10 Frühlingstraining Fitness-Tipps für Sportler

Nach einem langen Winter mit reduzierter Aktivität oder Inaktivität könnten Sie versucht sein, nach draußen zu gehen und zu trainieren, sobald sich das Wetter bessert. Sie könnten auch versucht sein, auf dem Niveau zu trainieren, das Sie am Ende der letzten Saison hatten. Diese Begeisterung führt jedoch häufig zu Verletzungen in der Frühsaison. Wenn Sie Ihre Routine für den Winter geändert haben, müssen Sie sich langsam wieder in Form bringen.

So nehmen Sie für den Frühlingssport wieder Form an

Im Folgenden finden Sie einige Tipps zur Vermeidung von Sportverletzungen, wenn Sie in diesem Frühjahr mehr Sport treiben.

1. Langsam aber stetig
   1. Erliegen Sie nicht dem Weekend Warrior Syndrom. Versuchen Sie, sich 3-4 Mal pro Woche an wechselnden Tagen zu bewegen. Eine der besten Möglichkeiten, sich zu verletzen oder wund zu werden, besteht darin, das ganze Wochenende über hart zu arbeiten und unter der Woche nichts zu unternehmen.
2. Überwachen Sie Ihre Anstrengung
   1. Verwenden Sie die wahrgenommene Belastungsskala, den Gesprächstest oder den Herzfrequenzbereich, um eine geeignete Intensitätsstufe zu bestimmen. Bleiben Sie am unteren Ende der Skala (11-13) und bauen Sie sich über mehrere Wochen auf.
3. Steigern Sie Ihr Training langsam
   1. Steigern Sie Ihr Training (Laufleistung, Zeit oder Gewicht) um mehr als 10 Prozent pro Woche, um Ihr Verletzungsrisiko zu erhöhen. Um dies zu vermeiden, steigern Sie Ihr Training schrittweise über die Wochen.
4. Trainiere nicht mit Schmerzen
   1. Wenn Sie im Frühjahr wieder zum Training zurückkehren, kann es zu leichten Muskelschmerzen und Muskelkater kommen. Aber wenn Sie scharfe, ungewöhnliche Schmerzen haben oder Schmerzen, die nicht verschwinden, achten Sie darauf. Sie könnten auf dem Weg zu einer Verletzung sein. Es ist wichtig, auf die Warnsignale einer Verletzung zu achten.
5. Überqueren Sie den Zug
   1. Wenn Sie Ihr Training variieren, können Sie Ihre Leistung verbessern und das Risiko von Verletzungen durch Überbeanspruchung verringern. Durch die Teilnahme an verschiedenen Aktivitäten wie Laufen, Krafttraining, Wandern, Bootcamping oder Radfahren wird der Stress für eine bestimmte Muskelgruppe begrenzt, da bei verschiedenen Aktivitäten die Muskeln leicht unterschiedlich genutzt werden.

1. Vermeiden Sie alle Anstrengungen, bis Sie eine solide Grundlage für Ihre Fitness geschaffen haben
   1. Je nachdem, wie viel Inaktivität Sie im Winter hatten, kann es bis zu 6 Wochen dauern, bis Sie wieder eine solide Fitnessbasis haben. Beginnen Sie Ihr Trainingsprogramm mit langsamen, gleichmäßigen Aerobic-Sitzungen. Stellen Sie beim Hinzufügen von Intervallen oder Gesamtanstrengungen sicher, dass zwischen diesen anstrengenden Trainingstagen genügend Ruhe- und Erholungszeit (mindestens 48 Stunden) vorhanden ist.
2. Befolgen Sie ein Schulungsprogramm und führen Sie Aufzeichnungen
   1. Wenn Sie wirklich wieder zu optimaler Fitness aufbauen möchten, ist es hilfreich, einen Trainingsplan zu erstellen und diesen beizubehalten. Es gibt viele Trainingsprogramme für alle Sportarten, und eines davon ist nicht nur eine gute Motivation, sondern hilft Ihnen auch, nicht zu früh zu viel zu tun.
3. Schneiden Sie sich etwas Spielraum
   1. Wenn Sie den Winter frei genommen haben, sollten Sie nicht erwarten, in ein oder zwei Wochen wieder in Topform zu sein. Es ist in Ordnung, langsam zu fahren und einfach wieder draußen zu sein. Es ist noch viel Sommer, also mach dir keine Sorgen, dass du am Anfang etwas langsamer wirst.
4. Trainiere mit anderen auf deinem Fitnesslevel
   1. Wenn Sie ein paar Leute mit dem gleichen Fitnesslevel und den gleichen Zielen wie Sie finden, kann dies Ihnen helfen, in einem guten Tempo voranzukommen. Das Training mit weiter entfernten Personen wird Sie nur dazu ermutigen, es zu übertreiben, sich zu verletzen oder sich in Ihrem Training "zurückgezogen" zu fühlen. Workouts mit fitteren Leuten können motivierend sein und Ihnen helfen, sich zu verbessern, aber nur, wenn Sie eine gute solide Basis für die Arbeit haben. Andernfalls können sie schädlich sein.

1. Erstellen Sie ein Support-System
   1. Ein starkes Unterstützungssystem, das sich aus Freunden, der Familie, einem Trainer oder einem starken Team zusammensetzt, ist ein wichtiger Bestandteil, um ein erfolgreicher Athlet zu werden. Das Frühlingstraining ist eine wichtige Zeit, um Ihre engsten Verbündeten zu motivieren.

Vergiss nicht Spaß zu haben!

Denken Sie daran, dass das Frühlingstraining eine Zeit für lustige, unbeschwerte Übungen ist. Sie konkurrieren nicht und Sie sind noch nicht ausgebrannt. Also entspannen Sie sich und genießen Sie Ihre Aktivität.