Self-Compassion-Übungen zur Steigerung Ihres Glücks

Die meisten Menschen denken, dass Selbstmitleid gut zu sich selbst ist. Obwohl dies sicherlich Teil des Konzepts ist, beinhaltet Selbstmitgefühl eine Möglichkeit, sich auf eine Weise zu verhalten, die es Ihnen ermöglicht, emotional flexibler zu werden, in herausfordernden Emotionen zu navigieren und Ihre Verbindung zu sich selbst und anderen zu verbessern. Die Fähigkeit, mitfühlend mit uns selbst umzugehen, mag sich einfach anhören, kann jedoch eine ziemliche Herausforderung darstellen.

Möglicherweise fällt es Ihnen leicht, mit einem Freund oder einer geliebten Person Mitleid zu haben, wenn er / sie mit einem persönlichen Kampf oder einer herausfordernden Situation zu Ihnen kommt. Ihre Antwort darauf könnte Verständnis, Hoffnung, Anleitung und Ermutigung sein.

Wenn wir jedoch mit unseren eigenen Lebensherausforderungen konfrontiert sind, neigen wir dazu, uns selbst gegenüber etwas härter oder kritischer zu sein. Wir untersuchen unsere Gedanken und Verhaltensweisen so, dass wir uns unwürdig, beschämt und frustriert fühlen. In dem Bestreben, weiter voranzukommen, könnten wir uns dazu auffordern, uns zu "bocken" oder "darüber hinwegzukommen". Obwohl die Absicht ist, uns in Zeiten emotionaler Herausforderungen voranzubringen, kann diese Art der Beziehung zu uns selbst eine außergewöhnliche Menge an Stress verursachen und zu einem bedeutenden Hindernis für unsere Fähigkeit werden, Glück in uns selbst und mit anderen zu erfahren.

Drei Elemente des Selbstmitgefühls

Dr. Kristin Neff, Psychologin und wegweisende Forscherin auf dem Gebiet des Selbstmitgefühls, umreißt drei Elemente des Selbstmitgefühls:

1. Selbstfreundlichkeit: Wenn Menschen, die Selbstmitgefühl üben, sich in herausfordernden Situationen befinden, erkennen sie, dass es ein Teil des Lebens ist, unvollkommen zu sein oder manchmal zu kurz zu kommen. Die Fähigkeit, durch diese Erfahrungen zu navigieren, ohne sich selbst zu verlieren, ist ein Element des Selbstmitgefühls.
2. Gemeinsame Menschlichkeit: Wenn wir vor Herausforderungen stehen, kann es leicht sein, sich in unserer Erfahrung allein zu fühlen, als ob andere nicht in der Lage wären, sich auf das zu beziehen, was wir durchmachen. Menschen, die Selbstmitgefühl üben, verstehen, dass einige dieser Herausforderungen Teil der gemeinsamen menschlichen Erfahrung sind.
3. Achtsamkeit: Um Selbstmitleid zu üben, muss man in der Lage sein, unsere unangenehmen Gefühle zu beobachten, ohne sie zu übertreiben oder zu ignorieren. Diese achtsame und ausgeglichene Haltung hilft uns, nicht emotional zu reagieren.

Wie man Selbstmitgefühl praktiziert

Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die Dr. Neff vorschlägt, um die Praxis des Selbstmitgefühls zu erlernen:

• Stellen Sie sich vor, wie Sie mit einem Freund sprechen würden. Wir können oft freundliche Worte, Hoffnung und Ermutigung an Freunde oder Angehörige weitergeben. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu überlegen, wie Sie auf einen engen Freund reagieren könnten, wenn er eine ähnliche Situation durchmacht.
• Beobachter werden. In Zeiten, in denen wir uns herausgefordert fühlen oder emotional kämpfen, kann es sein, dass wir einfach reagieren und versuchen, den Moment emotional zu überleben. Wenn wir langsamer werden, können wir einen kleinen Schritt zurückgehen, um unsere Erfahrung zu beobachten. Ein Blick auf das Gesamtbild kann uns dabei helfen, den Überblick zu behalten und wichtige Informationen zu erkennen, die uns sonst möglicherweise entgangen sind.
• Ändere dein Selbstgespräch. Beachten Sie, wie Sie in Momenten, in denen Sie negative Emotionen verspüren, mit sich selbst sprechen. Arbeiten Sie daran, Ihre kritischen Selbstaussagen positiver und aufbauender zu gestalten. Dieser neue Ton klingt eher nach einem Mentor oder Anwalt als nach einem Kritiker oder Richter.
• Führen Sie ein Tagebuch und schreiben Sie es aus. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um einige der Herausforderungen, die Sie erleben, aufzuschreiben. Beachten Sie Momente, in denen Ihr Geist zu kritischen Aussagen neigt oder Sie sich in Ihren Erfahrungen einsam fühlen. Wie bei einem Selbstgespräch sollten Sie kritische Aussagen absichtlich mit einem weicheren, verständlicheren Ton neu formulieren, um zu sehen, wie sie sich möglicherweise anders anfühlen.

• Machen Sie sich klar, was Sie wollen. Wenn Sie üben, wie Sie kritische Gedanken zu einem pflegenden Selbstgespräch umgestalten können, können Sie Hinweise darauf finden, was Sie brauchen und wollen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu überlegen, was Sie in Ihrem Leben wollen, brauchen oder sich wünschen. Wenn Sie diese Bedürfnisse klären, können Sie sich darauf konzentrieren, wohin Sie möchten und worauf Sie hinarbeiten, um die Motivation und das Glück zu steigern.
• Pass auf dich auf. Manchmal kümmern wir uns um andere und übersehen oder ignorieren völlig die Notwendigkeit, auf uns selbst aufzupassen. Wenn Sie Selbstmitgefühl üben, erkennen Sie, dass Sie auch erfüllt werden müssen und es wert sind, sich auf diese Verhaltensweisen der Selbstsorge einzulassen. Die Fähigkeit, Selbstpflegepraktiken zu etablieren, kann dazu beitragen, das Verlangen nach ungesundem Bewältigungsverhalten bei Herausforderungen und Stress zu verringern.

Hilfe zur Beruhigung negativer Emotionen

Es wurde festgestellt, dass die Praxis des Selbstmitfühlens - insbesondere des mitfühlenden Denkens - positive psychologische Veränderungen bei negativen Emotionen hervorruft. Die Anwendung von Techniken des Selbstmitgefühls kann dazu beitragen, die Erfahrung negativer Emotionen zu beruhigen und den Menschen zu ermöglichen, sich daran zu erinnern, dass sie in ihren Erfahrungen mit Verletzungen, Schmerzen und Verlusten nicht allein sind. In der Praxis mitfühlender Aussagen und Neubewertung kann sich das Gefühl negativer Emotionen beruhigt fühlen und Raum für aufmerksame Beobachtung und gesunde Entscheidungsfindung schaffen. Das Üben von Selbstmitgefühl kann auch das Auftauchen von Kreativität und Motivation ermöglichen.

Helfen Sie, positive Emotionen zu steigern

Selbstmitgefühl fördert positive Emotionen, insbesondere wohltuende, warme und sichere Gefühle. Dies kann zwar in Notsituationen hilfreich sein, aber auch in unserer täglichen Lebenspraxis. Wir erleben tägliche Interaktionen in unserem persönlichen Leben, bei der Arbeit oder sogar mit Fremden, die das Potenzial haben, eine reaktive emotionale Reaktion auszulösen. Der Einsatz von Techniken des Selbstmitgefühls kann es uns ermöglichen, uns selbst und unsere Entscheidungen im Auge zu behalten, was zu ausgewogeneren und positiveren Interaktionen mit anderen führt.

Ein Wort von Verywell

Wie Dr. Neff beschreibt, kann die Praxis des Selbstmitgefühls ganz anders sein als alles, was Sie zuvor getan haben. Obwohl die Techniken uns helfen, uns besser auf uns selbst zu beziehen und herausfordernde emotionale Erfahrungen besser zu steuern, kann es ein bisschen unangenehm sein, wenn Sie anfangen, einige dieser Methoden zu üben. Seien Sie geduldig mit sich selbst und denken Sie daran, dass wir nicht jeden Aspekt unseres Lebens kontrollieren können, auch nicht, wie schnell wir in der Lage sind, alte, selbstkritische Gewohnheiten in neue, gesunde und mitfühlende Gewohnheiten umzuwandeln.

Das Streben nach größerem Glück durch die Praxis des Selbstmitgefühls ist ein Geschenk an sich selbst und an die Menschen in Ihrer Umgebung. Wenn Sie Selbstmitgefühl üben, stellen Sie möglicherweise fest, dass Interaktionen mit anderen weicher und weniger reaktiv werden, und dass Sie möglicherweise bereit sind, in einem Bereich voranzukommen, in dem Sie sich zuvor etwas festgefahren fühlten. In der Tat können Sie anfangen, Glück zu erfahren, wenn Sie nach neuen, gesunden Lebensweisen suchen und sich mit sich selbst in Beziehung setzen.