10 einfache Schritte zur Erhöhung Ihrer Lebenserwartung
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Gehen Sie für eine längere Lebenserwartung nach draußen
Einige schätzen, dass 50% der Erwachsenen einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel haben, weil wir einfach nicht so viel nach draußen kommen (am Fenster zu sitzen zählt nicht, das Glas filtert zu viel Sonnenlicht). Dies ist eine Schande, da die Aufrechterhaltung des Vitamin-D-Spiegels der einfachste und kostengünstigste Weg sein muss, um Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihre Lebenserwartung zu erhöhen.
In den meisten Fällen reicht es aus, nur 15 Minuten am Tag nach draußen zu gehen und Hände und Gesicht dem Sonnenlicht auszusetzen, um den Vitamin-D-Spiegel aufrechtzuerhalten.
Wenn Sie über Ihren Vitamin D-Spiegel besorgt sind, kann Ihr Arzt einen einfachen Bluttest anordnen, der Ihnen sagt, ob Ihr Spiegel niedrig ist. Wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht genug nach draußen kommen können, gibt es Vitamin-D-Präparate, die Sie einnehmen können (aber nach draußen gehen ist eine bessere Option, wenn Sie können)..
Ältere Menschen müssen besonders auf ihren Vitamin-D-Spiegel achten. Wenn Sie eine Pflegekraft sind, helfen Sie Ihrer geliebten Person jeden Tag ein bisschen, nach draußen zu kommen. Dies verbessert nicht nur den Vitamin-D-Spiegel, sondern könnte auch den Schlaf verbessern, da das Sonnenlicht auch ein anderes Hormon im Körper reguliert, das Melatonin, das Ihren Schlafzyklus steuert.
10 Möglichkeiten, wie Sie Ihre Gesundheit sabotieren könnten 2
Mit Freunden abhängen
Die Lebenserwartung kann erhöht werden, indem Sie einfach mit Ihren Freunden und Ihrer Familie abhängen. Je mehr Menschen miteinander verbunden sind, desto besser ist ihre allgemeine Gesundheit. Eine positive Beziehung zu einem Ehepartner, Freunden und einer Familie ist der beste Weg, um eine Verbindung herzustellen.Wir sind uns nicht sicher, warum Beziehungen eine Rolle für die Gesundheit und die Lebenserwartung spielen. Es könnte sein, dass Menschen in positiven Beziehungen weniger riskante Verhaltensweisen zeigen und eher auf sich selbst aufpassen. Es kann sein, dass die Anwesenheit von Menschen in Ihrer Nähe die Auswirkungen von Stress auf Ihre Gesundheit verringert.
Menschen, die "bedeutungsvolle" Beziehungen unterhalten, haben eine bessere Gesundheit und eine bessere Lebenserwartung.
Eine Möglichkeit, die Beziehung zu Menschen zu verbessern, besteht darin, sich daran zu gewöhnen, gute Geschichten zu erzählen. Geschichten sind, wie wir miteinander kommunizieren, und das Erzählen einer guten Geschichte stärkt die Kommunikation. Ich kann nicht zählen, wie oft ich mit jemandem telefoniert habe und nur über das Wetter oder ein trockenes Update meiner Familie gesprochen habe. Stattdessen sollte ich eine Geschichte über eine lustige Sache erzählen, die meine Kinder gemacht haben, oder über etwas Verrücktes, das bei der Arbeit passiert ist. Geschichten halten Beziehungen lebendig.
Nehmen Sie sich also mehr Zeit für Freunde und Familie. Machen Sie Dinge zusammen (erstellen Sie Geschichten zusammen) und bemühen Sie sich wirklich, Ihre Kommunikation mit ihnen zu verbessern (ob per E-Mail, Telefon oder persönlich), indem Sie eine gute Geschichte immer bereithalten, um sie zu erzählen.
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Verbessern Sie die Lebenserwartung durch tägliches Training
Steigern Sie Ihre Lebenserwartung durch tägliches Training. Warum täglich? Nun, nachdem ich alle Forschungsergebnisse und Trainingsempfehlungen sorgfältig durchgesehen und ein wenig darüber gewusst habe, wie Menschen Gewohnheiten bilden, muss ich zu dem Schluss kommen, dass ein tägliches Training eine großartige Möglichkeit ist, Ihre Lebenserwartung, Ihre Gesundheit und Ihr Energieniveau zu verbessern. Hier ist der Grund:Eine Studie zeigte, dass Menschen, die etwa 3 Stunden pro Woche kräftig trainieren, über DNA und Zellen verfügten, die 9 Jahre jünger waren als Nichtsportler. Drei Stunden pro Woche sind etwas mehr als 30 Minuten pro Tag.
Vergiss das Studium. Was ich weiß (aus persönlicher Erfahrung und aus dem Beobachten anderer), ist, dass Sie in großer Gefahr sind, Ihre Routine zu beenden, wenn Sie länger als 2 Tage ohne Training bleiben. Irgendwie ist es viel zu einfach, von drei Tagen ohne Training zu drei Wochen ohne Training zu drei Monaten ohne Training zu wechseln.
Der einfachste Weg, eine Übungsgewohnheit zu schaffen, ist die tägliche Wiederholung. Wenn Sie sich versprechen, täglich Sport zu treiben, können Sie einen Tag auslassen und am nächsten Tag wieder ins Programm einsteigen. Wenn Sie dreimal pro Woche trainieren und beispielsweise Freitag auslassen, wären Sie von Mittwoch auf Montag ohne Training gegangen - insgesamt 4 Tage ohne Training (aus gewohnheitsbildender Sicht sehr gefährlich). Für die Lebenserwartung ist es wichtiger, dass Sie Jahr für Jahr Sport treiben, als Anfälle und Beginn intensiver Sportübungen durchzustehen, gefolgt von keiner Bewegung.
Der andere Grund, warum mir tägliche Bewegung wichtig ist, ist, dass tägliche Bewegung dazu beiträgt, Ihren Schlaf und Ihr Energieniveau zu verbessern. Es ist wichtig, dass Sie jeden Tag Ihren ganzen Körper auf Touren bringen. Denken Sie daran, tägliches Training muss nicht bedeuten, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen. Heimübungen wie Yoga, Stretching, Hanteln und mehr können unglaublich effektiv sein.
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Floss Daily für eine längere Lebenserwartung
Die Tatsache, dass Zahnseide täglich die Lebenserwartung verlängern kann, fällt in die seltsame, aber wahre Kategorie.Zahnseide beugt Zahnfleischerkrankungen vor (das ist ziemlich offensichtlich) und beugt Herzerkrankungen vor (nicht so offensichtlich). Beides zusammen zu verhindern, verlängert Ihr Leben um Jahre.
Wenn Sie Zahnseide verwenden, verhindern Sie, dass sich Ihr Zahnfleisch entzündet. Das ist gut. Was passiert, wenn Ihr Zahnfleisch entzündet ist, ist, dass Sie eine chronische bakterielle Infektion im Mund haben. Dies schadet Ihren Arterien durch zwei Mechanismen: Die Bakterien finden ihren Weg in Ihre Arterien und hängen ab (was zu Plaques führt), und Ihr Körper reagiert immun auf die Bakterien in Ihrem Mund, was zu Entzündungen führt (was wiederum dazu führen kann, dass sich Ihre Arterien verengen ). Dies erschwert Ihrem Herzen die Arbeit und kann zu Herzerkrankungen führen.
Fakten über Zahnfleischerkrankungen, die Sie überraschen könnten Es gibt einige Debatten darüber, wie viele Jahre Sie mit Herzerkrankungen gewinnen können. Dr. Perls sagt 1,5 Jahre, während Dr. Roizen 6 Jahre sagt. Beide Ärzte sind Gerontologen (Altersmediziner) und haben populäre Bücher über das Altern und die Lebenserwartung (siehe Rezensionen: Living To 100, RealAge und You! Staying Young). Wer hat Recht? Es spielt keine Rolle. Zahnseide ist gut für Ihr Zahnfleisch und gut für Ihr Herz, also sollten wir es alle einfach tun.
Das ist natürlich leichter gesagt als getan. Wie geraten Sie in eine feste Zahnseidengewohnheit? Zuerst müssen Sie sicherstellen, dass Sie etwas Zahnseide haben. Es gibt Tonnen von verschiedenen Arten von Zahnseide (aromatisiert, nicht aromatisiert, Schnüre, Bänder und so weiter und so fort). Suchen Sie sich welche aus und probieren Sie es aus. Als nächstes musst du dich erinnern. Legen Sie Ihre Zahnseide auf Ihre Zahnpasta. Schwer zu vergessen. Dann mach es einfach. Sie haben bereits die Angewohnheit, sich mindestens zweimal täglich die Zähne zu putzen (richtig? - bitte sagen Sie ja), also verankern Sie einfach Ihre Zahnseidengewohnheit darin.
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Mehr Sex für eine längere Lebenserwartung
Ihre Lebenserwartung kann durch mehr Sex erhöht werden.In einer Studie zeigten Männer mit einer hohen Orgasmushäufigkeit eine 50% ige Reduktion der Mortalität.
Dies ist eine gute Nachricht, vor allem, weil Themen rund um Sex und Altern von der medizinischen Gemeinschaft immer ernster genommen werden.
Warum Sex mit Lebenserwartung verbunden sein sollte, ist ein Rätsel. Natürlich könnte es sein, dass gesündere Menschen mit größerer Wahrscheinlichkeit mehr Sex haben und dass die Ergebnisse, die Sex mit der Lebenserwartung in Verbindung bringen, dies widerspiegeln, aber ich denke, es steckt mehr dahinter.
Wir haben an anderen Orten gesehen, dass gute Beziehungen und eine positive Einstellung mit einer längeren Lebenserwartung verbunden sind. Vielleicht ist Sex ein Markt für gute, positive Beziehungen. Natürlich könnte es auch einen direkten Nutzen für die Gesundheit geben: Sex löst alle Arten von Endorphinen und Hormonen im Körper aus. Vielleicht helfen diese beim gesunden Altern und bei der Erhöhung der Lebenserwartung.
Aber wen interessiert der Grund wirklich? Die einfache Tatsache ist, dass mehr Sex gesund ist.
Wie Sex die Lebenserwartung verbessern kann 6
Seien Sie wie ein Vegetarier für Ihre Lebenserwartung
Die Lebenserwartung kann mit drei Faktoren in Verbindung gebracht werden, die Vegetarier durch weniger schlechte Fette, mehr Antioxidantien und weniger Gewicht auszeichnen. Bevor wir uns damit befassen, wie ein Vegetarier Ihrer Lebenserwartung helfen kann, müssen wir jedoch definieren, was wir mit einem Vegetarier meinen.Es gibt einige Vegetarier, die "Junk-Food-Vegetarier" sind. Diese Arten von Vegetariern essen den ganzen Tag Käsepizza und Eis. Das ist nicht gut für die Gesundheit oder die Lebenserwartung. Was wir meinen, ist die Person, die viel Gemüse isst, das in gesunden Fetten (wie Olivenöl) zubereitet wird, während tierische Produkte wie Käse und Sahne eingeschränkt werden. Wir werden diese Art von Vegetarier "Vollwertvegetarier" nennen.
Die häufigste Todesursache und die häufigste Verkürzung der Lebenserwartung in den USA ist die Herzkrankheit. Mit zunehmendem Alter Ihres Herzens kann sich in Ihren Arterien ein Schwall bilden, und Ihre Arterien selbst können härter werden. Dies führt dazu, dass Ihr Blutdruck steigt und Ihr Herz härter arbeitet und Sie einem Risiko für Herzerkrankungen ausgesetzt sind. Vegetarier (Vollwertvegetarier) haben einige der besten Arterien, die es gibt, denn gesundes Gemüse vermeidet schlechte Fette und andere ungesunde Lebensmittel.
Menschen, die viel Gemüse essen, nehmen auch viele Antioxidantien zu sich.
Antioxidantien helfen Ihrem Körper, einen Teil der durch das Altern verursachten Schäden zu reparieren. Je mehr Pflanzen Sie essen (und je vielfältiger), desto mehr Rohstoffe muss Ihr Körper reparieren.
Schließlich füllt Gemüse Sie einfach mit sehr wenigen Kalorien auf (wenn es ohne Cremes, Butter oder Käse zubereitet wird). Eine gesunde vegetarische Ernährung sollte dabei helfen, das Gewicht zu halten oder abzunehmen. Ein gesundes Gewicht ist mit einer längeren Lebenserwartung verbunden.
Seien Sie also eher ein Vegetarier, um Ihre Lebenserwartung zu erhöhen und gesünder zu leben.
Top 10 Anti-Aging-Lebensmittel für Ihre Ernährung 7
Destress für eine längere Lebenserwartung
Die Lebenserwartung kann auf zwei Arten durch Stress beeinträchtigt werden. Der erste Weg führt über die direkten, gesundheitsschädlichen Auswirkungen von Stress auf Ihren Körper auf lange Sicht. Der zweite Weg, wie Stress Ihre Lebenserwartung verkürzen kann, sind die negativen Verhaltensweisen, die Stress auslöst. Zu diesen Verhaltensweisen gehören komfortables Essen und Rauchen. Lernen Sie, sich durch Stressabbau oder Meditation zu entspannen, um Ihre Lebenserwartung dort zu halten, wo sie sein sollte.Stress wurde mit Dutzenden von Gesundheitszuständen in Verbindung gebracht, einschließlich Herzkrankheiten oder Krebs.
Stress ist auch damit verbunden (keine Überraschung), sich gereizt zu fühlen und nicht gut zu schlafen. Indem Sie sich auf Stress konzentrieren, können Sie Ihre Lebensqualität sofort verbessern und gleichzeitig Ihre langfristige Gesundheit und Lebenserwartung verbessern. Das ist ein ziemlich guter Deal.
Sie können durch eine Vielzahl von Techniken zur Stressreduzierung Stress abbauen. Mein persönlicher Favorit heißt "Entspannungsreaktion". Dies ist eine wissenschaftlich erprobte Atemtechnik, die Ihnen hilft, Ihren Körper so zu trainieren, dass er nicht auf die stressigen Ereignisse in Ihrem Leben reagiert.
Meine andere längerfristige Entspannungstechnik ist Meditation. Indem Sie meditieren lernen, beruhigen Sie nicht nur Ihren Körper, sondern beginnen auch, Ihren Geist zu trainieren. Dies ist ideal für mentale Fitness, Konzentration und (natürlich) Entspannung.
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Verlängern Sie Ihre Lebenserwartung durch Screenings und Tests
Die Verbesserung Ihrer Lebenserwartung durch medizinische Tests und Vorsorgeuntersuchungen ist sicherlich keine der "lustigen Möglichkeiten, länger zu leben", aber zweifellos eine der effektivsten Möglichkeiten, um Ihrem Leben gesunde Jahre hinzuzufügen.Medizinische Tests und Vorsorgeuntersuchungen können dazu beitragen, Krankheiten frühzeitig zu behandeln, wenn sie besser behandelt werden können, und die Lebenserwartung auch bei Krankheiten verlängern.
Die Herausforderung besteht natürlich darin, herauszufinden, welche Tests wann durchgeführt werden müssen. Nur Ihr Arzt kann Ihnen wirklich 100% sagen (jede Person ist in Bezug auf Risikofaktoren und Familienanamnese unterschiedlich)..
Ich stelle mir Gesundheitsvorsorgeuntersuchungen gerne als Teil eines Krankheitspräventionsprogramms vor. Das Verhindern von Krankheiten (oder das frühzeitige Erkennen von Krankheiten) ist wahrscheinlich der beste Weg, um Ihre Lebenserwartung um Jahre zu verlängern. Machen Sie noch heute einen Plan, um Krankheiten vorzubeugen, lassen Sie alles überprüfen und fühlen Sie sich gut, wenn Sie alles tun, um eine längere Lebenserwartung zu erreichen.
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Schalten Sie Ihren Fernseher für eine längere Lebensdauer aus
Wenn Lebenserwartung und Fernsehen nicht zusammenhängen, wäre ich schockiert. Natürlich kann ich nicht beweisen, dass Fernsehen und Lebenserwartung zusammenhängen (niemand hat eine Studie durchgeführt, in der die Lebenserwartung von Fernsehzuschauern und Nichtzuschauern verglichen wird, wahrscheinlich, weil sie nicht genügend Nichtzuschauern für eine gute Studie finden ). Ich glaube wirklich, dass eine Einschränkung des Fernsehens die Gesundheit der meisten Menschen verbessern und (daher) ihre Lebenserwartung erhöhen würde. Hier sind ein paar Gründe:- Fernsehen macht dich inaktiv. Man sitzt einfach da und verbrennt so wenig Kalorien wie möglich, was zu Gewichtsproblemen führen kann.
- Mit dem Fernseher isst man mehr Junk Food. Menschen, die fernsehen, essen mehr als diejenigen, die nicht fernsehen. Es ist eine Tatsache.
- Fernsehen macht unsozial. Sie sind zu Hause, sind eingezäunt und sprechen nicht von Angesicht zu Angesicht mit echten Menschen.
- Fernsehen ist stressig. Die Nachrichten und viele Shows sind mit stressigen Geschichten gefüllt. Vermeiden Sie diese und Sie werden vielleicht das Gefühl haben, dass die Dinge doch nicht so schlimm sind.
- Fernsehen hält Sie davon ab, andere Dinge zu tun. Das ist der Große für mich. Der Durchschnittsmensch sieht jeden Tag ungefähr vier Stunden fern. Das sind 28 Stunden pro Woche oder mehr als 1.400 Stunden pro Jahr. Wenn wir alle diese Zeit nur in etwas anderes investieren (Sport treiben, Freiwilligenarbeit leisten, mit unseren Kindern sprechen), überlegen Sie sich, was für eine andere Welt das wäre.
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Das Vermeiden von Risiken erhöht die Lebenserwartung
Die Lebenserwartung kann dadurch geschützt werden, dass Sie keine unnötigen Risiken eingehen. Für junge Menschen sind Krankheiten oder altersbedingte Probleme die häufigsten Todesursachen.Die häufigsten Todesursachen für junge Menschen sind Unfälle, Verletzungen und Gewalt.
Wenn Sie dieser Liste bestimmte Verhaltensweisen (z. B. Rauchen) hinzufügen (wodurch die Lebenserwartung um bis zu 14 Jahre verkürzt wird), erhalten Sie eine Liste der Dinge, die Sie vermeiden sollten, um Ihre Lebenserwartung zu schützen.
Hier ist die Liste (ich weiß, es klingt nach Nörgelei, aber machen Sie es trotzdem): Legen Sie sich an, fahren Sie defensiv, vermeiden Sie Situationen, die zu Verletzungen führen können, vermeiden Sie riskanten Sex, vermeiden Sie gewalttätige Situationen, rauchen Sie nicht (oder geben Sie auf) Rauchen, wenn Sie rauchen) und halten Sie ein gesundes Gewicht.
Wenn Sie diese Dinge tun können, erhöhen Sie bereits Ihre Lebenserwartung. Konzentrieren Sie sich darauf, offensichtliche Risiken und Gefahren zu vermeiden. Ihr Körper ist ziemlich erstaunlich und wird für eine lange Zeit weitermachen, solange Sie ihn nicht in Schwierigkeiten bringen.
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