Selbstmitgefühl macht das Leben überschaubarer

Wenn es um die persönliche Entwicklung geht, feiert unsere Kultur oft diejenigen, die selbstbewusst oder selbstbewusst sind. Neue Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass Selbstmitgefühl ein besserer Weg ist, um Erfolg und persönliche Entwicklung zu erreichen. Zum Beispiel lässt Sie Selbstvertrauen über Ihre Fähigkeiten besser fühlen, während Selbstmitgefühl Sie ermutigt, Ihre Fehler und Einschränkungen anzuerkennen. Und sobald Sie Ihre Fehler erkannt und akzeptiert haben, werden Sie sie mit größerer Wahrscheinlichkeit objektiv und realistisch betrachten. Dies kann wiederum zu positiven Veränderungen in Ihrem Leben führen.

Selbstmitgefühl verstehen

Ausgehend von der buddhistischen Psychologie ist Selbstmitgefühl nicht dasselbe wie Selbstwertgefühl oder Selbstvertrauen. Anstatt über sich selbst nachzudenken, ist es eine Art zu sein oder sich selbst zu behandeln. Laut Dr. Kristin Neff, einer Psychologieprofessorin an der University of Texas, bedeutet Selbstmitleid, dass Sie sich so behandeln, als würden Sie Ihre Freunde oder Familienmitglieder auch dann behandeln, wenn sie versagen oder Fehler machen. Im Allgemeinen bedeutet Selbstmitgefühl, zu akzeptieren, dass Sie ein Mensch sind und Fehler machen. Es bedeutet auch, dass Sie sich nicht mit diesen Fehlern auseinandersetzen oder sich selbst verprügeln, um sie zu begehen.

Dr. Neff war die erste Person, die Selbstmitgefühl gemessen und definiert hat, und bietet eine Reihe von Meditationen an, mit denen Sie Ihre Selbstmitgefühlsfähigkeiten verbessern können. Zum Beispiel bietet sie auch verschiedene Selbstmitfühlübungen an, die Sie durchführen können, darunter liebevolle Atmung und liebevolle Meditation.

Hauptbestandteile des Selbstmitgefühls

Wenn es darum geht, Selbstmitgefühl zu üben, gibt es mehrere Hauptkomponenten, die für den Erfolg entscheidend sind. Dazu gehört, dass Sie freundlich zu sich selbst sind, genau wie Sie es mit einem Freund tun würden. sich bewusst zu sein, wer du wirklich bist, Fehler und alles; und sich die Freiheit zu lassen, unvollkommen zu sein. Hier ist ein Überblick über die Hauptkomponenten des Selbstmitgefühls.

Selbstgüte

Wenn Sie Selbstgüte üben, erkennen Sie, dass alle Menschen unvollkommen sind und dass alle Menschen ein unvollkommenes Leben führen. Und Sie sind nett zu sich selbst, wenn etwas schief geht, anstatt kritisch zu sein. Wenn zum Beispiel etwas schief geht, könnte Ihre erste Reaktion laut Dr. Neff lauten: "Das sollte nicht passieren." Oder Sie denken vielleicht: "Ich sollte dieses Problem nicht in meinem Leben auftauchen lassen. Alle anderen leben ein vollkommen glückliches, normales Leben." Bei dieser Art von negativem oder unfreundlichem Denken werden Sie wahrscheinlich zusätzliches Leid erfahren, weil Sie sich isoliert, allein und anders fühlen als alle anderen.

Aber mit Selbstfreundlichkeit, anstatt zu denken, "arm ich", denken Sie "gut jeder scheitert ab und zu." Sie erkennen an, dass jeder Probleme und Kämpfe hat, weil dies bedeutet, menschlich zu sein. Wenn Sie anfangen, so zu denken, verändert sich Ihre Sicht auf die Herausforderungen und Schwierigkeiten des Lebens. Das öffnet die Tür, damit Sie von der Erfahrung wachsen. Aber wenn Sie das Gefühl haben, dass es abnormal ist oder dass es nicht passieren sollte, beginnen Sie, sich selbst zu beschuldigen.

Achtsamkeit

Ein weiterer Bestandteil des Selbstmitgefühls ist Achtsamkeit. Wenn du achtsam bist, musst du bereit sein, deinem Schmerz und Leiden ins Auge zu sehen und es anzuerkennen. Die meisten Leute wollen das nicht. Tatsächlich wollen sie es normalerweise vermeiden. Sie wollen die Schmerzen vermeiden und direkt zur Problemlösung übergehen. Aber wenn das Leben Ihnen einen Kurvenball wirft, ist es wichtig, dass Sie sich die Zeit nehmen, sich darüber im Klaren zu sein, wie Sie sich durch diese Kämpfe oder Misserfolge fühlen und warum sie möglicherweise passiert sind. Wenn Sie dazu in der Lage sind, wachsen Sie viel eher und lernen aus der Situation.

Eine andere Sache, auf die Sie achten müssen, ist Ihr innerer Kritiker. Selbstkritik kann sehr besiegsam sein und wiederholt sich oft in unseren Gedanken. Aber Achtsamkeit ermöglicht es Ihnen, sich Ihrer Mängel bewusst zu werden, ohne über sich selbst zu urteilen. Das Ergebnis ist, dass Sie erkennen, wo Sie Verbesserungen benötigen, ohne übermenschlich zu sein.

Unvollkommenheit

Sobald Sie akzeptieren können, dass es unrealistisch ist, Perfektion zu erwarten, wird es sich anfühlen, als wäre ein großes Gewicht von Ihren Schultern genommen worden. Es hilft Ihnen auch zu erkennen, dass das, was Sie erleben, normal und menschlich ist und Sie sich nicht schlecht fühlen sollten. Darüber hinaus kann das Erkennen Ihrer Unvollkommenheiten dazu beitragen, dass Sie sich mit anderen verbunden fühlen, da Sie feststellen, dass alle Menschen auf Schwierigkeiten und Schwierigkeiten stoßen.

Denken Sie daran, Mitgefühl bedeutet, freundlich zu sich selbst zu sein und zu erkennen, dass Menschen, einschließlich Sie, unvollkommen sind. Dies erfordert auch die Anerkennung, dass es in Ordnung ist, nicht perfekt zu sein. Ihre Fehler und Rückschläge sollen Ihnen helfen, sich selbst besser zu verstehen, und nicht dazu führen, dass Sie gestresst sind oder sich schlecht fühlen, wer Sie sind.

Vorteile von Selbstmitgefühl

Insgesamt bedeutet Selbstmitgefühl, den Unterschied zwischen einer schlechten Wahl und der Tatsache, dass man ein schlechter Mensch ist, zu erkennen. Wenn Sie Selbstmitgefühl üben, verstehen Sie, dass schlechte Entscheidungen Sie nicht automatisch zu einer schlechten Person machen. Stattdessen erkennen Sie, dass Ihr Wert und Wert unbedingt ist. Tatsächlich hat die Forschung immer wieder einen positiven Zusammenhang zwischen Selbstmitgefühl und allgemeinem Wohlbefinden gezeigt. Darüber hinaus vermittelt Selbstmitgefühl ein Gefühl des Selbstwertgefühls. Aber nicht auf narzisstische Weise, wie es das Selbstbewusstsein manchmal kann.

Darüber hinaus haben Menschen, die Selbstmitgefühl üben, mehr soziale Verbindungen, eine höhere emotionale Intelligenz und eine höhere allgemeine Zufriedenheit mit dem Leben. Sie sind auch fürsorglicher, unterstützender und einfühlsamer.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die sich selbst mitleidig fühlen, weniger Angst, Depressionen und Angst vor dem Scheitern haben. Untersuchungen zeigen auch, dass Selbstmitgefühl ein Motivator sein kann, der die Menschen dazu veranlasst, ihre Fehler, Misserfolge oder Mängel zu verbessern, weil sie sie objektiver sehen.

Ein Wort von Verywell

Wenn es darum geht, selbstmitfühlend zu sein, müssen Sie zuerst die Stimme in Ihrem Kopf ansprechen, die Sie ständig kritisiert. Oft ist diese Stimme viel zu kritisch. Zum Beispiel können Sie sich für jeden kleinen Fehler verprügeln. Um selbstmitfühlender zu sein, müssen Sie diese Stimme erkennen und korrigieren, wenn sie vom Kurs abweicht. Das heißt nicht, dass du dir selbst sagst, wie großartig du bist. Stattdessen sprichst du auf eine Art und Weise mit dir selbst, auf die gleiche Weise, wie du einen geliebten Menschen ermutigen würdest. Und wenn Sie dies tun, wird das Leben um ein Vielfaches überschaubarer.