4 lustige Cardio-Aktivitäten für eine optimale Herzgesundheit

Herzkrankheit ist real. Und aller Wahrscheinlichkeit nach ist es eine Realität, die Sie kennen. Vielleicht haben Sie die Statistik gehört, dass Herzkrankheiten die Todesursache Nummer eins bei Frauen sind und das Leben von ungefähr einer Frau pro Minute fordern oder dass in den USA etwa 790.000 Menschen pro Jahr einen Herzinfarkt erleiden, der für rund 114.000 Todesfälle verantwortlich ist , oder vielleicht war Ihr Leben in irgendeiner Weise persönlich von Herzerkrankungen betroffen.
Trotz des erweiterten Bewusstseins für das Problem deutet eine Pressemitteilung der American Heart Association vom Januar 2017 darauf hin, dass sich die Lage weiter verschlechtert. Bis zum Jahr 2030 wird ein Anstieg der Herzinsuffizienzdiagnosen um 46 Prozent erwartet Der Anstieg kann auf ein besseres Screening und Fortschritte in der Medizin zurückgeführt werden. Die Auswirkungen von Fettleibigkeit und Diabetes auf kardiovaskuläre Risikofaktoren und Krankheiten sind jedoch unübersehbar.
Während Herzkrankheiten sicherlich eine komplizierte Angelegenheit sind, die einen vielschichtigen Ansatz zur Vorbeugung und Behandlung erfordert, gibt es einen Grund, warum die American Heart Association den Amerikanern Übungsrichtlinien vorsieht - regelmäßiges Training hat sich als wirksam erwiesen, um Herzkrankheiten vorzubeugen. Laut der Pressemitteilung der AHA vom Januar 2017 erfüllten jedoch nur 22 Prozent der amerikanischen Erwachsenen im Jahr 2015 die vorgeschlagene Richtlinie, mindestens 150 Minuten Bewegung mit mäßiger Intensität pro Woche zu sammeln.
Was ist los?
Wenn Herzkrankheiten Menschen töten (was sie auch tun) und es einigermaßen einfache Möglichkeiten gibt, Herzkrankheiten vorzubeugen (was es gibt), warum folgen dann nicht mehr Menschen durch??
Natürlich gibt es viele Antworten auf diese Frage, von denen nicht alle hier angesprochen werden können, aber wenn Sie Cardio übersprungen haben, weil es unglaublich langweilig ist, Zeit auf dem Laufband zu verbringen. dann hören deine Ausreden jetzt auf. Kümmern Sie sich um Ihren Ticker, indem Sie sich auf unterhaltsame Cardio-Aktivitäten wie diese vier aufstrebenden, schweißtreibenden Erlebnisse einlassen.
1

Schwitzen Sie mit Pon de FLO

Es ist nicht zu leugnen, dass Aerobic-Tanzkurse wie Zumba Ihr Herz höher schlagen lassen können. Wenn Sie nach einer neuen Variante Ihres bevorzugten Cardio-Kurses suchen, sollten Sie Pon de FLO ausprobieren. Ähnlich wie Zumba verwendet diese Tanzklasse nonverbales Cuing und eine hochintensive Intervalltrainingsstruktur, um den Teilnehmern dabei zu helfen, ins Schwitzen zu kommen. Das Pon de FLO bietet Musik und Tanzbewegungen im karibischen Reggae-Stil, mit denen Sie sich wie in einem Club auf den Inseln fühlen.
Derzeit werden Kurse nur in New York angeboten, aber die Standorte werden erweitert.
Nicht in New York? Werfen Sie einen Blick auf Ihre Lieblingsplaylist und tanzen Sie eine Stunde lang durch Ihr Haus. Dem Erlebnis wird die unterhaltsame Pon de FLO-Choreografie fehlen, aber es erhöht trotzdem Ihre Herzfrequenz und hilft Ihnen dabei, die dringend benötigten Minuten körperlicher Aktivität zu sammeln.
2

Lassen Sie sich mit LIFTONIC pumpen

Sie können Krafttraining nicht als eine typische Cardio-Aktivität betrachten, aber es ist alles in der Lieferung. LIFTONIC, ein Gruppen-Fitnessstudio nur mit Gewichten, das im Dezember 2016 in Manhattan eröffnet wurde, kombiniert traditionelles Krafttraining mit Circuit-Style-Programmierung und einer Boutique-Studio-Umgebung, die garantiert Ihr Herz höher schlagen lässt und Deine Muskeln pumpen.
Radan Sturm, ein australischer Fitness-Experte und der Kopf hinter der Routine, betont, dass LIFTONIC, nur weil es sich um eine auf Gewichten basierende Klasse handelt, nicht unbedingt auch für Cardio geeignet ist: "Es ist eine 50-minütige Non-Stop-Klasse und wir machen Sets mit mittleren Wiederholungen mit sehr wenig bis gar keiner Pause zwischen den Übungen, so dass Ihre Herzfrequenz im Allgemeinen zwischen 120 und 170 Schlägen pro Minute erhöht bleibt. Und aufgrund der Programmierung der Klasse wird Ihre Herzfrequenz einfach hoch und runter gehen wie in traditionellen Herzintervallen. "
Radan macht einen besonders guten Punkt, wenn er sagt: "Denken Sie daran, Gewichte, die richtig gemacht werden, können auch Cardio sein, aber die meisten Formen von Cardio können Ihnen niemals ein Krafttraining geben." Mit anderen Worten, mit einem Training wie LIFTONIC schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe. Wer liebt das nicht?
Nicht in New York? Werfen Sie eine kranke Wiedergabeliste und probieren Sie ein gewichtsbasiertes Zirkeltraining wie dieses aus. Alles, was Sie brauchen, ist eine Reihe von Hanteln und eine Zeitschaltuhr.
3

Holen Sie sich aufgewickelt, dann Chill Out bei Box + Flow

Ein weiteres Boutique-Fitness-Erlebnis in New York City ist Box + Flow, das ultimative herzgesunde Fitness-Mashup aus Boxen und Yoga. Jedes 55-minütige Training umfasst eine fünfminütige Aufwärmphase, 35-minütiges Shadowboxing, schwere Sackarbeit und Geschwindigkeitsintervalle, gefolgt von einem 15-minütigen Yoga-Flow zum Abkühlen und Strecken, während Sie sich auf tiefes Atmen konzentrieren.
Das Schöne an dieser Kombination ist, dass es dem Herzen auf zweierlei Weise zugute kommt. Zuerst genießen Sie die kardiovaskuläre Herausforderung eines ernsthaften Boxtrainings, dann die stressabbauenden Vorteile von Yoga. So wie LIFTONIC zwei Fliegen mit einer Klappe schlägt, schlägt auch Box + Flow.
Nicht in New York? Schwitzen Sie nicht! Sie können dieses Boxtraining zu Hause ausprobieren und es mit dieser einfachen Yoga-Flow- und Meditationsserie abschließen.
4

Lass dein Herz höher schlagen mit SKATEROBICS

Die Welt würde wahrscheinlich Ein besserer Ort, wenn jeder einen Teil seines Tages mit Rollerskaten verbracht hat. Wirklich sollte es wahrscheinlich obligatorisch sein. Skaten ist nicht nur eine ausgezeichnete (und relativ kostengünstige) Form der Bewegung, es macht auch einfach Spaß.
Tanya Dean, eine Personal Trainerin und Gründerin von SKATEROBICS, ist eine pensionierte Captain der New Yorker Abteilung für Korrekturen. Mit anderen Worten, wenn jemand ein oder zwei Dinge darüber weiß, wie man nach einem anstrengenden Arbeitstag durch Bewegung Stress abbauen kann, dann ist es sie! Und die ganze Prämisse des SKATEROBICS-Programms ist es, Fitness mit Spaß zu verbinden.
Auch wenn Sie kein erfahrener Skater sind, ist das in Ordnung. Den Schülern werden die Grundlagen des Skatens beigebracht, bevor sie zu anspruchsvolleren Fähigkeiten übergehen. Und selbst bei niedrigeren Intensitäten werden Sie immer noch ein herzförderndes Training mit einem geschätzten Kalorienverbrauch von bis zu 750 Kalorien pro Klasse genießen. Wie Dean sagt: "Selbst bei mäßiger Geschwindigkeit kann Rollschuhlaufen ein aerobes Training liefern, das die kardiovaskuläre Gesundheit verbessert."
Nicht in New York? Gehen Sie zu Ihrer örtlichen Rollschuhbahn und leihen Sie sich ein paar Schlittschuhe für ein paar Stunden. Es ist eine großartige Möglichkeit, mit Ihrer gesamten Familie aktiv zu werden.