Leinsamen zur Behandlung von Bluthochdruck

Für den einen von drei amerikanischen Erwachsenen mit hohem Blutdruck kann die Zugabe von gemahlenem Leinsamen zu den Mahlzeiten hilfreich sein. Bezogen aus dem Linum usitatissimum Pflanzen, Leinsamen enthält eine Reihe von Substanzen, wie Alpha-Linolensäure (eine Art von Omega-3-Fettsäure), Ballaststoffe und Lignane.
Leinsamen sind in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich ganzer oder gemahlener Samen und Leinsamenöl. Leinsamenöl wird manchmal in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen und enthält normalerweise Alpha-Linolensäure (und manchmal Lignane). Da ganzer Leinsamen schwer verdaulich sein kann, sollten die Samen vor dem Verzehr zu Pulver gemahlen werden.

Warum wird Leinsamen zur Behandlung von Bluthochdruck verwendet??

Es wird angenommen, dass Alpha-Linolensäure eine Schlüsselrolle bei den möglichen Auswirkungen von Leinsamen auf den Blutdruck spielt. In der Tat haben einige Untersuchungen die Aufnahme von Alpha-Linolensäure mit einem verringerten Risiko für Bluthochdruck in Verbindung gebracht.
Die Faser in Leinsamen kann auch dazu beitragen, den Blutdruck zu senken. Es gibt Hinweise darauf, dass die Einnahme von Ballaststoffen zum Teil zur Bekämpfung von Bluthochdruck beiträgt, indem sie vor endothelialen Funktionsstörungen schützt (d. H. Anomalien in der Zellschicht, die die Blutgefäße auskleidet)..
Darüber hinaus können die Lignane in Leinsamen helfen, den Blutdruck zu senken. Es wird angenommen, dass Lignane, eine Art von Phytoöstrogen, den Blutdruck zum Teil regulieren, indem sie antioxidative Wirkungen hervorrufen.

Die Forschung

Eine Nahrungsergänzung mit Leinsamen kann laut einem Bericht von zu einer signifikanten Senkung des systolischen und diastolischen Blutdrucks führen Klinische Ernährung im Jahr 2016.
Für diesen Bericht überprüften die Forscher 15 zuvor veröffentlichte klinische Studien (mit insgesamt 1.302 Teilnehmern), in denen die Auswirkungen einer Leinsamenergänzung auf den Blutdruck getestet wurden. Ihre Analyse ergab, dass der Konsum von Leinsamen über einen Zeitraum von mehr als 12 Wochen einen größeren Einfluss auf den Blutdruck hatte als der Konsum von Leinsamenprodukten über einen Zeitraum von weniger als 12 Wochen.
Die Autoren des Berichts stellten auch fest, dass die Verwendung von Leinsamenpulver zwar eine signifikante Senkung des systolischen Blutdrucks verursachte (die höchste Zahl in einer Blutdruckmessung), die Verwendung von Leinsamenöl jedoch nicht. Sowohl Leinsamenpulver als auch Leinsamenöl schienen jedoch den diastolischen Blutdruck signifikant zu senken (die unterste Zahl auf dem Messwert). Lignanextrakte senkten den Blutdruck nicht.
In einem anderen Bericht, veröffentlicht in der Journal of Nutrition Im Jahr 2015 überprüften die Forscher 11 bereits veröffentlichte Studien und stellten fest, dass der Konsum von Leinsamen über einen Zeitraum von mehr als 12 Wochen zu einer leichten Senkung des systolischen und diastolischen Blutdrucks führte.

Nebenwirkungen

Bei manchen Menschen kann Leinsamen Bauchschmerzen, Blähungen, Verstopfung, Durchfall und Übelkeit auslösen, insbesondere wenn sie in großen Mengen oder mit unzureichenden Flüssigkeiten eingenommen werden (wie andere Faserzusätze)..
Da Leinsamen den Blutdruck senken können, konsultieren Sie vor dem Verzehr von Leinsamen Ihren Arzt, wenn Sie blutdrucksenkende Medikamente einnehmen.
Schwangere oder stillende Frauen sollten Leinsamen meiden, da diese eine milde hormonelle Wirkung haben können.
Das NIH warnt davor, dass Leinsamen aufgrund potenziell toxischer Verbindungen nicht roh oder unreif verzehrt werden dürfen. Einige Experten schlagen vor, den Verzehr auf weniger als 50 Gramm (oder 5 Esslöffel Leinsamen) pro Tag zu beschränken.

Die Quintessenz

Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um Ihren Blutdruck auf natürliche Weise zu senken, z. B. regelmäßig Sport zu treiben, die Salzaufnahme zu kontrollieren, ein gesundes Gewicht zu halten und Alkohol und Koffein zu reduzieren. Während weitere Untersuchungen erforderlich sind, bevor Leinsamen für das Blutdruckmanagement empfohlen werden kann, kann das Hinzufügen von Leinsamen zu Ihrer Ernährung Ihre Gesundheit verbessern.
Leinsamen senkt möglicherweise nicht nur den Blutdruck, sondern kann auch dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken und den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten (ein Faktor, der zum Schutz vor Diabetes beitragen kann). Besprechen Sie Änderungen an Ihrem Behandlungsschema unbedingt mit Ihrem Hausarzt und beachten Sie, dass Leinsamen nicht als Ersatz für die Standardbehandlung bei Bluthochdruck verwendet werden dürfen.
Versuchen Sie, geröstetes gemahlenes Leinsamen zu Lebensmitteln wie Joghurt, Suppen, Salaten, Smoothies, Frühstücksflocken und Haferflocken hinzuzufügen, um Ihre Nahrungsaufnahme mit Leinsamen zu steigern. Sie können sie auch vor dem Backen zu Muffin- oder Brotrezepten geben.