Gesundheitliche Vorteile von Vitamin B6

Vitamin B6, auch als Pyridoxin bekannt, ist Teil einer Gruppe von B-Vitaminen, die als "Hilfsmoleküle" bei der Beeinflussung einer Reihe wichtiger biochemischer Prozesse dienen. Dazu gehören der Stoffwechsel von Nährstoffen und die Synthese von Hämoglobin (das Sauerstoff im Blut transportiert), Antikörpern (die das Immunsystem unterstützen) und Neurotransmittern (die Nervensignale liefern)..

Wenn wir nicht genug Vitamin B6 erhalten, ist unser Körper weniger in der Lage, die von uns aufgenommenen Fette, Kohlenhydrate und Proteine ​​zu verarbeiten, während die wichtigsten Funktionen des Kreislauf-, Immun- und Nervensystems zusammenbrechen.

Vitamin B6 kommt natürlich in unseren Lebensmitteln vor, ist aber auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich. In den meisten Fällen können Sie alles, was Sie brauchen, aus der Nahrung erhalten. Bei einem Mangel können Vitamin B6-Präparate empfohlen werden. Die Dosierung hängt von Ihrem Alter, Geschlecht und Gesundheitszustand ab.

Vitamin B6 Nahrungsquellen

Nutzen für die Gesundheit

Vitamin-B6-Präparate werden üblicherweise zur Behandlung oder Vorbeugung bestimmter Gesundheitszustände verschrieben. Das Ziel der Behandlung ist die Wiederherstellung der Stoffwechselfunktion Ihres Körpers angesichts von Krankheiten, Mangelernährung, Altern, hormonellen Ungleichgewichten, Störungen des Immunsystems oder Nebenwirkungen der Behandlung.

Nach Angaben der National Institutes of Health können Vitamin B-Präparate bei der Behandlung der folgenden Erkrankungen hilfreich sein:

• Altersbedingte Makuladegeneration
• Arteriosklerose (Arterienverkalkung)
• Krebs
• Hyperemesis gravidarum ("Morgenübelkeit")
• Nierensteine
• Prämenstruelles Syndrom (PMS)
• Pyridoxinabhängige Anfälle bei Säuglingen
• Sideroblastische Anämie (eine Form der erblichen Anämie)
• Schlaganfall
• Spätdyskinesie (eine neurologische Nebenwirkung von Antipsychotika)

Im Gegensatz dazu haben sich viele Zustände, von denen angenommen wird, dass sie von einer Vitamin B6-Supplementierung profitieren, in der klinischen Forschung als unwirksam erwiesen. Dazu gehören Akne, Alzheimer, Asthma, Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS), Autismus, Katarakte, Karpaltunnelsyndrom, Herzerkrankungen, Depressionen und Osteoporose.

Auch wenn Vitamin B6 häufig für seine gedächtnisfördernden Wirkungen angepriesen wird, gab es in der Forschung keine klinischen Beweise dafür.

Vermutlicher Nutzen für die Gesundheit

Es ist bekannt, dass Vitamin B6 die kardiovaskuläre Gesundheit fördert und hauptsächlich ein Nebenprodukt des Stoffwechsels senkt, das als Homocystein bekannt ist und mit einem erhöhten Risiko für Arteriosklerose verbunden ist. Vor diesem Hintergrund konnte nicht nachgewiesen werden, dass eine Supplementierung mit Vitamin B6 den Tod oder einen Herzinfarkt bei Menschen mit Herzerkrankungen verhindert. Die einzige Ausnahme kann mit Schlaganfall sein.

Ein Rückblick auf die 2015 in der Zeitschrift veröffentlichten Studien Plus eins kamen zu dem Schluss, dass Vitamin B6 und Folsäure die beiden B-Vitamine sind, die stark mit einer Verringerung des Schlaganfallrisikos assoziiert sind.

Andere Studien waren widersprüchlich. Im Gegensatz zur Zufuhr von B-Vitaminen über die Nahrung hat die tägliche Nahrungsergänzung mit Vitamin B6, Folsäure und anderen B-Vitaminen das Risiko für Schlaganfall, Herzinfarkt oder Herztod nicht gemindert Plus eins.

Ähnliche Ergebnisse wurden bei Krebs beobachtet. Während Untersuchungen durchgehend gezeigt haben, dass der Verzehr von vitamin B6-reichen Lebensmitteln mit einem geringeren Risiko für alle Krebsarten (insbesondere Magen-Darm-Krebs) verbunden ist, gilt dies möglicherweise nicht für Vitamin B6-Präparate.

Laut einer Überprüfung von 2017 veröffentlichten Studien in der Zeitschrift der National Cancer Research, Unter Berücksichtigung von Ernährung und Nahrungsergänzung wird der Schutznutzen von Vitamin B6 bei Krebs als schwach bis gar nicht bewertet.

Mögliche Nebenwirkungen

Vitamin B6-Präparate gelten bei sachgemäßer Anwendung als sicher. Bei Einnahme über die tägliche Tagesdosis hinaus können Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Magenschmerzen, Appetitlosigkeit, Kopfschmerzen, Kribbeln der Haut und Schläfrigkeit auftreten. Extrem hohe Dosen können Ataxie (unwillkürliche Muskelbewegungen), Taubheitsgefühl, schmerzhafte Hautläsionen und Lichtempfindlichkeit verursachen.

Vitamin B6 sollte nicht bei Menschen mit Diabetes angewendet werden, die kürzlich einen Schlaganfall hatten. Dies könnte das Krebsrisiko erhöhen, so eine Studie aus dem Jahr 2012 in der Fachzeitschrift Schlaganfall.

Vitamin B6 kann auch mit bestimmten Medikamenten interagieren. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie beabsichtigen, Vitamin B6 einzunehmen und eines der folgenden Medikamente einnehmen:

• Cordarone (Amiodaron)
• Dilantin (Phenytoin)
• Medikamente gegen Bluthochdruck
• Levodopa
• Luminal (Phenobarbital)

Vitamin B6 kann viele dieser Medikamente abbauen und sie weniger wirksam machen. Bei Einnahme von Cordarone kann Vitamin B6 die Empfindlichkeit gegenüber Sonnenlicht und das Risiko von Sonnenbrand, Hautausschlag und Blasenbildung erhöhen.

Dosierung und Zubereitung

Die National Academy of Science hat die Aufgabe, die empfohlene Nahrungsaufnahme (RDA) von Nährstoffen in den Vereinigten Staaten zu bestimmen. Die täglichen RDAs für Vitamin B6, entweder über die Nahrung oder eine Kombination von Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln, sind:

• Kleinkinder im Alter von 0 bis 6 Monaten: 0,1 mg
• Säuglinge zwischen 7 und 12 Monaten: 0,3 mg
• Kinder 1-3 Jahre: 0,5 mg
• Kinder 4-8 Jahre: 0,6 mg
• Kinder 9-13 Jahre: 1 mg
• Männer 14-50 Jahre: 1,3 mg
• Männer über 50 Jahre: 1,7 mg
• Frauen zwischen 14 und 18 Jahren: 1,2 mg
• Frauen zwischen 19 und 50 Jahren: 1,3 bis 1,7 mg
• Frauen über 50 Jahre: 1,5 mg
• Schwangere: 1,9 mg
• Stillende Frauen: 2 mg

Bei Verwendung zur Behandlung einer bestimmten medizinischen Behandlung sind möglicherweise höhere Dosierungen erforderlich. Zu den aktuellen Behandlungsempfehlungen gehören:

• Altersbedingte Makuladegeneration: Kombinieren Sie 50 mg Vitamin B6 mit 1.000 Mikrogramm Vitamin B12 und zwischen 1.000 und 2.500 Mikrogramm Folsäure.
• Atherosklerose: In der Regel wird eine Ergänzung mit einer Tablette (vertrieben unter den Markennamen Kyolic, Total Heart Health und anderen) verschrieben. Jede Pille enthält 12,5 mg Vitamin B6, 100 µg Vitamin B12, 300 µg Folsäure, 100 mg L-Arginin und 250 mg gealterten Knoblauchextrakt.
• Nierensteine ​​(Erwachsene): Täglich werden 25 bis 500 mg Vitamin B6 empfohlen.
• Nierensteine ​​(Kinder): Bis zu 20 mg / kg täglich dürfen Kindern ab 5 Jahren verabreicht werden.
• Übelkeit: Zwischen 10 und 25 mg Vitamin B6, die drei- oder viermal täglich eingenommen werden, helfen normalerweise. Andere Einzelpillen mit Vitamin B6 sind erhältlich.
• Prämenstruelles Syndrom (PMS): Täglich werden zwischen 50 und 100 mg Vitamin B6 mit oder ohne 200 mg Magnesium eingenommen.
• Pyridoxinabhängige Anfälle: Eine Injektion zwischen 10 und 100 mg wird während eines Anfalls bei Säuglingen empfohlen.
• Sideroblastenanämie: Beginnen Sie mit einer oralen Dosis von 200 bis 600 Milligramm (mg) Vitamin B6 pro Tag und reduzieren Sie die Dosis auf 30 bis 50 mg pro Tag, sobald sich das rote Blutbild normalisiert hat. Wenn Injektionen verordnet werden, beginnen Sie mit 250 mg Vitamin B6 täglich und reduzieren Sie 250 mg einmal wöchentlich.

• Spätdyskinesie: Zwischen 100 und 400 mg Vitamin B6 pro Tag können Linderung bringen. Die Dosen können in 12-Stunden-Dosen unterteilt werden, um eine konstante Vitamin B6-Konzentration im Blut aufrechtzuerhalten.
• Vitamin B6-Mangel: Beginnen Sie drei Wochen lang mit 2,5 bis 25 mg täglich und verringern Sie die Dosis danach auf 1,5 bis 2,5 mg pro Tag. Bei Frauen, die Antibabypillen einnehmen, beträgt die Dosis 25 bis 30 mg pro Tag.

Wonach schauen

Vitamin-B6-Präparate sind in den meisten Drogerien, Lebensmittelläden und Reformhäusern erhältlich. Sie werden üblicherweise in Pillenform gekauft, sind aber auch als Brause-, Flüssig-, Kau- und Gummiergänzung erhältlich. Vitamin B6 ist auch in Multivitamin- und B-Komplexformulierungen enthalten. Überprüfen Sie das Produktetikett, um den Tageswert (DV) zu ermitteln, den jedes Tablet liefert.

Um die Sicherheit und die Qualitätssicherung zu gewährleisten, sollten Sie nur Ergänzungen kaufen, die mit dem Prüfsiegel einer unabhängigen Zertifizierungsstelle wie der US Pharmacopeia (USP), NSF International oder ConsumerLab versehen sind.

Die Injektion von Vitamin B6 (Pyridoxin-HCL) ist verschreibungspflichtig und muss von einem qualifizierten Arzt verabreicht werden.

Andere Fragen

Ohne Frage ist die beste Quelle für Vitamin B6 das Essen. Es ist daher wichtig, sich zu fragen, ob Sie tatsächlich ein Vitaminpräparat benötigen. Wenn Sie in guter Gesundheit sind und sich ausgewogen ernähren, tun Sie dies wahrscheinlich nicht.

Um Ihre empfohlene Tagesdosis für Vitamin B6 einzuhalten, sollten Sie die folgenden Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen:

• Verstärktes Getreide (2 mg pro 3/4-Tassen-Portion)
• Ofenkartoffel mit Haut (0,7 mg pro mittelgroße Kartoffel)
• Banane (0,68 mg pro mittelgroße Frucht)
• Kichererbsen (0,57 mg pro 1/2-Tasse-Portion)
• Hühnerbrust (0,52 mg pro halbe Brust)
• Regenbogenforelle (0,29 mg pro 3-Unzen-Portion)
• Sonnenblumenkerne (0,23 mg pro Unze)
• Avocado (0,2 mg pro 1/2-Tassen-Portion)

7 besten Multivitamine bewertet