7 Tipps zur Verhinderung von Heißhungerattacken

Von morgens bis abends sehnt sich Shelly nach Süßigkeiten. Sie kann nicht genug davon bekommen. Manchmal möchte sie gleich nach dem Essen einen süßen Leckerbissen. Manchmal ist Shellys Verlangen so heftig, dass sie sich nicht von einem Essen ablenken kann, bis sie es isst. Sie fühlt sich schuldig und weiß, dass Süßigkeiten nicht gut für sie sind, da sie an einer Stoffwechselstörung namens PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) leidet, aber das dringende Verlangen nicht stoppen kann. Klingt bekannt?
Das Verlangen wird normalerweise durch emotionale Hinweise oder physiologische Gründe ausgelöst. Bei Frauen mit PCOS sind hohe Insulinspiegel der Hauptgrund für das vermehrte Verlangen nach Süßigkeiten. Der Grund ist einfach: Insulin ist ein Wachstumshormon und Appetitanreger. Ein hoher Insulinspiegel macht Lust auf Süßigkeiten. Je mehr Süßigkeiten Sie essen, desto mehr möchten Sie und desto höher wird Ihr Insulinspiegel. Es ist ein kontinuierlicher Zyklus, der schwierig zu brechen sein kann, wenn Sie nicht lernen, wie man ihn bricht.
Hier sind 7 Tipps, um Heißhungerattacken vorzubeugen.

1. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus

Wenn Sie hungrig sind, möchten Sie viel eher zuckerhaltige Lebensmittel. Denn je länger Sie ohne Essen auskommen, desto niedriger wird Ihr Blutzucker. Zuckerhaltige Lebensmittel gelangen schnell in den Blutkreislauf, um den Blutzuckerspiegel zu erhöhen. Um Ihren Blutzucker optimal zu regulieren, essen Sie alle drei bis fünf Stunden.

2. Vermeiden Sie zuckerhaltige und verarbeitete Lebensmittel

Verarbeitete oder zuckerhaltige Lebensmittel (Backwaren, Süßigkeiten, Bagels, aromatisierte Getränke) gelangen schnell in den Blutkreislauf und erhöhen den Blutzuckerspiegel. Dann können Heißhungerattacken entstehen. Im Gegensatz dazu dauert es bei Vollkornprodukten wie Quinoa, Hafer und braunem Reis länger, bis der Körper zusammenbricht, was zu einer langsameren und kontrollierten Blutzuckerregulierung führt.

3. Konzentrieren Sie sich auf Protein

Wenn Sie ständig Heißhungerattacken haben, könnte es das Problem sein, dass Sie nicht genug Eiweiß zu den Mahlzeiten haben. Eiweißnahrungsmittel erhöhen den Insulinspiegel nicht so stark wie Kohlenhydratnahrungsmittel. Ausreichend Eiweiß zu den Mahlzeiten kann zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels beitragen.
Versuchen Sie, mit Ihrer Auswahl an Lebensmitteln zu experimentieren, um herauszufinden, welche Lebensmittelkombination Sie am meisten zufriedenstellt, und um das Verlangen nach Nahrung zu reduzieren. Wählen Sie beispielsweise morgens anstelle Ihrer Standardschüssel Haferflocken oder Müsli eine proteinreiche Mahlzeit wie Eier oder einen Protein-Smoothie. Wenn Sie weitere Informationen benötigen, ziehen Sie eine Konsultation bei einem registrierten Ernährungsberater in Betracht.

4. Kaufen Sie keine verlockenden Lebensmittel

Wenn Sie wissen, dass Sie zu Hause kein verlockendes Essen haben können, weil es bald nach dem Betreten Ihres Hauses weg ist, kaufen Sie es nicht. Haben Sie die besten Anstrengungen unternommen und finden Sie immer noch heraus, dass verlockende Lebensmittel aus dem Laden nach Hause kommen? Vermeiden Sie beim Einkaufen von Lebensmitteln Gänge, in denen verlockendes Essen angeboten wird, und kaufen Sie keine Lebensmittel, wenn Sie hungrig sind. Wenn Lebensmittel geliefert werden oder zur Abholung bereitstehen, können Sie auch verlockende Lebensmittel vermeiden.

5. Übung regelmäßig

Körperliche Aktivität ist ein effektiver Weg, um mit Stress umzugehen, und für einige Menschen ist Stress ein wichtiger Faktor für das Verlangen nach Nahrung. Aktivitäten, die Achtsamkeit fördern, wie Gehen oder Yoga, können Ihnen dabei helfen, sich auf Ihre Gefühle einzustimmen und Heißhunger zu verhindern.

6. Fragen Sie, ob Sie Hunger haben

Stellen Sie sich vor dem Verzehr verlockender Lebensmittel die folgende Frage: Habe ich Hunger? Wenn die Antwort "Nein" lautet, besteht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich nach einem Essen sehnen, aus einem emotionalen Grund. Wenn Sie es essen, wird es Sie nur vorübergehend beruhigen, beruhigen oder von dem ablenken, was Sie wirklich fühlen. Setzen Sie sich stattdessen zu Ihren ungemütlichen Gefühlen, um zu sehen, was Sie wirklich beeinflusst.

7. Nehmen Sie einen Insulin-Sensibilisator

Wenn Sie die obigen Tipps ausprobiert haben und immer noch starkes und häufiges Verlangen verspüren, kann es sein, dass Sie insulinresistent sind. Dies bedeutet, dass Ihr Körper Ihren Blutzucker nicht so reguliert, wie er sein sollte. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Insulin-sensibilisierenden Medikaments wie Metformin. Es wurde auch gezeigt, dass das Nahrungsergänzungsmittel Inosit bei Frauen mit PCOS das Insulin senkt und den Glucosespiegel verbessert. Es könnte eine gute Alternative zur Behandlung von Heißhungerattacken für diejenigen sein, die die Nebenwirkungen von Metformin nicht tolerieren können.