Selbstwirksamkeit Warum es wichtig ist, an sich selbst zu glauben

Hast du das Gefühl, dass du dich bei einer Herausforderung erheben und dein Ziel erreichen kannst, oder gibst du bei einer Niederlage auf? Sind Sie wie die berühmte kleine Lokomotive aus dem klassischen Kinderbuch ("Ich glaube, ich kann, ich glaube, ich kann!") Oder zweifeln Sie an Ihren Fähigkeiten, sich zu erheben und die Schwierigkeiten zu überwinden, die Ihnen das Leben bereitet? oder Ihr Glaube an Ihre eigenen Fähigkeiten, mit verschiedenen Situationen umzugehen, kann nicht nur dazu beitragen, wie Sie sich selbst fühlen, sondern auch, ob Sie Ihre Lebensziele erfolgreich erreichen oder nicht.

Das Konzept der Selbstwirksamkeit steht im Mittelpunkt der sozialkognitiven Theorie des Psychologen Albert Bandura, in der die Rolle des beobachtenden Lernens, der sozialen Erfahrung und des wechselseitigen Determinismus bei der Entwicklung einer Persönlichkeit betont wird.

Laut Bandura umfassen die Einstellungen, Fähigkeiten und kognitiven Fähigkeiten eines Menschen das sogenannte Selbstsystem. Dieses System spielt eine wichtige Rolle bei der Wahrnehmung von Situationen und unserem Verhalten in unterschiedlichen Situationen. Selbstwirksamkeit ist ein wesentlicher Bestandteil dieses Selbstsystems.

Überblick

Laut Albert Bandura ist Selbstwirksamkeit "der Glaube an die Fähigkeit, die zur Bewältigung potenzieller Situationen erforderlichen Maßnahmen zu organisieren und durchzuführen." Mit anderen Worten, Selbstwirksamkeit ist der Glaube einer Person an ihre Fähigkeit, in einer bestimmten Situation erfolgreich zu sein. Bandura beschrieb diese Überzeugungen als Determinanten dafür, wie Menschen denken, sich verhalten und fühlen.

Seit Bandura 1977 seinen wegweisenden Aufsatz "Self-Efficacy: Toward a Unifying Theory of Behavioral Change" veröffentlichte, ist das Thema eines der am meisten untersuchten Themen in der Psychologie geworden. Warum ist die Selbstwirksamkeit unter Psychologen und Pädagogen zu einem so wichtigen Thema geworden? Wie Bandura und andere Forscher gezeigt haben, kann sich die Selbstwirksamkeit auf alles auswirken, von psychischen Zuständen über das Verhalten bis hin zur Motivation.

Unser Glaube an unsere eigene Fähigkeit zum Erfolg spielt eine Rolle für unser Denken, Handeln und unsere Einstellung zu unserem Platz in der Welt. Die Selbstwirksamkeit bestimmt auch, welche Ziele wir verfolgen, wie wir diese Ziele erreichen und wie wir über unsere eigene Leistung nachdenken.

Rolle

Praktisch alle Menschen können Ziele identifizieren, die sie erreichen möchten, Dinge, die sie ändern möchten und Dinge, die sie erreichen möchten. Die meisten Menschen erkennen jedoch auch, dass die Umsetzung dieser Pläne nicht ganz so einfach ist. Bandura und andere haben festgestellt, dass die Selbstwirksamkeit einer Person eine wichtige Rolle dabei spielt, wie Ziele, Aufgaben und Herausforderungen angegangen werden.

Menschen mit einem starken Gefühl der Selbstwirksamkeit:

Sehen Sie herausfordernde Probleme als zu meisternde Aufgaben an
Stärkeres Interesse an den Aktivitäten entwickeln, an denen sie teilnehmen
Bilden Sie ein stärkeres Engagement für ihre Interessen und Aktivitäten
Erholen Sie sich schnell von Rückschlägen und Enttäuschungen

Menschen mit einem schwachen Gefühl der Selbstwirksamkeit:

Vermeiden Sie herausfordernde Aufgaben
Glauben Sie, dass schwierige Aufgaben und Situationen über ihre Möglichkeiten hinausgehen
Konzentrieren Sie sich auf persönliche Versäumnisse und negative Ergebnisse
Schnell das Vertrauen in die persönlichen Fähigkeiten verlieren

Quellen

Wie entwickelt sich die Selbstwirksamkeit? Diese Überzeugungen beginnen sich in der frühen Kindheit zu bilden, wenn Kinder mit einer Vielzahl von Erfahrungen, Aufgaben und Situationen umgehen. Das Wachstum der Selbstwirksamkeit endet jedoch nicht in der Jugend, sondern entwickelt sich im Laufe des Lebens weiter, wenn Menschen neue Fähigkeiten, Erfahrungen und Verständnis erwerben.

Laut Bandura gibt es vier Hauptquellen für die Selbstwirksamkeit:

1. Meisterschaftserfahrungen

"Der effektivste Weg, um ein starkes Gefühl für Wirksamkeit zu entwickeln, sind die Meistererfahrungen", erklärte Bandura. Das erfolgreiche Durchführen einer Aufgabe stärkt unser Selbstwirksamkeitsgefühl. Wird eine Aufgabe oder Herausforderung jedoch nicht angemessen bewältigt, kann dies die Selbstwirksamkeit beeinträchtigen und schwächen.

2. Soziale Modellierung

Zu sehen, wie andere Menschen eine Aufgabe erfolgreich erledigen, ist eine weitere wichtige Quelle der Selbstwirksamkeit. Laut Bandura weckt "die Überzeugung der Beobachter, dass auch sie die Fähigkeit besitzen, vergleichbare Aktivitäten zu meistern, um erfolgreich zu sein, wenn sie sehen, dass Menschen, die sich selbst ähnlich sind, durch anhaltende Anstrengungen erfolgreich sind."

3. Soziale Überzeugung

Bandura behauptete auch, dass die Menschen davon überzeugt werden könnten, über die Fähigkeiten und Fertigkeiten zu verfügen, um erfolgreich zu sein. Stellen Sie sich eine Zeit vor, in der jemand etwas Positives und Ermutigendes gesagt hat, das Ihnen geholfen hat, ein Ziel zu erreichen. Die verbale Ermutigung durch andere hilft den Menschen, Selbstzweifel zu überwinden und sich stattdessen darauf zu konzentrieren, die anstehende Aufgabe nach besten Kräften zu lösen.

4. Psychologische Reaktionen

Unsere eigenen Reaktionen und emotionalen Reaktionen auf Situationen spielen ebenfalls eine wichtige Rolle für die Selbstwirksamkeit. Stimmungsschwankungen, emotionale Zustände, körperliche Reaktionen und Stress können sich alle darauf auswirken, wie sich eine Person in einer bestimmten Situation in Bezug auf ihre persönlichen Fähigkeiten fühlt. Eine Person, die vor dem Reden in der Öffentlichkeit extrem nervös wird, kann in diesen Situationen ein schwaches Gefühl der Selbstwirksamkeit entwickeln.

Bandura merkt jedoch auch an, "dass es nicht nur auf die Intensität emotionaler und körperlicher Reaktionen ankommt, sondern vielmehr darauf, wie sie wahrgenommen und interpretiert werden." Indem Menschen lernen, Stress zu minimieren und die Stimmung bei schwierigen oder herausfordernden Aufgaben zu verbessern, können sie ihr Selbstwirksamkeitsgefühl verbessern.

Beispiele

Wie genau sieht also eine hohe Selbstwirksamkeit aus? Sie können sich wahrscheinlich einige Beispiele aus Ihrem eigenen Leben vorstellen, darunter Bereiche, in denen Sie ein hohes Maß an Wirksamkeit verspüren. Menschen können ein allgemeines Gefühl der Selbstwirksamkeit besitzen oder in einem bestimmten Bereich, in dem sie der Meinung sind, dass sie gute Leistungen erbringen können, wie Schule, Arbeit, Freundschaften, Elternschaft, Sport, Hobbys und andere Bereiche.

Einige Beispiele für eine starke Selbstwirksamkeit sind:

Eine Studentin, die sich sicher ist, dass sie die Informationen lernen und bei einem Test gute Leistungen erbringen kann.
Eine Frau, die gerade eine Stelle in einer Rolle angenommen hat, die sie noch nie gespielt hat, aber das Gefühl hat, dass sie die Fähigkeit hat, ihre Arbeit gut zu lernen und auszuführen.
Ein Mann, der Mühe hat, seine chronische Krankheit in den Griff zu bekommen, aber zuversichtlich ist, dass er wieder auf die Strecke kommen und seine Gesundheit verbessern kann, indem er hart arbeitet und den Empfehlungen seines Arztes folgt.

Selbstwirksamkeit kann eine wichtige Rolle in der Gesundheitspsychologie und im Umgang mit Gesundheit, Ernährung und Krankheit spielen. Zum Beispiel kann ein starkes Gefühl der Selbstwirksamkeit Menschen helfen, die versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, sich an ihre Ziele zu halten. Die Einhaltung eines Gewichtsverlustplans, der Umgang mit chronischen Schmerzen, der Verzicht auf Alkohol, die Einhaltung eines Trainingsplans und die Einhaltung eines Ernährungsplans können alle von der Selbstwirksamkeit einer Person beeinflusst werden.

Bandura schlägt vor, dass die Selbstwirksamkeit in vielerlei Hinsicht das Wohlbefinden einer Person fördern kann. Da Personen mit hoher Selbstwirksamkeit Schwierigkeiten eher als Herausforderungen denn als Bedrohungen betrachten, sind sie tendenziell stärker an den von ihnen verfolgten Aufgaben interessiert. Schwierigkeit und Misserfolg bedeuten nicht Niederlage; Stattdessen verdoppeln diese Personen ihre Anstrengungen und suchen nach neuen Wegen, um sie zu überwinden. Sie bleiben optimistisch und zuversichtlich in ihren Fähigkeiten, auch wenn es schwierig wird.

Menschen mit geringer Selbstwirksamkeit neigen dazu, schwierige Aufgaben als Bedrohung zu betrachten, die sie vermeiden sollten. Aus diesem Grund vermeiden sie es auch, sich Ziele zu setzen, und engagieren sich nur in geringem Maße für die Ziele, die sie setzen. Wenn Rückschläge auftreten, neigen sie dazu, schnell aufzugeben. Da sie nicht sehr zuversichtlich sind, dass sie etwas erreichen können, ist es wahrscheinlicher, dass sie ein Gefühl des Scheiterns und der Depression haben. Stresssituationen können auch sehr schwer zu bewältigen sein, und solche mit geringer Selbstwirksamkeit sind weniger belastbar und erholen sich seltener.

Stärke der Selbstwirksamkeit

Es gibt eine Reihe von verschiedenen Skalen, die zur Bewertung der Selbstwirksamkeit verwendet werden, einschließlich der Allgemeinen Selbstwirksamkeitsskala (GSE) und des Selbstwirksamkeitsfragebogens. Berücksichtigen Sie für eine schnelle, informelle Beurteilung Ihrer eigenen Selbstwirksamkeit die folgenden Fragen:

Haben Sie das Gefühl, mit Problemen fertig zu werden, wenn Sie bereit sind, hart zu arbeiten??
Sind Sie zuversichtlich, Ihre Ziele zu erreichen??
Haben Sie das Gefühl, Sie können unerwartete Ereignisse, die auftreten, verwalten?
Können Sie sich nach stressigen Ereignissen relativ schnell erholen??
Haben Sie das Gefühl, dass Sie Lösungen finden können, wenn Sie vor einem Problem stehen??
Versuchen Sie es weiter, auch wenn es schwierig erscheint?
Bist du gut darin, trotz des Chaos ruhig zu bleiben??
Können Sie auch unter Druck gute Leistungen erbringen??
Konzentrieren Sie sich eher auf Ihre Fortschritte, als von allem, was Sie noch zu tun haben, überwältigt zu werden??
Glauben Sie, dass sich harte Arbeit irgendwann auszahlt??

Wenn Sie viele oder die meisten dieser Fragen mit Ja beantworten können, stehen die Chancen gut, dass Sie ein ziemlich starkes Gefühl der Selbstwirksamkeit haben. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Selbstwirksamkeit einen Schub gebrauchen könnte, ziehen Sie einige der folgenden Strategien in Betracht, um Ihr Wirksamkeitsgefühl zu verbessern.

Selbstwirksamkeit aufbauen

Glücklicherweise ist Selbstwirksamkeit eine psychologische Fähigkeit, die Sie fördern und stärken können. Suchen Sie zunächst nach Möglichkeiten, wie Sie Banduras Quellen der Selbstwirksamkeit in Ihr eigenes Leben integrieren können.

Feiern Sie Ihren Erfolg

Meistererfahrungen spielen eine entscheidende Rolle bei der Etablierung der Selbstwirksamkeit. Bandura identifizierte dies als den effektivsten Weg, um ein starkes Gefühl von Selbstvertrauen zu erzeugen. Wenn Sie etwas erreichen, können Sie einen starken Glauben an Ihre Fähigkeiten aufbauen. Andererseits kann ein Versagen diese Gefühle untergraben, insbesondere wenn Sie sich noch in den frühen Phasen des Aufbaus eines Gefühls der persönlichen Wirksamkeit befinden.

Die idealen Erfolge sind jedoch nicht unbedingt die, die leicht zu erzielen sind. Wenn Sie viele leichte Erfolge erzielen, geben Sie möglicherweise schneller auf, wenn Sie schließlich auf ein Scheitern stoßen. Arbeiten Sie also daran, Ziele zu setzen, die erreichbar, aber nicht unbedingt einfach sind. Sie werden Arbeit und Ausdauer in Anspruch nehmen, aber Sie werden mit einem stärkeren Glauben an Ihre eigenen Fähigkeiten hervorgehen, sobald Sie sie erreicht haben.

Andere beobachten

Bandura identifizierte auch die durch Peer-Modellierung gewonnenen Erfahrungen als ein weiteres wichtiges Mittel zur Etablierung und Stärkung der Selbstwirksamkeit. Wenn Sie sehen, wie andere sich anstrengen und Erfolg haben, können Sie an Ihre eigene Erfolgsfähigkeit glauben. Ein Faktor, der für die Effektivität dieses Ansatzes eine Schlüsselrolle spielt, ist die Ähnlichkeit des Modells mit Ihnen. Je ähnlicher Sie sich fühlen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihre Beobachtungen Ihr Gefühl der Selbstwirksamkeit steigern.

Suche nach positiven Bestätigungen

Wenn Sie positives Feedback von anderen hören, kann dies auch dazu beitragen, Ihr Selbstwirksamkeitsgefühl zu verbessern. Aus dem gleichen Grund sollten Sie vermeiden, von Personen, von denen Sie wissen, dass sie Ihre Leistung eher negativ oder kritisch beurteilen, nach Feedback zu fragen.

Zum Beispiel kann es ermutigend sein, wenn Ihr Arzt Ihnen mitteilt, dass Sie einen guten Job machen und sich an Ihren Ernährungsplan halten. Das Feedback von Freunden, Mentoren, Heilpraktikern und Menschen, die Sie respektieren, kann Ihnen helfen, mehr Vertrauen in Ihre eigenen Fähigkeiten zu haben.

Positives soziales Feedback kann hilfreich sein, um Ihr bereits bestehendes Gefühl für Wirksamkeit zu stärken. Negative Kommentare können jedoch häufig eine starke unterminierende Wirkung haben. Bandura schlug vor, dass soziales Feedback allein nicht ausreicht, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken, aber es kann ein nützliches Instrument sein, wenn Sie ein wenig zusätzliche Ermutigung benötigen.

Achten Sie auf Ihre Gedanken und Gefühle

Wenn Sie sich vor einem herausfordernden Ereignis gestresst oder nervös fühlen, sind Sie sich möglicherweise nicht sicher, ob Sie die anstehende Aufgabe bewältigen können. Eine andere Möglichkeit, Ihre Selbstwirksamkeit zu steigern, besteht darin, nach Möglichkeiten zu suchen, wie Sie Ihre Gedanken und Gefühle in Bezug auf das, was Sie erreichen möchten, handhaben können. Fühlst du dich ängstlich? Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihren Stress abzubauen, können Sie sich sicherer in Ihre Fähigkeiten fühlen. Verweilen Sie bei negativen Gedanken? Suchen Sie nach Möglichkeiten, Negativität durch positives Selbstgespräch zu ersetzen, das Selbstvertrauen fördert.

Ein Wort von Verywell

Die Entwicklung eines starken Selbstwirksamkeitsgefühls kann in nahezu jedem Aspekt Ihres Lebens eine wichtige Rolle spielen. Das Leben ist voller Herausforderungen und ein hohes Maß an Selbstwirksamkeit kann Ihnen helfen, diese Schwierigkeiten besser zu bewältigen. Ihr Glaube an Ihre Fähigkeiten kann vorhersagen, wie motiviert Sie sich fühlen, wie Sie sich selbst gegenüber fühlen und wie viel Mühe Sie investieren, um Ihre Ziele zu erreichen.