Athleten und Angstmanagement
Niemand ist immun gegen Angst. Das liegt daran, dass Angst im Grunde genommen ein anpassungsfähiger emotionaler und physiologischer Zustand ist, der einen wichtigen Zweck hat: die Motivation zum Handeln.
Anfang des 20. Jahrhunderts haben die Psychologen Robert Yerkes und John Dodson die Beziehung zwischen ängstlicher Erregung und Handlung (oder Leistung) in ihrer bahnbrechenden Forschung charakterisiert. Ihre Erkenntnisse - das, wenn die Leute zu viel haben oder Zu wenig physiologische Erregung, um die sie sich bemühen, ist als Yerkes-Dodson-Gesetz bekannt und unterstreicht die Bedeutung eines optimalen Gleichgewichts zwischen Aktivierung und Entspannung für optimale Ergebnisse.
Wenn Sie versuchen, "Ihre Ergebnisse zu optimieren" - ob dies nun den beruflichen Erfolg oder den Erfolg einer Person bedeutet -, können Menschen, die sich häufig in Angstzuständen befinden und lernen, gut damit zu spielen (anstatt dagegen zu kämpfen), einige davon anbieten nützliche Ideen.
Das Konzept "Leben als Sport"
Westend61 / Getty Images Dr. Jonathan Fader, der Psychologe für Mannschaftssport bei den NY Mets von Major League Baseball und Mitbegründer von Union Square Practice in New York City, erinnert uns daran, dass es viel zu lernen gibt, wie man mit Angst spielt, von denen, die dies häufig tun, einschließlich Elite-Athleten. Feuerwehrleute, Polizisten und Angehörige des Militärs.
Gemeinsam ist diesen „Angstprofis“, dass sie regelmäßig üben, ihr emotionales und physiologisches Bewusstsein zu stärken, diese Zustände zu managen und sich wiederholt Hinweisen auszusetzen (z. B. dem Tennisball, der in ihre Richtung gereicht wird, dem Klang einer Feueralarmglocke) oder der Geruch von Rauch in der Luft). In seinem Buch unterstreicht Dr. Fader, dass, wenn Stress auftritt - und dies mit Sicherheit der Fall sein wird - „keine emotionale Reaktion ist nicht das Ziel“. Vielmehr geht es darum, einen Grad an Erregung zu identifizieren, der sich an Sie anpasst und Sie darin aktiviert ein positiver Weg, ohne dich zu überwältigen.
Wie erreichen die Profis dieses Gleichgewicht, um in stressigen Momenten des Lebens hart zu spielen??
Kümmere dich um die Denkweise
Tara Moore / Getty Images Durch die Verwendung von Selbstgesprächen können Bedrohungen als Herausforderungen neu konzipiert werden. Dies gilt sowohl für den Tennisspieler als auch für den Studenten, der zu einer härteren Prüfung als erwartet antritt, oder für einen Geschäftsmann, der einen vorverlegten Projekttermin einhält.
Ein wichtiger erster Schritt bei der Entwicklung einer hilfreichen neuen Erzählung ist die Einführung einer Wachstumshaltung (ein Begriff, der von der Psychologin Carol Dweck von der Stanford University geprägt wurde). Eine Wachstums-Denkweise ist eine, in der Sie glauben, dass Anstrengung, Lernen und Beharrlichkeit zu einer besseren Leistung führen.
Dies steht im Gegensatz zu einer weniger hilfreichen festen Denkweise, in der Fähigkeiten - sei es Intelligenz oder Talente - für unveränderlich gehalten werden. Feste Denkweisen (zum Beispiel "Ich bin ein schrecklicher Redner" oder "Ich bin keine kreative Person") können dazu führen, dass Erfahrungen vermieden werden, bei denen Sie sich möglicherweise als Versager fühlen. Aber dann lernst du nicht so viel oder verbesserst deine Fähigkeiten.
Wachstumsmentalitäten können zu inspirierendem und motivierendem Selbstgespräch führen, wobei der Schwerpunkt eher auf dem Prozess als auf dem Ergebnis liegt und nach Möglichkeiten gesucht wird, sich in einem bestimmten Bereich zu üben und zu verbessern.
Erwarten Sie und bereiten Sie sich auf Stress vor
John Fedele / Getty Images Profisportler, Ersthelfer und Angehörige des Militärs müssen aus einem bestimmten Grund an Übungsübungen teilnehmen. Das Schlagtraining kann die Reaktionszeit auf ein Spielfeld verbessern, das Üben eines Tennisaufschlags kann die Geschwindigkeit verbessern, und die Vorbereitung auf einen Aufstieg durch Klettern im Inneren kann Kraft und Strategie entwickeln. Neben dem Aufbau von Kraft und Fähigkeiten bieten diese Übungen den Menschen die Möglichkeit zu lernen, wie sie mit physischen und psychischen Belastungen am besten umgehen können.
Dr. Fader schreibt, dass eine wichtige Möglichkeit ist, die autonome Reaktion Ihres Körpers auf Angstzustände zu kontrollieren, indem Sie Atemübungen durchführen. (Erfahren Sie hier mehr über Atemübungen, die speziell auf die körperlichen Symptome von Angstzuständen abzielen.).
Bereits sechs vollständige Inhalationen und Exhalationen können einer durchschnittlichen Person helfen, ihre Angstreaktion zu verringern, erklärt Dr. Fader, und die Kombination von Atemübungen mit Visualisierungsübungen (dh die Darstellung aller Aspekte des herausfordernden Szenarios) kann Ihre physiologischen und mentalen Fähigkeiten stärken Gründung in Vorbereitung. Weitere Informationen zum Integrieren einer täglich fokussierten Atemarbeitspraxis in Ihren Terminkalender finden Sie in den Empfehlungen des American Institute of Stress.
Schritt zurück, bevor Sie vorwärts gehen
Thomas Barwick / Getty Images Im Leben als Sport, Es gibt verschiedene Darstellungen, wie Elite-Athleten in einen Beobachter-Modus übergehen, der im Wesentlichen das aufgreift, was Dr. Fader als „Sichtweise der dritten Person“ ihrer Leistungen ansieht. Dies kann ein Grund für die gängige Praxis sein, Spielmaterial für verschiedene Sportarten zu überprüfen.
Zum Glück für die nichtprofessionellen Athleten unter uns kann auch eine distanzierte Perspektive auf sich selbst erreicht werden. Phantasie und Visualisierung können helfen, ebenso wie ein paar einfache Fragen. Dr. Fader empfiehlt, ein Ritual zu entwickeln, bei dem Sie sich über (1) Ihre körperliche Erfahrung eines Augenblicks wundern, (2) wie Empfindungen beginnen und enden und (3) ob Sie welche identifizieren können Positiver Einfluss auf Ihre Reaktion auf die Herausforderung.
Ziel dieser Übung ist es, in der Selbstreflexion eher den Geist der Neugier als der Verurteilung zu fördern. Mit der Zeit kann dies zu einem übergreifenden, nicht wertenden Bewusstsein führen. Dr. Fader führt aus: "Wenn Sie bereit sind, das Gefühl und die Empfindungen in Bezug auf Ihre Angst als normal und nicht schädlich zu empfinden, können Sie ein Gefühl der Macht über sie erlangen, obwohl sie nicht verschwunden sind."
Verwenden Sie den Körper, um Vertrauen zu verkörpern
Ezra Shaw / Getty Images Sport Was wir nicht sagen - unsere Haltung, unser Tonfall oder unsere Blickrichtung -, vermittelt Bände an andere und an uns selbst. Stellen Sie sich einen Basketballspieler vor, der auf einen Fehlschuss reagiert, indem er nach unten schaut, den Kopf schüttelt und die Schultern krümmt. Sein Körper reagiert auf verständliche Weise auf Gedanken und Gefühle der Enttäuschung, aber sein Verstand reagiert wahrscheinlich auch auf seinen Körper - vielleicht mit Gefühlen der Hoffnungslosigkeit und der Überzeugung, dass er wahrscheinlich keine Chance mit drei Zeigern wahrnimmt.
Vergleichen Sie dies mit dem besten Torschützen der Mannschaft. Wenn er den Schuss verpasst, kann er die Enttäuschung beseitigen, indem er die Menge und sich selbst zusammenzieht.
Um die Gelassenheit unter Druck zu verbessern, während Sie mit Ihrer Angst spielen, empfiehlt Dr. Fader, zunächst auf einen oder zwei Aspekte des Verhaltens abzuzielen, um diese zu ändern. Dies kann sein, dass Sie etwas höher stehen, Ihre Schultern oder Augenbrauen entspannen oder absichtlich langsamer sprechen. Beachten Sie, ob eine Verhaltensänderung zu einer anderen führt oder ob positive physiologische Konsequenzen auftreten (z. B. langsameres Atmen, verringerte Herzfrequenz)..
Vergiss den Spaß nicht
Christopher Futcher / Getty Images Denken Sie daran, dass Spielen das Spielen bedeutet, wenn Sie mit einigen der oben beschriebenen Übungen beginnen. Geben Sie Ihr Bestes, um die anstehende Aufgabe ein wenig leichter zu gestalten. Arbeiten Sie gegen Ihren natürlichen menschlichen Instinkt, um herauszufinden, was falsch ist, rät Dr. Fader in seinem Buch, und konzentrieren Sie sich darauf, was für Sie und Ihre Teamkollegen im Leben gut gelaufen ist. Die Belohnung muss nicht groß sein oder auch nur in direktem Zusammenhang mit dem stehen, was Sie ändern möchten. Es muss einfach etwas Positives sein, von dem Sie glauben, dass Sie es durch Ihre Bemühungen bekommen haben.
Der Verlag stellte zu Überprüfungszwecken ein Buchbeispiel mit folgendem Inhalt bereit:
Fader, J. Leben als Sport: Was Top-Athleten Ihnen beibringen können, wie Sie im Leben gewinnen. Da Capo Press: Boston, Massachusetts (2016).
