Okinawanische Langlebigkeit und gesundes Altern in blauen Zonen

Vielleicht kennen Sie Blue Zones bereits: fünf Orte auf der Welt, an denen die Menschen wesentlich länger, gesünder und glücklicher leben. Im Jahr 2004 haben der National Geographic Fellow und der Bestsellerautor der New York Times, Dan Buettner, gemeinsam mit National Geographic und einigen der weltweit führenden Langlebigkeitsforscher die Teile der Welt identifiziert, in denen die Menschen signifikant länger leben.

Über blaue Zonen

Die fünf blauen Zonen sind:

Die italienische Insel Sardinien
Okinawa, Japan
Loma Linda, Kalifornien
Die Nicoya-Halbinsel, ein abgelegener Teil von Costa Rica
Ikaria, eine isolierte griechische Insel

Buettner und seine Kollegen stellten bei ihren Recherchen fest, dass Menschen, die in Blue Zones leben, ähnliche Lebensstilmerkmale aufweisen. Eine dieser blauen Zonen ist Okinawa, Japan, die größte der Okinawa-Inseln und der Ryukyu-Inseln Japans. Insbesondere haben Okinawans:

mehr Menschen über 100 Jahre pro 100.000 Einwohner als irgendwo sonst auf der Welt.
die niedrigsten Todesraten durch Krebs, Herzerkrankungen und Schlaganfall, die die drei häufigsten Todesursachen in den USA sind.
die höchste Lebenserwartung für Männer und Frauen über 65; Insbesondere Frauen haben in allen Altersgruppen die höchste Lebenserwartung.

Was machen die Okinawans richtig??

Diese Frage wurde seit 1976 untersucht. Im Laufe der Jahre wurden der Lebensstil und die Genetik von mehr als 800 Hundertjährigen aus Okinawa gut dokumentiert. Hier sind einige der faszinierenden Ergebnisse:

Die Daten sind korrekt. Große Aufmerksamkeit wurde der Validierung der Behauptungen von Hundertjährigen aus Okinawa gewidmet. Glücklicherweise führte Japan in den 1870er Jahren ein striktes System zur Führung von Aufzeichnungen und zur Erfassung von Volkszählungen ein, sodass die Behauptungen über den Lebensstil langlebiger Okinawans überprüft werden können.
Sie altern gut. Okinawans leben nicht nur länger, sie altern auch unglaublich gut. Viele der untersuchten Hundertjährigen waren schlank, energiegeladen und hatten eine niedrige Rate an chronischen Krankheiten wie Herzkrankheiten und Krebs.
Es ist genetisch bedingt. Studien zeigen, dass das Erbgut von Okinawans bei der Vorbeugung von Entzündungs- und Autoimmunerkrankungen hilft. Geschwister langlebiger Okinawans neigen auch dazu, ein langes, gesundes Leben zu führen. Als Okinawans jedoch in eine neue Umgebung zogen und sich ihre Lebensgewohnheiten änderten, verloren sie ihre Lebenserwartung. Dies weist darauf hin, dass neben der Genetik noch andere Faktoren eine Rolle spielen.
Sie haben weniger freie Radikale. Die untersuchten Hundertjährigen hatten weniger freie Radikale im Blut. Dies ist hauptsächlich auf die Tatsache zurückzuführen, dass Okinawans aufgrund einer kulturellen Esspraxis einfach weniger Kalorien essen als der Durchschnittsmensch, bis Sie nur noch zu 80 Prozent satt sind Hara Hachi Bu. Weniger Kalorien bedeuten, dass im Verdauungsprozess weniger freie Radikale gebildet werden. Weniger freie Radikale bedeuten eine bessere kardiovaskuläre Gesundheit und ein geringeres Risiko für Krebs und andere chronische Krankheiten.

Ihre Herzen sind in sehr gutem Zustand. Die untersuchten Patienten wiesen saubere, gesunde Arterien, einen niedrigen Cholesterin- und einen niedrigen Homocysteinspiegel auf. Forscher glauben, dass diese niedrigen, gesunden Werte das Risiko für Herzerkrankungen in Okinawans um so viel wie möglich senken können 80 Prozent. Man geht davon aus, dass die Gründe für diese niedrigen Werte in einer gesunden Ernährung, einer hohen körperlichen Aktivität, einem moderaten Alkoholkonsum, dem Nichtrauchen und einer positiven Einstellung liegen.
Sie haben ein geringeres Risiko an Krebs zu erkranken. Okinawans haben auch ein geringeres Risiko für hormonabhängige Krebserkrankungen wie Brust-, Prostata-, Eierstock- und Dickdarmkrebs. Insbesondere haben sie ein um 80 Prozent geringeres Risiko für Brust- und Prostatakrebs und ein um 50 Prozent geringeres Risiko für Eierstock- und Dickdarmkrebs. Die Forscher führen diese Risikominderung auf weniger Kalorien zurück, verbrauchen viel Obst und Gemüse, essen gesunde Fette, essen viel Ballaststoffe und bleiben körperlich aktiv.
Ihre Knochen sind gesund. Okinawans haben auch ein geringeres Risiko für Hüftfrakturen als Amerikaner. Die Knochendichte bei den Hundertjährigen nimmt langsamer ab als bei anderen Japanern. Dies kann auf eine höhere Kalziumaufnahme in der okinawanischen Ernährung, eine höhere Exposition gegenüber Vitamin D durch Sonnenlicht und höhere körperliche Aktivität zurückzuführen sein.

Frauen durchlaufen die natürlichen Wechseljahre. Frauen in Okinawa wenden keine Östrogenersatztherapie an, haben aber immer noch wenige Komplikationen in Verbindung mit den Wechseljahren. Es wird vermutet, dass die Phytoöstrogene in Soja, eine häufige Nahrung auf Okinawa, sowie ein hohes Maß an körperlicher Aktivität dazu beitragen, die negativen Auswirkungen der Wechseljahre zu verringern.
Sie haben mehr Sexualhormone. Okinawans haben mehr natürliches DHEA, Östrogen und Testosteron als gleichaltrige Amerikaner. Es wird angenommen, dass jedes dieser Hormone das hormonelle Alter anzeigt. Ein hoher Testosteronspiegel unterstützt den Erhalt der Muskelmasse. Östrogen soll vor Osteoporose und Herzerkrankungen schützen. Es ist bekannt, dass DHEA mit dem Alter abnimmt, und einige Forscher verwenden DHEA-Spiegel als Indikator dafür, wie schnell jemand altert. Es wird angenommen, dass Ernährung und kontinuierliche körperliche Aktivität erklären, warum diese Hormone bei älteren Menschen in Okinawa so hoch bleiben.
Sie sind glücklich. Als die Persönlichkeiten von Okinawans getestet wurden, stellte sich heraus, dass sie im Allgemeinen stressfrei waren und eine positive Lebenseinstellung hatten. Sie hatten starke Bewältigungsfähigkeiten und ein tiefes Gespür für Spiritualität, Sinn und Zweck. Positiver Ausblick Okinawans soll auch das verringerte Risiko für Demenz erklären.

Die Quintessenz

Die Okinawans zeigen uns, dass ein gesunder Lebensstil nicht nur dazu beiträgt, länger zu leben, sondern auch dazu, krankheitsfrei zu leben. Änderungen des Lebensstils können Ihrem Leben gesunde Jahre hinzufügen, sodass Sie sich jetzt und mit 110 Jahren besser fühlen. Beginnen Sie jetzt damit, Ihre Essgewohnheiten zu ändern, mehr Sport zu treiben und sich zu entspannen.