Tipps zur Selbstpflege, um schmerzende Füße zu Hause zu beruhigen
Häufige Ursachen für schmerzende Füße
- Anormale Fußanatomie: Häufige Probleme sind Plattfüße, ein übermäßig hohes Fußgewölbe und Arthritis oder Gelenkbeschränkungen.
- Fettleibigkeit: Das Tragen von Übergewicht führt zu einer erhöhten Belastung von Bändern, Muskeln und Gelenken.
- Schwangerschaft: Schwangerschaftshormone bewirken neben dem durch Gewichtszunahme verursachten Stress auch eine Entspannung der Bänder, die Ihre Füße stabilisieren. Diese beiden Faktoren führen zusammen zu einer übermäßigen Belastung Ihrer Füße.
- Schlecht sitzende Schuhe: Um Schmerzen im Ped zu vermeiden, müssen Ihre Schuhe die richtige Größe und Form haben. Denken Sie daran, dass sich Ihre Schuhbedürfnisse mit zunehmendem Alter ändern können, da sich Ihre Füße im Laufe der Jahre häufig ändern. Wenn beispielsweise Sehnen und Bänder an Elastizität und Dehnung verlieren, benötigen Sie möglicherweise einen größeren Schuh. Oder Sie entwickeln einen Ballen oder Hammertoes und benötigen einen breiteren Schuh. Eine schlampige (zu geräumige) Passform ist ebenfalls schlecht, da sie Ihre Muskeln überfordert, wenn sich Ihre Füße im Schuh bewegen, und das Risiko von Blasen und schwarzen Zehennägeln erhöht. Ein weiteres Fauxpas für Schuhe: Schuhe, bei denen es an Halt und Dämpfung mangelt und die dazu führen können, dass sich Ihre Füße müde und wund anfühlen.
- Überbeanspruchung: Verstärktes Gehen oder Stehen, insbesondere in Kombination mit anderen Faktoren, kann dazu führen, dass selbst die gesündesten Füße wund werden. Auch das Gehen oder Stehen auf harten Oberflächen wie Beton kann Ihre Füße belasten. Dies kann ein Problem für diejenigen sein, die den ganzen Tag bei der Arbeit stehen oder für längere Zeit auf den Beinen sind.
8 Möglichkeiten, um Fußschmerzen zu lindern
Abgesehen davon, dass Sie sich zurücklehnen und Ihren Füßen eine Pause gönnen, finden Sie hier einige Mittel, die den Schmerz lindern und müde Füße verjüngen können:- Feuchte Hitze anwenden: Manchmal sind schmerzende Füße einfach das Ergebnis von überlasteten Muskeln und Bindegewebe aufgrund übermäßiger Aktivität oder Gewichtsbelastung. Eines der besten Mittel zur Entspannung von Muskelkater ist ein Fußbad. Tauchen Sie Ihre Füße für fünf bis 10 Minuten in ein Becken mit warmem Wasser oder ein im Laden gekauftes Fußbad. Versuchen Sie, dem Wasser Bittersalz zuzusetzen, um eine zusätzliche beruhigende Wirkung zu erzielen. Bittersalz ist überall dort erhältlich, wo Erste-Hilfe-Produkte verkauft werden. Verwenden Sie ungefähr 1 bis 2 Esslöffel pro Gallone warmes Wasser. Wenn Ihre Füße geschwollen, heiß oder müde sind, verwenden Sie kaltes Wasser anstelle von warmem und heben Sie Ihre Füße nach dem Einweichen für eine halbe Stunde oder länger an.
- Strecken Sie Ihre Füße: Überbeanspruchte Muskeln neigen zu Kontraktionen oder Krämpfen. Um dieser Enge entgegenzuwirken, strecken Sie Ihre Füße. Eine gute Zeit zum Dehnen ist nach einem warmen Bad, wenn sich Ihre Muskeln entspannen. Setzen Sie sich in eine bequeme Position und dehnen Sie die Knöchel- und Zehengelenke mit Ihren Händen oder einem Riemen. Um auch die Wadenmuskulatur anzusprechen, versuchen Sie es mit einem Läufer, während Sie sich an eine Wand lehnen. Halten Sie jede Bewegung bequem für 10 bis 20 Sekunden für maximalen Nutzen.
- Gib den Füßen ein Workout: Übungen für Ihre Knöchel, Füße und Zehen helfen dabei, sie zu dehnen, zu stärken und zu entspannen. Versuchen Sie diese Züge:
- Nimm Gegenstände mit den Zehen auf und bewege sie von einem Stapel zum anderen.
- Erhebe dich im Stehen auf deinen Zehen und hebe deine Fersen vom Boden.
- Mach Pumps am Knöchel und bewege deinen Fuß auf und ab.
- Bilden Sie Kreise mit Ihren Knöcheln.
- Rollen Sie die Unterseite Ihres Fußes auf einer gefrorenen Wasserflasche, einem Tennisball oder einem Golfball.
- Nehmen Sie an einer Berührungstherapie teil: Tragen Sie Öl oder Lotion auf die Fußsohlen auf und massieren Sie sie unter leichtem Daumendruck auf die schmerzenden Stellen. Konzentrieren Sie sich auf die Plantarfaszie, die markante kordelartige Struktur, die sich über die Länge des Bogens vom Fußballen bis zur Ferse erstreckt. Sie können es am besten an der Fußsohle spüren, wenn Sie Ihre Zehen nach oben beugen. Die Plantarfaszie ist eine wichtige anatomische Struktur, da sie dem Bogen Form und Halt verleiht, die erforderlich sind, um Stöße zu absorbieren, wenn Ihre Füße auf dem Boden aufschlagen. Eine enge Plantarfaszie kann häufig die Ursache für Fersenschmerzen sein. Sie können die Füße auch freihändig massieren, indem Sie einen Fußroller oder ein Fußbad mit integrierter Massage verwenden.
- Bogenstützen kaufen: Probieren Sie ein Paar frei verkäufliche Stützen für Ihre Schuhe. Fußgewölbestützen helfen dabei, die Erschütterungen zu verringern, die Ihre Füße bei jedem Schritt erfahren. Die Ferse und der Fußballen sind besonders anfällig für Schmerzen. Durchgehende Fußgewölbestützen helfen dabei, diese Bereiche abzufedern. Besuchen Sie ein Geschäft, das sich auf Bogenstützen spezialisiert hat, um Empfehlungen von den dortigen Experten zu erhalten. Wenn Sie Ihr Problem weiterhin hat, suchen Sie einen Podologen auf und besprechen Sie maßgeschneiderte Orthesen. Diese bieten noch mehr Unterstützung für die Füße und haben den zusätzlichen Vorteil, dass sie auf spezielle Fußprobleme wie Plantarfasziitis und Plattfüße reagieren können.
- Überprüfe deine Schuhe: Identifizieren Sie, welche Schuhe zu Fußschmerzen beitragen können. Der Wechsel zu Laufschuhen oder Schuhen mit einer steiferen Sohle kann hilfreich sein. Sogar Sandalen haben einen Stil, der den Bogen umschließt und eine etwas dickere Sohle hat, was vorzuziehen ist. Wenn Ihre Schuhe übermäßig abgenutzt sind, können sie auch zu Fußschmerzen führen. Abgenutzte Sohlen können die Dynamik Ihres Aufpralls auf den Boden verändern und somit Ihre Biomechanik beeinträchtigen. Da zu enge oder zu lockere Schuhe zu Schmerzen und Müdigkeit führen können, lassen Sie Ihre Füße beim nächsten Schuhkauf messen. Sie werden möglicherweise überrascht sein, wenn Sie feststellen, dass Sie eine falsche Schuhgröße tragen. Wenn Sie Ballen, Hammertoes oder ein Neurom haben (eine schmerzhafte Verdickung des Gewebes um einen Nerv), stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe breit genug und tief genug in der Zehenbox sind.
- Hornhaut und Hühneraugen entfernen: Die harte, trockene Haut von Hornhaut und Hühneraugen kann Druck auf die Unterseite Ihres Fußes ausüben und zu Rissen, Blutungen oder Infektionen führen. Tauchen Sie Ihre Füße für ein paar Minuten in warmes Wasser. Trocknen Sie sie und verwenden Sie einen Bimsstein oder eine Schmirgelplatte auf den harten Stellen. Tragen Sie eine feuchtigkeitsspendende Lotion auf und ziehen Sie dann Socken an, um die hinzugefügte Feuchtigkeit zu versiegeln.
- Betrachten Sie Akupunktur: Akupunktur ist eine traditionelle chinesische Medizinpraxis, von der Untersuchungen zeigen, dass sie bei Fußschmerzen von Nutzen ist, obwohl die Studien häufig Mängel aufweisen, z. B. Publikationsverzerrungen.
Wann bekomme ich medizinische Hilfe bei wunden Füßen?
Gelegentlich sind wunde Füße eine relativ häufige Erfahrung für Menschen jeden Alters.Wenn die Häufigkeit von Schmerzen zunimmt oder durch einfache Mittel wie die aufgeführten nicht gelindert wird, wenden Sie sich an einen Podologen, um Ihre Füße zu untersuchen.
Darüber hinaus können bestimmte Erkrankungen Fußschmerzen verursachen oder dazu beitragen. Wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, um diese Erkrankungen zu untersuchen und zu behandeln:
- Diabetes oder eine andere Erkrankung, die eine periphere Neuropathie verursacht, die eine Nervenschädigung der Gliedmaßen darstellt
- Autoimmunerkrankungen wie rheumatoide Arthritis
- Jede Erkrankung, die eine Schwellung der unteren Extremitäten verursacht, wie z. B. Herz-Kreislauf-Erkrankungen
