7 Tipps, wie man im Herzen jung bleibt

Weißt du, wie alt dein Herz ist? Diese Antwort ist vielleicht nicht so einfach. Es ist gut möglich, dass Ihr Herz schneller altert als Sie.
Nach Angaben der US-amerikanischen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten haben die Hälfte der erwachsenen Männer und 20 Prozent der erwachsenen Frauen in diesem Land ein Herz, das fünf Jahre älter ist als ihr chronologisches Alter. Bei Schwarzen beträgt die Lücke satte 11 Jahre.
Warum ist das wichtig? Denn je „älter“ Ihr Herz ist, desto höher ist das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall („Gehirninfarkt“) und andere damit zusammenhängende Probleme. Alternde Herzen haben mit größerer Wahrscheinlichkeit steifere und verkalkte Arterien, verdicktes und steiferes Muskelgewebe, Anomalien im Leitungssystem und gestörte Klappen.

Was macht ein Herz 'Alt'?

Obwohl Gene dazu beitragen können, sind es die Risikofaktoren für Herzerkrankungen, die ein Herz vorzeitig altern lassen. Je mehr Risikofaktoren Sie haben und je schwerwiegender sie sind, desto älter ist Ihr Herz. Während einige davon nicht geändert werden können, liegt die Mehrheit unter Ihrer Kontrolle. Diese Risikofaktoren umfassen:

• Chronologisches Alter. Das Risiko für Herzerkrankungen steigt nach dem 55. Lebensjahr an, da sich die Blutgefäße zu versteifen beginnen und eine lebenslange Plaquebildung in den Arterien den Blutfluss beeinträchtigt.
• Geschlecht. Männer erkranken etwa 10 Jahre früher im Leben als Frauen. Frauen werden in der Regel bis nach den Wechseljahren durch Östrogen geschützt, bis ihr Herzrisiko das eines Mannes erreicht.
• Familiengeschichte. Das Risiko für Herzerkrankungen steigt, wenn bei Ihrem Vater oder Bruder vor dem 55. Lebensjahr oder bei Ihrer Mutter oder Schwester vor dem 65. Lebensjahr eine Diagnose gestellt wurde.
• Blutdruck. Ihr Herz altert, wenn Ihr Blutdruck über 120/80 mm Hg steigt.
• Cholesterin. Je höher Ihr Cholesterinspiegel ist, desto älter ist Ihr Herz.
• Rauchen. Jede Menge Rauchen erhöht das Risiko eines Herzinfarkts. Auch der Kontakt mit Passivrauch kann gefährlich sein.
• Gewicht. Zusätzliches Gewicht schont den Herzmuskel.
• Diabetes. Bei Diabetes oder Prädiabetes besteht ein höheres Risiko für Herzprobleme.

Drehe die Uhr auf deinem Herzen zurück

Älter zu werden bedeutet nicht, dass Sie kein gesundes Herz haben können. Sie sind nie zu alt, um Ihre Risikofaktoren und das Alter Ihres Herzens zu senken. Hier sind sieben Dinge, die Sie tun können, um Ihrem Herzen einen jugendlichen Auftrieb zu geben:
1. Übernehmen Sie die Kontrolle über chronische Krankheiten oder Zustände. Viele Probleme älterer Menschen mit Herz und Blutgefäßen werden eher durch andere mit dem Altern verbundene Krankheiten verursacht, als durch das Altern selbst. Zum Beispiel ist es nicht ungewöhnlich, dass Sie mit zunehmendem Alter einen hohen Blutdruck entwickeln. Dies ist ein bekannter Risikofaktor für Herzerkrankungen.
Wenn Sie Ihren Blutdruck im normalen Bereich halten, kann dies Ihr Risiko minimieren. Gleiches gilt für Diabetes und die Kontrolle eines hohen Cholesterinspiegels. Andere Krankheiten wie Schilddrüsenerkrankungen und einige Medikamente können das Herz schwächen. Lassen Sie sich regelmäßig untersuchen, befolgen Sie den Behandlungsplan Ihres Arztes und nehmen Sie Ihre Medikamente wie verschrieben ein.
2. Halten Sie ein normales Gewicht. Anstatt sich mit Modediäten zu beschäftigen, sollten Sie versuchen, mehr Lebensmittel zu sich zu nehmen, die gut für Sie sind - wie Lachs, Beeren, Nüsse und Olivenöl - und weniger, die schlecht für Sie sind. Erhöhen Sie auch Ihre tägliche Aufnahme von Obst und Gemüse, essen Sie viel Ballaststoffe und tauschen Sie rotes Fleisch gegen Fisch, Huhn und Hülsenfrüchte.
Sie müssen Ihre Lieblingsnahrungsmittel nicht vollständig eliminieren, aber Sie sollten Transfette vermeiden und gesättigte Fette, Salz und raffinierten Zucker sparsam essen. Wenn Sie abnehmen müssen, reduzieren Sie die Zwischenmahlzeiten oder reduzieren Sie die Portionen Ihrer Lieblingsspeisen. 
3. Sei aktiv. Das Herz ist ein Muskel, deshalb braucht es Bewegung, um in Form zu bleiben. Sport steigert die Pumpleistung Ihres Herzens und hilft, Sauerstoff in Ihren Körper zu transportieren. Regelmäßige Bewegung hilft auch, Gewicht und Blutdruck unter Kontrolle zu halten und Stress abzubauen.
Es ist nie zu spät, ein Übungsprogramm zu beginnen. Suchen Sie nach einem Programm speziell für ältere Menschen. Sogar ein einfaches Walking-Programm kann einen großen Beitrag zur Verbesserung Ihrer Herzgesundheit leisten. Vermeiden Sie es, Stunden am Tag zu sitzen, und planen Sie, mindestens 20 bis 30 Minuten fünfmal pro Woche zu trainieren, auch wenn Sie sich in getrennten Sitzungen befinden.
Wenn Sie unter einem Gesundheitszustand leiden, der das Training erschwert, suchen Sie nach einem geänderten Trainingsprogramm, das Ihren Fähigkeiten besser entspricht. Sprechen Sie dann mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug sind, um mit dem Programm zu beginnen, das Sie in Betracht ziehen.
4. Aufhören zu rauchen. Dies ist nicht verhandelbar! Es ist absolut notwendig, dein Herz zu schützen. Rauchen ist eine der Hauptursachen für Arteriosklerose - eine Krankheit, bei der sich Plaque in Ihren Arterien ansammelt. Die Plakette behindert den Blutfluss zu Ihrem Herzen und zu anderen Organen und kann platzen und ein Gerinnsel verursachen, das den Blutfluss vollständig blockiert. Dies kann zu Herzinfarkt, Schlaganfall oder Nierenversagen führen.
Zigaretten machen süchtig und das Aufhören ist schwer. Die durchschnittliche Person versucht es sieben Mal, bevor sie erfolgreich ist. Ihre Erfolgschancen erhöhen sich, wenn Sie drei verschiedene Raucherentwöhnungshilfen gleichzeitig anwenden. Sagen Sie Ihrem Arzt, dass Sie aufhören möchten, und fragen Sie nach einem Plan.
5. Trinken Sie nicht viel Alkohol. Zeitraum.
6. Lassen Sie sich regelmäßig untersuchen. Regelmäßige Untersuchungen mit Bluttests können helfen, Herzprobleme zu erkennen, bevor sie einen Herzinfarkt oder Schlaganfall verursachen. Diese Prüfungen sollten früh im Leben beginnen und sich durchgehend fortsetzen. Stellen Sie sicher, dass Sie verstehen, wie oft Sie Ihre Medikamente einnehmen und bestimmte Blutuntersuchungen durchführen lassen sollten, insbesondere, wenn Sie an einer chronischen Erkrankung leiden.
7. Ignorieren Sie keine ungewöhnlichen Symptome. Hör auf deinen Körper. Wenn Sie eines der folgenden Symptome entwickeln, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt. Dies sind keine gewöhnlichen Zeichen des Alterns und können Zeichen von etwas anderem sein:

• Kurzatmigkeit
• Schwellung in den Beinen
• Brustschmerz
• Gefühle des Untergangs
• Unerklärte Müdigkeit
• Plötzliche Veränderung der Belastungstoleranz
• Herzklopfen
• Verwechslung
• Schwindel

Wenn Sie Ihr Herz gesund halten, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie nicht auf Ihre goldenen Jahre verzichten müssen, sondern sie in vollen Zügen genießen.
Dr. Rocco ist Kardiologe in der Tomsich Family-Abteilung für Herz-Kreislauf-Medizin der Cleveland Clinic und dient als Ärztlicher Direktor für Herzrehabilitation und Stresstests.