Lebensmittel gegen Müdigkeit

Wer könnte nicht mehr Energie verbrauchen? Die meisten von uns haben nicht genug, und wenn wir uns besonders schlecht fühlen, enthalten die Lebensmittel und Getränke in der Regel viel Kohlenhydrate, insbesondere Zucker und / oder Koffein. Diese Dinge geben Ihnen einen temporären Schub, aber es folgt oft ein Absturz.

Na und sollte Sie essen, um Ihre Energie zu verbessern? Sie haben eine Menge Optionen, die gesünder sind als das, was Sie in den meisten Verkaufsautomaten finden, und die Liste enthält wahrscheinlich eine Menge Lebensmittel, die Sie mögen, aber nicht wussten, dass Sie morgens oder nachmittags munter werden könnten.

Müdigkeit bekämpfende Nährstoffe

Sie brauchen bestimmte Nährstoffe, um sich gesund und vital zu fühlen. Das liegt nicht daran, dass es sich um Stimulanzien wie Koffein handelt, sondern daran, dass Ihr Körper sie verwendet, um Energie auf zellulärer Ebene zu produzieren. Das ist es, was dich wirklich antreibt, anstatt die Dinge für eine Weile künstlich zu beschleunigen.

Einige dieser Energie liefernden Nährstoffe sind:

B-Vitamine
Carnitin
CoQ10
Kreatin
Eisen
Magnesium
Eiweiß
Kalium

Wenn man sich Müdigkeitskämpfer anschaut, muss man auch Kohlenhydrate und Eiweiß betrachten. Kohlenhydrate, die aus zuckerhaltigen Lebensmitteln und Getreide stammen, geben Ihnen schnelle Energie, aber Ihr Tank läuft in Kürze wieder trocken.

Protein und die anderen oben aufgeführten Nährstoffe sind dagegen für eine ausdauernde, lang anhaltende Energie besser geeignet. Das Beste ist also, Kohlenhydrate mit diesen Nährstoffen zu kombinieren. Auf diese Weise erhalten Sie sofort einen Schub, können aber auf lange Sicht weitermachen, anstatt wieder schläfrig zu werden, sobald Sie die Kohlenhydrate verbrennen.

Erinnern Sie sich an die Grundnahrungsmittelgruppen, die Sie in der Grundschule kennengelernt haben? Werfen wir einen Blick auf jedes einzelne und sehen, welche Lebensmittel einen hohen Gehalt an Vitaminen und Mineralstoffen haben, die Ihnen Energie geben, damit Sie die besten Optionen kennen, nicht nur nachmittags, wenn Sie nachlassen, sondern auch, um nicht nachlassen zu müssen an erster Stelle.

Protein: Tierbasiert

Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte sind gute Proteinquellen. Unterschiedliche Lebensmittel enthalten jedoch unterschiedliche Mischungen anderer Energie erzeugender Nährstoffe.

Alle Lebensmittel dieser Kategorie enthalten Eiweiß. Hier sind einige der anderen Dinge, die Sie aus Fleisch erhalten können:

Rindfleisch (rotes Fleisch): CoQ10, Eisen, Carnitin, B-Vitamine, Magnesium, Kreatin (in mageren Schnitten)
Schweinefleisch: CoQ10, Eisen, Magnesium, Kalium
Geflügel (weißes Fleisch): CoQ10, Carnitin, B-Vitamine, Magnesium

Folgendes ist in Fisch und Meeresfrüchten enthalten:

Heilbutt: Magnesium, Kalium
Hering: CoQ10, Kreatin
Makrele: CoQ10
Lachs: Magnesium, Kreatin
Sardinen: CoQ10
Schaltier: B-Vitamine
Forelle: CoQ10
Thunfisch: Kreatin

Wenn Sie schwanger sind, eine Herzerkrankung haben oder ein Risiko für Herzerkrankungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, welche Fleisch- und Fischsorten für Ihre Ernährung am besten geeignet sind. Möglicherweise müssen Sie Ihre Ernährung auf Fettgehalt oder mögliche Quecksilberkontamination in Fischen überwachen.

Andere tiereigene Müdigkeitskämpfer sind:

Eier: CoQ10, B-Vitamine
Milch & andere Milchprodukte: B-Vitamine, Magnesium

Protein: Nicht tierisch

Wenn Ihre Ernährung nicht viel Fleisch oder andere tierische Produkte enthält, müssen Sie möglicherweise mehr pflanzliche Proteine zu sich nehmen, um Müdigkeit zu vermeiden.

Proteinquellen, die nicht von Tieren stammen, sind Nüsse, Samen und Bohnen. Sie sind besonders wichtig für Vegetarier und Veganer sowie für Menschen, die eine andere Diät einhalten, die die Menge an Fleisch, die sie essen können, einschränkt.

Wie Fleisch enthalten auch viele Nüsse und Samen andere Nährstoffe als Eiweiß, die Ihnen helfen können, mehr Energie zu gewinnen. Diese schließen ein:

Mandeln: Eisen, Magnesium, Kalium
Amaranth (ein getreideartiger Samen): B-Vitamine, Magnesium, Kalium, Eiweiß
Cashewkerne: Magnesium, Kalium
Chia-Samen: Magnesium, Kalium
Erdnüsse: CoQ10, Magnesium
Pistazien: CoQ10, Eisen, Magnesium, Kalium
Kürbiskerne: Magnesium, Kalium
Quinoa (ein kornartiger Samen): Eisen, Magnesium, Kalium
Sesamsamen: CoQ10, Eisen, Magnesium, Kalium
Walnüsse: Eisen, Magnesium, Kalium

Bohnen, die für einen Energieschub gut sind, umfassen:

Schwarze Bohnen: Eisen, Magnesium, Kalium
Edamame: CoQ10, Kalium
Sojabohnen: CoQ10, Eisen, Magnesium, Kalium

Denken Sie daran, dass Protein bei der Ausdauer hilft und dass die Kopplung mit Kohlenhydraten sowohl sofortige als auch anhaltende Energie liefert.

Früchte

Obst kann eine hervorragende Quelle für Vitamine und Mineralien sein, einschließlich solcher, die Ihrem Körper helfen, Energie zu produzieren. Frische, ganze Früchte sind am besten, da sie mit zunehmendem Alter oder nach dem Trocknen wichtige Nährstoffe verlieren können. (Getrocknete Früchte und Säfte enthalten in der Regel viel mehr Zucker als frische Früchte.)

Einige gute Entscheidungen, wenn es um die Bekämpfung von Müdigkeit geht, sind:

Äpfel: CoQ10, Magnesium
Bananen: Magnesium, Kalium
Blaubeeren: Magnesium, Kalium
Termine: Kalium
Goji-Beeren: Eisen, Kalium
Cantaloup-Melone: Magnesium, Kalium
Zitronen: Magnesium, Kalium
Orangen: CoQ10, Magnesium, Kalium
Rosinen: Eisen, Magnesium, Kalium
Erdbeeren: CoQ10, Magnesium, Kalium

Die Früchte sind auch reich an natürlichen Zuckern (Kohlenhydraten). Wenn Sie also die oben genannten auswählen, erhalten Sie möglicherweise sowohl kurzfristige als auch langfristige Energie.

Gemüse

Gemüse enthält mehrere Energie erzeugende Nährstoffe, und einige enthalten sogar ein wenig Protein (obwohl nicht annähernd so viel wie Fleisch, Eier, Milchprodukte, Nüsse und Bohnen)..

Hier sind einige, die Ihnen helfen können, Ihre Müdigkeit zu beseitigen:

Spargel: Magnesium, Kalium, Protein
Avacoados: Kalium, Magnesium, Protein
Brokkoli: CoQ10, Magnesium, Kalium, Protein
Karotte: Magnesium, Kalium
Blumenkohl: CoQ10, Magnesium, Kalium
Spinat: Eisen, Magnesium, Kalium, Protein
Quetschen: Magnesium, Kalium, Protein
Süßkartoffeln: Magnesium, Kalium, Protein

Gemüse enthält wie Obst Kohlenhydrate, im Allgemeinen jedoch weniger als Obst.

Körner

Getreide ist eine Kohlenhydratquelle für schnelle Energie sowie einige Nährstoffe für anhaltende Energie. Einige gute Entscheidungen sind:

Brauner Reis: Eisen, Magnesium, Kalium, Protein
Haferflocken: Eisen, Magnesium, Kalium, Protein
Vollkorn: Eisen, Magnesium, Kalium, Protein
Weißer Reis: Eisen, Magnesium, Kalium, Protein

Viele Frühstückszerealien enthalten diese Körner und sind außerdem mit Vitaminen und Mineralien angereichert, sodass sie auch eine gute Quelle für Müdigkeitskämpfer sein können.

Ein Hinweis zu Milchersatz

Beliebte Milchersatzstoffe enthalten einige Energie liefernde Nährstoffe, entweder auf natürliche Weise oder durch Anreicherung.

Diese Getränke ähneln jedoch möglicherweise weniger den Hauptzutaten als Sie vielleicht denken. Dies liegt daran, dass bei der Verarbeitung Substanzen verloren gehen oder Wasser oder andere Zutaten zugesetzt werden. So stapeln sich einige von ihnen:

Mandelmilch: hoher Kaliumspiegel, aber geringe Mengen an Eisen, Magnesium und Protein
Reismilch: geringe Mengen an B-Vitaminen und Eiweiß
Soja Milch: mäßige Niveaus von Riboflavin (ein B-Vitamin), Magnesium und Protein; hoher Kaliumspiegel

Die genauen Mengen dieser Nährstoffe variieren je nach Marke und Rezept. Einige Arten können angereichert sein und somit mehr liefern als andere. Der beste Weg, um genau zu wissen, was Sie erhalten, ist das Lesen der Etiketten.

Ein Hinweis zu Koffein

Koffein gibt Ihnen schnelle Energie, aber es ist ein Stimulans, was bedeutet, dass es die Prozesse Ihres Körpers beschleunigt, anstatt Ihre Zellen zu nähren. Es ist keine von Natur aus schlechte Sache - Kaffee und Tee haben beide gesundheitliche Vorteile.

Koffein kann jedoch einige Probleme verursachen. Du weißt wahrscheinlich, dass es dich nervös machen und deinen Schlaf stören kann, besonders wenn du viel hast oder es spät am Tag konsumierst.

Darüber hinaus kann es für Menschen mit bestimmten Erkrankungen, die eine beeinträchtigte Energieproduktion aufweisen, wie Fibromyalgie und chronisches Müdigkeitssyndrom, besonders schlimm sein. Einige Experten für diese Krankheiten nennen Koffein und andere Stimulanzien "Schecks, die Ihr Körper nicht einlösen kann", weil sie falsche Energie liefern und den Körper später noch mehr als üblich entwässern.

Fragen Sie Ihren Arzt nach möglichen negativen Auswirkungen von Koffein und anderen Stimulanzien, wenn Sie unter einer Krankheit leiden, die wenig Energie und erhebliche Müdigkeit aufweist.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie chronisch wenig Energie haben, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt darüber. Dies kann auf Faktoren des Lebensstils wie hohen Stress oder unzureichenden Schlaf zurückzuführen sein, aber auch auf Mangelernährung oder eine nicht diagnostizierte Krankheit. Unabhängig von der Ursache ist eine Verbesserung Ihrer Ernährungsgewohnheiten eine gute Sache.

Bei der Auswahl von Lebensmitteln interessiert Sie wahrscheinlich mehr als nur, wie viel Energie es Ihnen geben kann. Sicher gibt es viel mehr zu Ernährungsprofilen als die Vitamine und Mineralien, die hier besprochen werden. Wenn Sie jedoch wissen, was diese Lebensmittel enthalten, können Sie eine gute Wahl für Ihre Ernährung treffen. Wenn Sie mehr Energie zu sich nehmen, können Sie möglicherweise vermeiden, nach ungesunden Snacks oder Stimulanzien zu greifen, die Sie auch durch den Tag führen, was zu einer besseren allgemeinen Gesundheit führen könnte.