Selbstmitgefühl bei sozialer Angststörung

Selbstmitgefühl fehlt oft, wenn Sie mit sozialer Angststörung (SAD) leben. Während andere leicht Fehler, die sie machen, loslassen, sind Sie eher geneigt, sich an diese Erinnerungen zu halten und sie jedes Mal neu zu erleben, wenn Sie mit einer anderen sozialen oder Leistungssituation konfrontiert sind. Während das Festhalten an kritischen Gedanken über sich selbst für Sie selbstverständlich ist, gibt es eine bessere Möglichkeit, Ihre Gedanken und Emotionen in diesen Situationen zu managen.

Eine Definition von Selbstmitgefühl

Die alltägliche Bedeutung von Selbstmitgefühl spiegelt genau wider, was es in psychologischer Hinsicht bedeutet. Eine Person, die Selbstmitleid zeigt, hat die Tendenz, Folgendes zu tun:

Kümmere dich um sich selbst
Haben Sie eine akzeptierende Sicht auf sich
Sei freundlich zu dir selbst in Zeiten der Not oder des Scheiterns
Sehen Sie sich als ähnlich erlebt wie andere Menschen
Betrachten Sie sich selbst im gegenwärtigen Moment und nicht in der Vergangenheit oder Zukunft
Seien Sie sich selbst gegenüber verständnisvoll
Erkenne, dass Fehler von jedem gemacht werden können

Selbstmitgefühl ist verbunden mit allgemeiner Zufriedenheit mit dem Leben, sozialen Beziehungen und weniger Problemen mit Selbstkritik, schlechter Stimmung und Angst.

Wenn Sie jedoch soziale Ängste haben, neigen Sie möglicherweise zu den folgenden Verhaltensweisen, die das Gegenteil von selbstmitfühlendem Verhalten sind:

Sich selbst negativ sehen
Sei immer selbstkritisch
Betrachten Sie soziale Situationen durch die Linse Ihrer negativen Wahrnehmung Ihrer selbst
Vermeiden von Situationen aus Angst vor Kritik oder negativer Bewertung
Bewertung und Beurteilung durch andere befürchten

Auf diese Weise ist es, als würden Sie diese negative, selbstkritische Stimme in Ihrem Kopf auf alle um Sie herum ausdehnen. Was du dir selbst erzählst, stellst du dir auch vor, dass andere an dich denken. Aus dieser Perspektive ist leicht zu verstehen, warum Menschen mit sozialen Ängsten negative Bewertungen anderer befürchten. Wenn die Stimme in Ihrem Kopf immer kritisch ist, erwarten Sie, dass auch andere kritisch sind.

Selbstmitgefühl und soziale Angststörung

Untersuchungen haben in der Tat gezeigt, dass das Selbstmitgefühl in der Regel geringer ist, wenn Sie mit SAD leben, und dass es auch mit einer größeren Angst vor einer Bewertung zusammenhängt. Gleichzeitig tendiert das Ausmaß der sozialen Angst oder des Schweregrads dazu, sich nicht auf das Ausmaß des Selbstmitgefühls zu beziehen. Mit anderen Worten, unabhängig davon, ob Sie sehr milde oder sehr schwere soziale Ängste haben, ist Ihr Selbstmitgefühl wahrscheinlich gleich hoch.

Interessanterweise hat sich auch bei Menschen mit sozialer Angst gezeigt, dass das Mitgefühl mit zunehmendem Alter abnimmt. Das Gegenteil trifft auf gesunde Menschen zu - ihr Mitgefühl nimmt mit zunehmendem Alter zu.

Obwohl wir wissen, dass es einen Zusammenhang zwischen sozialer Angst und geringem Selbstmitgefühl gibt, wissen wir nicht genau, ob einer den anderen verursacht oder ob ein dritter Faktor beteiligt ist. Was wir wissen, ist, dass zunehmendes Selbstmitgefühl ein gutes Behandlungsziel für Menschen mit sozialer Angst ist. Die Vorteile einer allgemeineren Akzeptanz von sich selbst sind leicht vorstellbar, unabhängig von Ihrem Grad an sozialer Angst.

Je mehr Sie sich selbst akzeptieren, desto geringer wird Ihre Angst, negativ bewertet zu werden. Dies liegt daran, dass Sie sich durch freundliche Behandlung sicher und verbunden fühlen und nicht allein und isoliert von anderen. In der Tat hat sich gezeigt, dass Selbstmitgefühl das parasympathische Nervensystem aktiviert und das sympathische Nervensystem dämpft, das für die Kampf- oder Fluchtreaktion verantwortlich ist, die Sie in sozialen Situationen und in Leistungssituationen erleben.

Mitgefühlsbasierte Therapie bei sozialer Angststörung

Mitgefühlsbasierte Therapie (CFT) wird bei Menschen angewendet, die mit Problemen im Zusammenhang mit Scham und Selbstkritik leben, einschließlich Menschen mit sozialer Angststörung. Eine systematische Überprüfung ergab Hinweise auf die Wirksamkeit der CFT, insbesondere bei Personen mit hoher Selbstkritik.

Wie sieht eine auf Mitgefühl basierende Therapie aus? Oft wird es Teil eines größeren Therapiepakets sein, wie z. B. der von Jon Kabat-Zinn ursprünglich vorgeschlagenen Stressreduktion auf Achtsamkeitsbasis (MBSR). Zu lernen, wie man achtsam ist, umfasst die Überwachung negativer Gedanken über sich selbst, die die Grundlage für Selbstmitgefühl bilden. Im Allgemeinen wird jede Art von akzeptanzbasierter Intervention wahrscheinlich eine Komponente beinhalten, die darauf abzielt, das Selbstmitgefühl zu steigern.

Wenn Sie wegen sozialer Angst eine Therapie erhalten oder mit Ihrem Arzt über die Behandlung sprechen möchten, erwähnen Sie Ihr Interesse an Achtsamkeit und akzeptanzbasierten Interventionen wie MBSR oder Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT)..

In der Tat ergab eine Studie, dass eine 12-wöchige achtsamkeitsbasierte Intervention bei sozialer Angststörung, die ein explizites Training in Selbstmitgefühl beinhaltete, die Schwere der sozialen Angstsymptome und das Selbstmitgefühl verbesserte.

So steigern Sie Ihr Mitgefühl

Wenn Sie keine Behandlung erhalten oder Ihr Mitgefühl selbst verbessern möchten, wenden Sie die Prinzipien einer auf Mitgefühl ausgerichteten Therapie in Ihrem täglichen Leben an. Der Hauptvorteil von Selbstmitgefühl ist, dass es ein vernetztes Selbst fördert. Auf diese Weise sehen Sie Ihre schwierigen Momente als Teil der größeren menschlichen Erfahrung. Wie Sie andere behandeln, wird auch so, wie Sie sich selbst behandeln.

Dies kann Folgendes umfassen:

Verbesserung Ihrer körperlichen Gesundheit. Tun Sie Dinge, um Ihre körperliche Gesundheit zu verbessern, z. B. essen, sich ausruhen, wenn Sie müde sind, und sich täglich sportlich betätigen, z. B. spazieren gehen.
Tagebuch führen. Verwenden Sie ein Tagebuch, um Ihre Gedanken über Ihren Tag festzuhalten, ohne sich selbst für die Fehler verantwortlich zu machen, die passiert sind. Verwenden Sie das Tagebuch, um Ihre Gedanken und Reaktionen zu berücksichtigen und sich von Ihren Ängsten fernzuhalten, damit Sie es objektiv betrachten können.
Positives Selbstgespräch. Ermutige dich selbst mit den Dingen, die du in deinem Kopf sagst. Verwenden Sie beispielsweise vor einer Rede oder Präsentation eine Geste wie eine Hand auf Ihrem Herzen, um anzuzeigen, dass Sie Mitgefühl für sich selbst zeigen, oder sagen Sie sich etwas wie "Darf ich es gut machen".
Achtsamkeit. Üben Sie Achtsamkeitsmeditationsübungen wie die Meditation der liebevollen Güte. Lernen Sie, sich im Moment bewusst zu werden, damit Sie Ihr eigenes Maß an Selbstmitgefühl überwachen können, während Sie Ihren Tag beginnen.
Gemeinsame Menschheit. Das übergeordnete Ziel der Selbstmitgefühlstherapie ist es, zu akzeptieren, dass Ihre Erfahrung universell ist und Sie sich nicht schämen müssen. Wenn Sie freundlich zu sich selbst sind, können Sie das Gesamtbild sehen - dass Ihre Fehler nicht so schlimm sind, wie Sie denken, und dass andere Sie nicht so beurteilen, wie Sie glauben.

Ein Wort von Verywell

Selbstmitgefühl scheint für manche Menschen selbstverständlich zu sein, aber wenn Sie mit einer sozialen Angststörung leben, kann Ihre Neigung, sich freundlich zu behandeln, verringert sein. Wenn Sie noch keine Hilfe in Form einer Diagnose oder Behandlung bei schwerer sozialer Angst gesucht haben, ist dies möglicherweise der erste Schritt zur Verbesserung.

Während es wahr ist, dass jeder mit sozialer Angst einen Mangel an Selbstmitgefühl erlebt, können schwerwiegende Symptome es Ihnen fast unmöglich machen, Ihre körperliche Gesundheit im Auge zu behalten, tägliche Gedanken in einem Tagebuch festzuhalten, positiv mit sich selbst zu sprechen, zu sein achtsam, oder sehen Sie sich als die gleichen Fehler, die andere Leute machen. Sobald der Schweregrad Ihrer Angst nachlässt, können Sie besser an der Entwicklung von Selbstmitgefühl und einer positiveren Einstellung zu sich selbst arbeiten.