trainings verspürt wird, sollte ein Warnsignal dafür sein, dass etwas nicht stimmt. Wenn Sie Schmerzen auf einer Seite des Körpers haben, wenn Sie Schmerzen in einem Gelenk haben oder einen begrenzten Bewegungsspielraum haben, müssen Sie diese Aktivität abbrechen oder stoppen.

Eine Richtlinie für das Fortschreiten des Trainings besteht darin, die Trainingsintensität oder -dauer nur zu erhöhen, solange Sie schmerzfrei sind und über die volle Bewegungsfreiheit ohne Gelenkschmerzen verfügen. Wenn es um das Fortschreiten des Trainings geht, ist es hilfreich, die 10-Prozent-Regel als allgemeine Richtlinie zu befolgen. Einfach ausgedrückt, erhöhen Sie die Trainingszeit, die Distanz oder die Intensität nicht um mehr als zehn Prozent pro Woche.

Dieser Leitfaden ist zwar nicht für jeden Athleten geeignet, kann aber dazu beitragen, dass die Athleten ihr Training an die körperliche Fortschrittsfähigkeit anpassen. Die Verwendung dieser Richtlinie und die Befolgung der 10 Tipps zur Verhinderung von Sportverletzungen kann einem Athleten auch dabei helfen, sich auf seinen Körper einzustellen, wenn er sich an Veränderungen anpasst.

Sport sollte keine Schmerzen verursachen. Wenn dies der Fall ist, tun Sie dies entweder falsch, Sie sind nicht vollständig von einer Verletzung geheilt, oder Sie sind möglicherweise auf dem Weg, eine chronische Verletzung zu entwickeln. Kluge Athleten werden lernen, auf die subtilen und nicht so subtilen Warnsignale des Körpers zu hören und ihre Übungen anzupassen, um Schmerzen zu vermeiden und großartige Ergebnisse zu erzielen.