6 positive Lebensstilfaktoren, die die Gesundheit fördern

Es gibt mehrere positive Lebensstilfaktoren, die die Gesundheit fördern können, wenn Sie ein langes und gesundes Leben führen möchten. Natürlich können Sie weder Ihre Gene noch einen Großteil Ihrer Umwelt verändern. Wenn Sie jedoch gezielte Entscheidungen in Bezug auf Ernährung, Aktivität, Schlaf, Alkoholkonsum und Rauchen treffen, können Sie Ihre Gesundheitsrisiken verringern und möglicherweise Ihr Leben um Jahre verlängern.
Es gibt riesige Texte und Hunderte von Artikeln, die Sie über Faktoren lesen können, die sich positiv oder negativ auf Ihr körperliches Wohlbefinden auswirken. Allerdings sind diese sechs Modifikationen des Lebensstils diejenigen, die die besten Beweise für die Maximierung Ihrer Langlebigkeit haben.
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Regelmäßige und ausreichende Schlafmenge

Regelmäßiger und ausreichender Schlaf steht an erster Stelle auf unserer Liste, da er in Bezug auf Ernährung und Bewegung häufig an Bedeutung verlangsamt wird. Die Beziehung zwischen Schlaf und Lebenserwartung wurde in vielen Studien nachgewiesen, aber was manche Menschen überrascht, ist, dass die Beziehung eine U-förmige Kurve ist. Mit anderen Worten, beides zu wenig und zu viel Schlaf erhöht die Sterblichkeit (das Risiko des Todes).
Ein Rückblick 2017 im Zeitschrift der American Heart Association gefundenDie "ideale" Schlafdauer (die mit dem geringsten Risiko eines frühen Todes verbunden war) betrug 7 Stunden pro Nacht.
Es gibt Hinweise darauf, dass Frauen anfälliger für die negativen Auswirkungen von Schlafentzug sind, aber unabhängig von Geschlecht oder Alter ist ein guter Schlaf wichtig.
Der Schlaf gibt Ihrem Körper die Möglichkeit, sich zu erholen und zu regenerieren. Es lädt nicht nur die sprichwörtlichen "Batterien" auf, sondern kümmert sich auch um alle vom Körper benötigten Stoffwechselfunktionen wie die Regeneration alter Zellen, die Beseitigung von Abfällen und die Reparatur von Zellschäden. Wenn Sie den Schlaf zum Lernen aufgeben, denken Sie daran, dass der Schlaf wichtig ist, um Erinnerungen zu wecken, und Schlafentzug zu Vergesslichkeit führt.
Auch wenn Sie gut schlafen möchten, kann der Gesundheitszustand manchmal stören. Schlafapnoe ist eine Erkrankung, die das Gesundheitsrisiko erheblich erhöhen kann. Während die Krankheit Millionen von Amerikanern betrifft, wird angenommen, dass sie erheblich unterdiagnostiziert ist. Ein Grund dafür ist, dass Symptome wie Schnarchen und Aufwachen, um nach Luft zu schnappen, nicht immer vorhanden sind und Schlafapnoe mit einer Reihe überraschender Anzeichen und Symptome einhergehen kann. Wenn Sie Bedenken haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Schlafstudie, da Behandlungen (wie CPAP und andere Interventionen) Ihr Risiko verringern und Ihr Leben verbessern können.
Veränderungen in Ihrem Schlafmuster können auch ein Zeichen für eine Veränderung Ihres Gesundheitszustands sein. Suchen Sie daher Ihren Arzt auf, wenn sich etwas ändert.
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Regelmäßig ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung kann helfen, Energie zu liefern und das Risiko für die führenden chronischen Krankheiten wie Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Diabetes und Krebs zu senken. Es kann Ihnen auch dabei helfen, ein normales Gewicht zu halten. Bestimmte Krankheiten oder Zustände haben nachweislich Beziehungen zu bestimmten Ernährungs- oder Ernährungselementen.
Anstatt auf die neueste Modediät zu setzen, ist eine positive Änderung des Ernährungsstils der beste Schutz. Michael Pollan, der Guru, der sich lebenslang gesund ernährt, fasste seine Empfehlungen so zusammen, dass er sagte: "Iss Essen. Nicht zu viel. Hauptsächlich Pflanzen." Von diesen Pflanzen haben Sie die beste Chance, die Phytonährstoffe zu erhalten, die Sie benötigen, indem Sie einen Regenbogen von Farben essen.
Dennoch ist es hilfreich, eine Anleitung zu haben Was täglich zu essen, und dies liegt vielen der beliebten Diäten zugrunde. Wenn Sie sich fragen, wo Sie anfangen sollen, ist die Mittelmeerdiät reich an vielen der "gesündesten" Lebensmittel und vermeidet viele der weniger gesunden Entscheidungen.
Je mehr Sie sich an die Mittelmeerdiät halten, desto geringer ist das Risiko für eine Vielzahl von Krankheiten. Dass dieser Ernährungsansatz hilfreich ist, wird durch eine Überprüfung von 2018 untermauert, in der über 12 Millionen Menschen und das Risiko von über einem Dutzend chronischen Krankheiten untersucht wurden. Die Forscher stellten fest, dass eine mediterrane Ernährung umgekehrt proportional zum Risiko von Gesundheitsstörungen wie Herzerkrankungen, Schlaganfällen, Krebs (insgesamt) und neurogenerativen Erkrankungen ist.
Einige der Bestandteile der mediterranen Ernährung sind Obst und Gemüse (viel), Nüsse und Samen, Meeresfrüchte und Vollkornprodukte, gut Olivenöl extra vergine und viele Kräuter und Gewürze. Lebensmittel, die nicht enthalten sind, umfassen hochverarbeitete Lebensmittel, raffinierte Körner, raffinierte Öle und zugesetzten Zucker.
Was Sie auf der Mittelmeerdiät essen sollten 3

Sich regelmäßig körperlich betätigen

Eine regelmäßige körperliche Aktivität von 30 Minuten pro Tag trägt zur Gesundheit bei, indem sie die Herzfrequenz senkt, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senkt und den mit Alter und Osteoporose verbundenen Knochenschwund verringert. Gegenwärtig wird angenommen, dass Bewegungsmangel 9 Prozent der Brustkrebsfälle und 10 Prozent der Darmkrebsfälle in Europa verursacht.
Ein Rückblick 2017 in Lanzette stellten fest, dass die tägliche Teilnahme an moderater Freizeit- und Nicht-Freizeitaktivität mit einem verringerten Risiko für Herzkrankheiten und einer Gesamtmortalität unabhängig vom Einkommen korreliert.
Das Beste daran ist, dass körperliche Aktivität nicht nur eine kostengünstige Möglichkeit zur Verbesserung Ihrer Gesundheit (und möglicherweise Ihrer Lebenserwartung) darstellt, sondern auch Geld spart. Denken Sie: Waschen Sie Ihre Fenster, mähen Sie Ihren Rasen, kehren Sie einen Bürgersteig und vieles mehr. (Es ist wichtig zu beachten, dass Menschen mit bestimmten Erkrankungen diese Aktivität nicht ausführen sollten.)
Sobald Sie über 65 Jahre alt sind, sinken die Anforderungen nicht mehr und Sie können durch das Hinzufügen von Gleichgewichtsübungen und Beweglichkeitsübungen profitieren.
Sie mögen sich fragen, was Forscher unter moderater Intensität verstehen. Es gibt viele Möglichkeiten, aber es ist wichtig, Aktivitäten zu finden, die Ihnen Spaß machen und die Sie auch weiterhin tun werden:

• Gartenarbeit
• Gehen Sie zügig
• Gesellschaftstanz
• Radeln Sie langsam auf ebenem Untergrund
• Freizeit schwimmen

Beispiele für Übungen mit mittlerer Intensität 4

Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts

Fettleibigkeit ist mit einer kürzeren Lebensdauer und einem erhöhten Risiko für viele chronische Krankheiten verbunden. Die gute Nachricht ist, dass nur etwas Übergewicht Ihre Lebenserwartung nicht mindert, und für Menschen über 65 ist es eigentlich besser, auf der hohen Seite des Normalen zu sein als auf der niedrigen Seite.
Eine 2018-Studie (Teil der Framingham-Herzstudie) untersuchte den Body-Mass-Index und die Mortalität über einen Zeitraum von 24 Jahren. (Ein normaler Body-Mass-Index liegt zwischen 19 und 24.) Bei übergewichtigen Personen stieg die Mortalität bei einem Body-Mass-Index von 30 bis 35 Prozent und bei Personen mit einem Body-Mass-Index von 35 bis 40 Prozent hatte eine Steigerung von 93 Prozent.
Welches Gewicht ist ideal? Unter denen, die übergewichtig, aber nicht fettleibig waren (mit einem Body-Mass-Index zwischen 25 und 30), war die Mortalität nur unter denen, die auch rauchten, erhöht. Menschen mit einem Body Mass Index auf der hoch Seite der Normalen (z. B. 24) hatte die niedrigste Mortalität.
Es gibt keine wirkliche Magie, wenn es darum geht, einen normalen Body-Mass-Index beizubehalten (oder zu erreichen). Ernähre dich gesund (nicht zu viel und vermeide leere Kalorien) und trainiere Täglich (auch wenn es Spaß macht, Aktivitäten wie Gartenarbeit) sind das wahre "Geheimnis".
In der Vergangenheit wurde das Frühstücken als notwendig für eine optimale Gesundheit betont. Die Forschung ändert jetzt diesen Gedanken, und intermittierendes Fasten (täglich mindestens 13 Stunden ohne Essen) kann einige Vorteile haben. Obwohl das Konzept und die Forschung, um es zu unterstützen, jung sind, kann intermittierendes Fasten beim Abnehmen helfen und scheint auch Vorteile bei der Reduzierung des Krebsrisikos zu haben.
Wenn Sie Probleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Aber denken Sie daran, dass Diäten nicht funktionieren und Ihre größte Erfolgschance darin besteht, sich langfristig gesund zu ernähren und sich ein Leben lang regelmäßig körperlich zu betätigen.
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Keine Verwendung von Tabakprodukten, einschließlich Rauchen oder Kauen

Das Rauchen verursacht allein in den USA über 400.000 Todesfälle pro Jahr. Hinzu kommen weitere 16 Millionen Menschen, die zwar leben, aber mit einer durch Rauchen verursachten Krankheit zu kämpfen haben. Wenn Sie ein angenehmes Leben führen möchten, wie lange Sie auch leben, rauchen oder kauen Sie keinen Tabak.
Die Liste der Krankheiten und Krebsarten, die auf das Rauchen zurückgeführt werden, ist lang, aber manchmal führen langfristige Bedenken zu weniger Veränderungen als unmittelbare Bedenken.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, aufzuhören, kann es hilfreich sein, über unmittelbare Konsequenzen nachzudenken. Vielleicht wurden die Kosten oder die sozialen Aspekte des Rauchens vielerorts verboten.
Oder vielleicht motivieren Sie die mittelfristigen Konsequenzen. Für Frauen (und Männer) beschleunigt das Rauchen die Faltenbildung. Für Männer sind es nicht nur die Arterien, die das Herz mit Tabak versorgen. Kleinere Arterien in einer anderen Körperregion sind ähnlich geschädigt, und es besteht ein signifikanter Zusammenhang zwischen Rauchen und erektiler Dysfunktion.
Ihre Raucherentwöhnungs-Toolbox 6

Mit Alkohol in Maßen oder gar nicht

Trotz des Rummels um Rotwein und Langlebigkeit sollte Alkohol nur in Maßen konsumiert werden und für viele Menschen überhaupt nicht. Es wurde festgestellt, dass Rotwein (in Maßen) Schutz vor Krankheiten bietet, die von Herzerkrankungen bis zur Alzheimer-Krankheit reichen. Sie müssen jedoch keinen Rotwein trinken, um diese Vorteile zu erzielen.
Rotwein ist reich an Flavonoiden, insbesondere dem Phytonährstoff Resveratrol. Resveratrol ist jedoch auch in rotem Traubensaft, roten Trauben und sogar Erdnüssen enthalten.
Mäßiger Alkoholkonsum (ein Getränk für Frauen, zwei für Männer) kann Herzkrankheiten lindern, aber der Zusammenhang zwischen Alkohol und Brustkrebs legt nahe, dass auch diese Menge mit Vorsicht angewendet werden sollte. Bei Frauen erhöht jede 10 Gramm Alkohol (eine "Portion" Alkohol enthält ungefähr acht Gramm) das Brustkrebsrisiko um 7 bis 12 Prozent.
Ein höherer Alkoholgehalt kann zu Gesundheits- und Verhaltensproblemen führen, einschließlich eines erhöhten Risikos für Bluthochdruck, Schlaganfall, Herzerkrankungen, einige Krebsarten, Unfälle, Gewalt, Selbstmord und Todesfälle im Allgemeinen.
Um einen besonderen Moment zu feiern, und wenn dies in Noderation getan wird, steht das mentale und soziale Wohlbefinden bei körperlich-gesundheitlich mäßigem Alkoholkonsum ganz oben, bei denen, die kein Problem mit Alkohol haben und nicht dazu neigen Alkoholmissbrauch kann Teil eines gesunden Lebensstils sein. Solange alle Anwesenden ein gutes Verständnis für die Gefahren von Alkohol haben, bevor Sie auf Ihren Toast trinken.
Ein Wort von Verywell
Diese sechs Lebensstile können einen großen Beitrag dazu leisten, die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass Sie ein langes und gesundes Leben führen. Wir wissen jedoch, dass das Leben über eine gute Gesundheit hinausgeht und dass geistige, soziale und spirituelle Gesundheit gleichermaßen wichtig sind. Das Üben von Stressmanagement, das Entwickeln einer Leidenschaft oder eines Hobbys und das Verwöhnen von sich selbst sollten ganz oben auf Ihrer To-Do-Liste stehen.
Doch auch wenn die Menschen alles richtig machen, ist es nicht immer möglich, körperliche Krankheiten oder psychischen Stress zu vermeiden. Viele Angehörige der Gesundheitsberufe glauben heute, dass die Fähigkeit, mit den Schlägen des Lebens zu "rollen" oder Belastbarkeit zu zeigen, eine Fähigkeit ist, die wir alle fördern sollten, wenn wir heute unser bestes Leben führen möchten.
10 Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Belastbarkeit