Gesunde Snacks für Läufer

Einer der Vorteile des Laufens ist, dass Sie immer wieder Süßigkeiten und andere kalorienreiche Snacks essen müssen. Sie werden auf jeden Fall laufen und sich besser fühlen, wenn Sie gesunde, nahrhafte Lebensmittel, einschließlich Snacks, zu sich nehmen. Wenn Sie also das nächste Mal hungrig sind (was für Läufer häufig vorkommt) und nach dieser Tüte Kartoffelchips oder einer Packung Oreos greifen, sollten Sie stattdessen einen dieser gesunden Snacks in Betracht ziehen.

Apfelscheiben Mit Erdnussbutter

Jeder weiß, dass Äpfel gut für Sie sind, aber sie sind nicht immer zufriedenstellend. Versuchen Sie, Apfelscheiben mit etwas Erdnussbutter zu essen, die eine großartige Quelle für gesundes Fett und Eiweiß ist. Entscheiden Sie sich für natürliche Erdnussbutter, um Zucker und gehärtete Öle zu meiden.

Vollkorn-Cracker und Streichkäse

Die Kombination aus Frischkäse und Crackern ist ein nahrhafter Weg, um Ihren Hunger zwischen den Mahlzeiten zu zügeln. Die Cracker liefern Ballaststoffe und gute Kohlenhydrate, während der Käse Protein und Kalzium enthält.

Bananen

Sie erhalten Kohlenhydrate aus Bananen sowie Kalium, das Muskelkrämpfen vorbeugt. Der einfache Zucker und die geringe Menge an Ballaststoffen machen Bananen besonders leicht verdaulich, was bedeutet, dass sie ein guter Snack vor dem Verzehr sind..

Energie- oder Müsliriegel

Wenn Sie einen Snack benötigen, der sich leicht in Ihre Sporttasche packen lässt, sind Müsliriegel oder Energieriegel eine gesunde Option. Seien Sie vorsichtig bei der Auswahl Ihrer Riegel - einige enthalten so viel Fett und Zucker wie Schokoriegel! Wählen Sie Riegel mit nur wenigen Zutaten, damit Sie wissen, dass sie nicht mit unnötigen Zusatzstoffen gefüllt sind. Nette Riegel sind eine nahrhafte und schmackhafte Option. Es gibt Dutzende von Aromen zur Auswahl und sie werden aus natürlichen Zutaten hergestellt.

Smoothies

Smoothies können ein nahrhafter und erfrischender Snack für Läufer sein, insbesondere nach dem Laufen. Mischen Sie eine halbe Tasse Magermilch oder Saft, eine Banane und gefrorene Erdbeeren (oder andere Früchte, die Sie lieben) in einem Mixer für einen leckeren und erfrischenden Smoothie.

Joghurt Mit Frischen Früchten

Joghurt ist fettarm und ziemlich kohlenhydratreich und eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium, Eiweiß und Kalium. Seine lebendigen und aktiven Kulturen sind gut für das Verdauungssystem.

Schokoladenmilch

Schokoladenmilch enthält viel Eiweiß, Kohlenhydrate und B-Vitamine - ein großartiges Erholungsgetränk. Kalte Schokoladenmilch schmeckt nach einem Lauf ziemlich erfrischend. Ein weiterer Vorteil: Das Kalzium hilft, Ihre Knochen stark zu halten. Einige Läufer kaufen gerne einzelne Schachteln Schokoladenmilch und trinken nach langer Zeit eine eiskalte.

Möhren

Karotten füllen dich, haben aber wenig Kalorien und machen sie zu einem großartigen Snack für Läufer, die versuchen, Gewicht zu verlieren oder ihr aktuelles Gewicht beizubehalten. Eine gute Zeit, um sie zu essen, ist, wenn Sie vor dem Abendessen hungrig sind. So können Sie Ihren Hunger stillen und vermeiden, während des Abendessens zu viel zu essen.

Popcorn

Solange es nicht mit Butter, Öl, Zucker oder viel Salz beladen ist, kann luftgetrocknetes Popcorn ein gesunder, kalorienarmer Snack sein. Maiskörner sind Vollkornprodukte und haben daher ähnliche Nährstoffvorteile wie brauner Reis oder Vollkornbrot. Popcorn ist auch voll mit Ballaststoffen, sodass Sie sich schon nach einer Portion von 100 Kalorien (ca. 3 Tassen) länger satt fühlen.

Ananas und Hüttenkäse

Die Kombination aus Ananas und Hüttenkäse schmeckt nicht nur hervorragend, sie füllt Sie auch voll und ist somit ein perfekter Snack am Vormittag oder Nachmittag. Ananas enthält Bromelain, das die Muskelreparatur beschleunigen kann. Und der Hüttenkäse enthält Protein und Kalzium, beide wichtig für Läufer.

Erdnussbutter auf geröstetem englischem Muffin

Erdnussbutter ist reich an Eiweiß und gesunden Fetten, sodass Sie Kraftstoff für Ihre Muskeln erhalten und sich länger satt fühlen. welches die Muskeln anheizt und das Energieniveau erhält. Streuen Sie einfach ein paar Esslöffel Erdnussbutter auf ein englisches Vollkornmuffin und Sie haben einen befriedigenden und leckeren Snack. Fügen Sie eine Banane hinzu und es wird ein schnelles und einfaches Frühstück.

Brezeln und Hummus

Brezeln sind ein großartiger Snack für sich, aber wenn man sie mit Hummus isst, erhält man zusätzlichen Geschmack und andere Vorteile. Brezeln sind leicht verdaulich, sodass Sie schnell Energie und zusätzlich Salz erhalten. Der Hummus liefert etwas Eisen und Eiweiß, die für Läufer unverzichtbar sind. Geben Sie Ihnen leicht verdauliche Kohlenhydrate für schnelle Energie plus Natrium, um Sie mit Feuchtigkeit zu versorgen. Der Hummus bietet Eisen für Kraft und Protein.

Hart gekochte Eier

Eier sind eine ausgezeichnete Quelle für viele Nährstoffe, einschließlich Riboflavin und Biotin, die für den Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten wesentlich sind. Ein mittelhart gekochtes ist ungefähr 100 Kalorien. Streuen Sie etwas Salz, Pfeffer und Paprika auf ein Ei, um einen leckeren, befriedigenden Snack zu erhalten.

Termine

Datteln sind ein beliebter Snack für Läufer, egal ob sie alleine oder mit Nüssen gegessen werden. Sie sind von Natur aus süß und eine großartige Quelle für Kohlenhydrate und Eiweiß. Eine 1/4 Tasse Datteln hat ungefähr 110 Kalorien.

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Getreide Mit Magermilch

Getreide ist schnell und einfach zuzubereiten und eine gute Quelle für leicht verdauliche Kohlenhydrate. Daher ist es ein guter Snack vor dem Start. Und weil es einfach ist, die Nährwertangaben auf der Verpackung zu finden, können Sie eine suchen, die mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert und reich an Ballaststoffen ist, um Sie voll zu halten. Sie können auch etwas Obst, z. B. Mischobst, hinzufügen, um noch mehr Nährstoffe zu erhalten.

Studentenfutter

Trail Mix wird aus verschiedenen Arten von Nüssen hergestellt, die eine großartige Quelle für Eiweiß und Ballaststoffe sind, und etwas Süßem wie Rosinen oder Schokoladenstückchen. Vorgefertigte Trails können teuer sein, daher sparen viele Läufer gerne Geld, indem sie ihre eigene Mischung aus ihren Lieblingsnüssen, trockenem Getreide und getrockneten Früchten herstellen.