Folsäure und Bluthochdruck bei Frauen

Folsäure ist eine wasserlösliche Form von Vitamin B9. Es ist die synthetische Form von Folsäure, einem in bestimmten Lebensmitteln vorkommenden Nährstoff, der in Vitaminpräparaten verwendet wird. Folsäure ist ein wichtiger Nährstoff, den der Körper zur Erzeugung, Replikation und Reparatur von Zellen, einschließlich DNA, verwendet. Ein Mangel an Folsäure ist besonders während der Schwangerschaft problematisch, wenn der Körper schnell viele neue Zellen produzieren muss. Die Produktion roter Blutkörperchen ist auch sehr empfindlich gegenüber Folsäurespiegeln, und niedrige Spiegel dieses Nährstoffs können zu bestimmten Arten von Anämie führen. Es wird angenommen, dass Folsäure und ihre Derivate auch eine wichtige Rolle bei der Reparatur von DNA-Schäden spielen, die ansonsten zu Krebs führen könnten.

Kann Folsäure Bluthochdruck verhindern?

Mehrere große Studien haben die Rolle von Folsäure bei der Vorbeugung von Bluthochdruck untersucht und festgestellt, dass sie einen Vorteil bei der Verringerung des Risikos für die Erkrankung bietet.
Eine im Zeitschrift der American Medical Association (JAMA) fanden heraus, dass Frauen mit Bluthochdruck, die Folsäure einnahmen, ihren Blutdruck signifikant senken konnten. Durch die Einnahme von mehr als 1.000 µg Folsäure pro Tag konnte der Bluthochdruck bei Frauen, die an der Studie teilnahmen, um 46 Prozent gesenkt werden.

Folsäure zur Verringerung des Schlaganfallrisikos

Laut einer Studie in JAMA Im April 2015 wurde festgestellt, dass Folsäure das Schlaganfallrisiko bei Menschen mit hohem Blutdruck signifikant senkt.
Die Studie umfasste mehr als 20.000 Erwachsene in China mit hohem Blutdruck, jedoch ohne Schlaganfall oder Herzinfarkt in der Vorgeschichte. Ein Teil der Teilnehmer verwendete Enalapril, ein Bluthochdruckmedikament, mit Folsäure, andere wurden allein mit Enalapril behandelt.
Während eines Behandlungszeitraums von 4,5 Jahren trat der erste Schlaganfall bei 282 Teilnehmern (2,7 Prozent) in der Enalapril-Folsäure-Gruppe auf, verglichen mit 355 Teilnehmern (3,4 Prozent) in der Enalapril-Gruppe, was einer Risikoreduzierung von 0,7 Prozent und einem relativen Risiko entspricht Reduktion um 21 Prozent.

Sollten Sie Ergänzungen nehmen?

Es lohnt sich, über eine Folsäure-Ergänzung (400 bis 500 Mikrogramm pro Tag) nachzudenken. Wie bei jeder Ergänzung sollten Sie Ihren Arzt fragen, bevor Sie beginnen. Folsäurepräparate werden unter bestimmten Bedingungen möglicherweise nicht empfohlen.
Da Folsäure wasserlöslich ist, ist es sehr schwierig, gefährliche Mengen zu konsumieren. Das bedeutet, dass alles, was Ihr Körper nicht verwendet, von den Nieren gefiltert und im Urin ausgeschieden wird. Obwohl übermäßiger Folsäurekonsum wahrscheinlich keinen ernsthaften Schaden anrichtet, kann er Nebenwirkungen verursachen. Zu viel Folsäure kann Kopfschmerzen, Magenverstimmung, Durchfall und andere Beschwerden verursachen.

Gute Nahrungsquellen

Viele zubereitete Müslischalen, Konserven und Brot sind mit dem Nährstoff angereichert. Grünes Blattgemüse und Hülsenfrüchte (Bohnen) sind die besten natürlichen Quellen für Folsäure. Einige kluge Entscheidungen:

Linsen: 1 Tasse, gekocht = 386 Mikrogramm
Kichererbsen: 1 Tasse, gekocht = 282 Mikrogramm
Spinat: 1 Tasse, roh = 210 Mikrogramm
Blumenkohl: 1 Tasse = 180 Mikrogramm
Salat: 1 Tasse = 156 Mikrogramm

Während Folsäure ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung mit hohem Blutdruck ist, ist sie nur eine Komponente. Gesunde Ernährung ist einer der wichtigsten Schritte zur Vorbeugung von Bluthochdruck, und das allgemeine Gleichgewicht ist der Schlüssel.