Gesunde Snacks für Ihre hungrigen Teenager

Wenn Jugendliche hungrig werden, wollen sie schnell essen. Sie sind alt genug, um selbst etwas zu machen oder in den Laden zu laufen, um etwas zu kaufen, das vielleicht nicht so nahrhaft ist. Bereiten Sie sich also auf Ihre hungrigen Teenager vor und füllen Sie sich mit den folgenden Snacks aus:

Gefrorene Trauben

Kaufen Sie ein Pfund kernlose Trauben und pflücken Sie sie vom Rebstock. Waschen Sie sie und geben Sie eine Handvoll Trauben in jeden der mehreren Gefrierbeutel in Sandwichgröße. Stellen Sie die Taschen in den Gefrierschrank. Sobald die Trauben gefroren sind, entwickeln sie eine Eis am Stiel-ähnliche Textur und schmecken köstlich süß, ohne Zuckerzusatz.

Frisches Obst

Dieses ist einfach, füllen Sie einfach eine große Schüssel mit frischem Obst und stellen Sie es auf Ihre Küchentheke. Eine gute Wahl sind Äpfel, Bananen, Birnen, Pfirsiche und Orangen.

Frisches Gemüse und Dip

Jugendliche lieben Chips und Dip, aber sie brauchen keine zusätzlichen Fette und Natrium. Ersetzen Sie die Chips durch frisch geschnittenes rohes Gemüse. Probieren Sie Karottenstifte oder -scheiben, Brokkoli, Blumenkohl, rohe grüne Bohnen, Erbsen oder Sellerie. Schneiden Sie sie vorher ab und bewahren Sie sie im Kühlschrank auf. Das Gemüse mit Gemüse, Pommes oder Nacho-Käse-Dip servieren. Salatdressing funktioniert auch. Natürlich sind einige Dips gesünder als andere, aber der Schwerpunkt liegt darauf, dass Ihre Teenager mehr Gemüse essen.

Vollkornbrot und Erdnussbutter

Wechseln Sie von Weißbrot zu 100-prozentigem Vollkornbrot, und jedes Sandwich ist sofort besser für Sie. Erdnussbutter fügt Eiweiß, Mineralien und gesunde Fette hinzu. Probieren Sie andere Butterarten wie Sojabutter, Mandelbutter oder Cashewbutter.

Fruchtaufstrich statt Gelee

Wenn Ihr Teenager Heißhunger auf Zucker hat, bringen Sie 100-prozentige Fruchtaufstriche mit nach Hause, anstatt Marmelade oder Gelee, die mit zusätzlichem Zucker oder Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt hergestellt wurden. Oder noch besser, bieten Sie frisches Obst wie Äpfel, Birnen und Orangen.

Lite-Popcorn

Was könnte einfacher sein, als eine Tüte Popcorn in die Mikrowelle zu werfen? Popcorn ist reich an Ballaststoffen und daher ein ausgezeichneter Snack, solange Sie es nicht in Butter oder Margarine ertrinken. Sie können Marken wählen, die fettarmer und mit weniger Salz hergestellt sind, oder einen Popcorn-Popper für die Mikrowelle kaufen. Lassen Sie Ihren Teenager mit verschiedenen Gewürzen experimentieren, die Geschmack und Lebensfreude ohne zusätzliche Kalorien hinzufügen.

Vollkornbrezeln

Vollkornprodukte ergänzen die Ernährung Ihres Teenagers um Ballaststoffe. Ballaststoffe sind für ein gesundes Verdauungssystem erforderlich, und die meisten Jugendlichen (und Erwachsenen) bekommen nicht genug. Regelmäßige Brezeln werden aus überarbeitetem Weißmehl hergestellt, bei dem ein Großteil der Faser entfernt wurde. Wählen Sie 100-prozentige Vollkornbrezeln, die die Güte von Ballaststoffen bewahren und trotzdem gut schmecken, wenn sie mit Senf eingeschäumt werden.

Machen Sie Ihren Trail Mix

Mag dein Teen einen Müsliriegel für eine schnelle Belohnung? Müsliriegel klingen, als wären sie gut für Sie, enthalten jedoch häufig unerwünschte Fette, Zucker und zusätzliche Kalorien. Sie können eine gesündere Alternative finden, indem Sie Ihren Trail mischen. Mischen Sie jeweils eine Tasse aus zwei verschiedenen 100-prozentigen Vollkorngetreide, wie Vollkorn-Cheerios und Weizenschrot. Fügen Sie eine Tasse gemischte Nüsse und eine halbe Tasse Rosinen oder andere getrocknete Früchte hinzu. Sie können sogar eine halbe Tasse Schokoladenstückchen hinzufügen. Mit geschälten Sonnenblumenkernen, Kürbiskernen oder Sojabohnenölnüssen abrunden.

Proteinriegel

Kommerziell hergestellte Proteinriegel können wie Müsli einen hohen Zucker- und Kaloriengehalt aufweisen. Bilden Sie selbst gemachte Proteinstäbe, damit Sie die Bestandteile steuern können.

Smoothies

Fruchtsmoothies sind für Ihr jugendlich viel besser als Milchshakes oder Malts. Verwenden Sie gefrorene Bananen als Basis für die Smoothies. Wenn Ihre Bananen für Ihren Geschmack etwas zu reif werden, schneiden Sie sie in 1-Zoll-Stücke und bewahren Sie sie im Gefrierschrank auf. Um einen Smoothie zuzubereiten, geben Sie einfach vier oder fünf Stück gefrorene Bananen in einen hochwertigen Mixer mit einer Tasse fettarmer Milch, einer Handvoll Erdbeeren oder Blaubeeren und einem Teelöffel Vanilleextrakt. Mixen Sie alles glatt und gießen Sie es in ein hohes Glas.

Hummus und Pita oder Cracker

Halten Sie etwas Hummus bereit, um es mit Vollkorn-Pitabrot, Vollkorn-Crackern oder Grissini zu servieren. Hummus wird aus Kichererbsen (oder Kichererbsenbohnen) hergestellt, was es zu einer hervorragenden Quelle für Protein und gesunde Fette macht.

Joghurt-Parfait

Joghurt ist gut für Ihre Teenager, wenn sie nicht genug Kalzium bekommen, aber der Geschmack kann etwas langweilig sein. Joghurt mit Beeren, geschnittenen Pfirsichen und knusprigen Getreideflocken, Nüssen oder Samen aufpeppen. Joghurt kann auch für gesunde, fettarme vegetarische Dips verwendet werden.

Gesunde Getränke

Jugendliche lieben Getränke mit viel Zucker und Koffein, wie Limonaden, Kaffeegetränke und Energy-Drinks. Die Probleme sind, dass Energiegetränke für Kinder schlecht sein können, besonders später am Tag, weil das Koffein für einige schlaflose Nächte sorgen kann und der zugesetzte Zucker nur zusätzliche Kalorien enthält. Stellen Sie sicher, dass Sie gesündere Getränke zur Hand haben, z. B. Flaschen mit 100-prozentigen Obst- und Gemüsesäften, fettarmer Milch, Mineralwasser und einfach gekühltem Wasser. 

Das Böse loswerden

Es reicht möglicherweise nicht aus, gesunde Snacks anzubieten. Möglicherweise müssen Sie auch einige Junk-Foods entfernen, dies hängt jedoch von den Essgewohnheiten Ihres Kindes ab. Ein Teenager kann eine Wanne Eis im Gefrierschrank leicht ignorieren, während ein anderer der Versuchung nicht widerstehen kann, alles in einer Sitzung zu verschlingen. Wenn Sie einen Teenager (oder Erwachsenen oder ein Kind) in Ihrem Zuhause haben, der Schwierigkeiten hat, kalorienreichen Lebensmitteln zu widerstehen, sollten Sie solche Lebensmittel aus dem Haus fernhalten.

Das Reduzieren von Junk-Foods bedeutet nicht, dass Sie Ihrer Familie lustige Lebensmittel entziehen müssen. Jedes Kind verdient ab und zu eine Belohnung. Versuche nur, sie nicht außer Kontrolle geraten zu lassen. und halte sie aus dem Haus. Wenn Sie sich für ein Eis entscheiden, besuchen Sie die Eisdiele. Kaufen Sie keine Taschen mit Schokoriegeln im Supermarkt oder im Discounter, sondern bringen Sie gelegentlich einen einzelnen Schokoriegel für jedes Familienmitglied mit. Die gleiche Idee gilt für den Verzehr von Kuchen, Keksen, fettigen Pommes und Donuts: Sie sollten als Leckerbissen betrachtet werden, nicht als Grundnahrungsmittel für die tägliche Ernährung.